1й день Атаки. 70,9 кг.

Завтрак: кофе+2 отварных яйца
Кофе растворимый (сухой): б-15,ж-3.6,у-0, ккал - 92.4
Яйца куриные: б-12.7,ж-11.5,у-0, ккал - 154.3
Обед - котлетки из рыбного фарша в духовке
Рыба в среднем: б-17.5, ж-2,у- 0, ккал - 88
Ужин - котлетки из рыбного фарша в духовке
Рыба в среднем: б-17.5,ж- 2,у- 0, ккал - 88

Итого: около 600 ккал
белки - 97,7
жиры - 23,1
углеводы - 0

1й день Атаки- фальшстарт. Были запретные продукты вечером- алкоголь, и закуски ненужные. Каюсь перед собой. Обещаю себе, больше так не делать)

2й день Атаки. 70,7 кг. Отвес 200 гр.

Завтрак: йогурт+кофе+2 отварных яйца
Йогурт Чудо Кокосовый шейк 3%:б-2,9, ж-3, углеводы-16,9, 106 ккал.
Кофе растворимый (сухой): б-15,ж-3.6,у-0, ккал - 92.4
Яйца куриные: б-12.7,ж-11.5,у-0, ккал - 154.3
Обед - котлетки из рыбного фарша в духовке
Рыба в среднем: б-17.5, ж-2,у- 0, ккал - 88
Ужин - котлетки из рыбного фарша в духовке
Рыба в среднем: б-17.5,ж- 2,у- 0, ккал - 88

Итого: около 900 ккал
белки - 106
жиры - 32
углеводы - 54

Йогурт съела жирноватый. Постараюсь такие больше не покупать.

3 день Атаки. 69,8 кг. Отвес 900 гр.

Завтрак: кофе+яишница из 2х яиц

приветик
а отруби?

Сажусь во второй раз на Дюканство. В первый раз, сидела с отрубями. Но что-то волосам стало не очень- стали выпадать. Решила без них посидеть. Они же для кишечника больше, а у меня со стулом все в порядке. И в чисто белочные дни тоже.

Обед - творог
Ужин - куринное филе+кефир

4й день Атаки. 69,8 кг. Отвеса нет.

Завтрак - кофе и яишница

Удачи в начинаниях -)
FYI.
1. Отруби нужны для снижения уровня холестерина и очистки кишечника для жирорастворимых витаминов, которые задействованы в липолизе.
2. Меньше 1200 ккал в сутки кушать нельзя - организм отключит ненужные системы и будет экстренно накапливать жир. В итоге жировая прослойка не пострадает, а мышцы сожгутся.

Спасибо!
Насчет меньше 1200 ккал- понимаю, но не могу увеличить калорийность рациона. Засчет чего можно?
Сегодня меню продумала, будет 1200 ккал точно. А в чистобелковые дни у меня с этим беда((
Про отруби тоже учту. Но меня заранее от них тошнит- просто подобавляю в блюда.

1й день Чередования. БО. Привес 100 гр.
Вчера не выдержала съела зефиринку, итог - привесик.

Завтрак - яишница+куринное филе
Обед и ужин- ленивые голубцы из куринного фарша
Перекус - йогурт

Мне пока не хватает очень тренировок. Еще две недели нельзя ими заниматься по здоровью. А потом оторвусь)