Клуб кому за....

[Mymink]

какие ужастики... прям свои пять копеек не куда всунуть, так как не понимаю ни бум-бум
Ладно, исполнения всех планов и желаний! Откланиваюсь

[Далисса]

Этот Брин меня запутал.... то от кардио толку нет говорил, а теперь вот надо его... ничего не понимаю..

Ксюша и Анжела! Я Брина уже много чего почитала и посмотрела и поэтому сейчас у меня уже вырисовалась какая-то картинка.По началу тоже была полная каша в голове. Я не знаю,где вы прочитали,что от кардио нет никакого толку? Как раз от него есть толк и он об этом и пишет и говорит в своих видео.Т.е. если надо сбросить до 5 кг веса,то достаточно 3 силовых тренировки в неделю+плюс 20 мин кардио после этих силовых. Но если надо сбросить более 5-10 и т.д. кг,то без кардио тут никак не обойтись. Но если цель похудеть на бльшое кол-во кг,то соотвествтенно после кардио есть нельзя 2 часа. Но в этом случае процесс похудения будет за счет мышц и уже потом за счет жира.
А Брин за то,чтобы мышци не терять.Но он сам прекрасно понимает,что иначе нельзя. Вот как-то так.

Каша она и есть каша; значит тренироваться надо через 2 часа после того как поешь, не меньше, и потом тренировка час, потом еще 2 часа не есть, итого 5! часов перерыв, А как же есть 6 раз в день через 2-3 часа между приемами??

[Alenoys]

какие ужастики... прям свои пять копеек не куда всунуть, так как не понимаю ни бум-бум
Ладно, исполнения всех планов и желаний! Откланиваюсь

Лиль,может и тебе когда-нибудь захочется спортом заняться. Я ведь тоже быда антиспортивная до 45 лет

Каша она и есть каша; значит тренироваться надо через 2 часа после того как поешь, не меньше, и потом тренировка час, потом еще 2 часа не есть, итого 5! часов перерыв, А как же есть 6 раз в день через 2-3 часа между приемами??

Ксюш,я немного не правильно написала.После тренировки надо закрыть белковое окно,т.е. в течение 20 минут съеть что-то белковое.Лучше всего протеин. И потом часа через 1.5 можно уже нормально поесть. Тогда не будет таких больших перерывов в еде.А протеин пойдет на построение мышццц

[Alenoys]

Ну,и небольшой отчет за день ЧБ.
Утром яишница из 2 яиц+дюхлеб и кофе с молоком.
Через 2 часа кардио тренировка на эллипсе
за 65 мин сожгла 710 кал и прошла 10км! Прям гордюс собой
Выпила остатки протеина(было очень мало,но лучше меньше,чн ничего)
Обед 2 куриные голени и рыбный суп с луком и укропом.
Кофе с молоко и остатки дюхлеба с обезжир ветчиной.
Ужин рулет из крогруди.(В начинке бло немного морковки с перцем,но совсем чуть-чуть) Зеленый чай
В 20.30 обезжиренный творог с протеином
Воды было выпито в норме. Самочувствие прерасное.Еще думала вечером пойти на бодибаланс,но пошле дождик и я не пошла.
Вчера пекла пирог из отрубей со шпинато,брынзой,порее и укропом. Получилось необычайно вкусно.Жду,когда завтра можно будет отъесть кусочек
И вот нашла интересную статью про инсулиновый индек.
http://zenslim.ru/content/%D0%93%D0%BB% ... mment-5947
Изучаю....

[Крутя]

рассказывай скорее как делала!
мои друганы на пасху к вам едут... на тюльпанчики
а мы чёрти куда на юг Германии попилим

[Alenoys]

Доброе утро!
Сегодня было контрольное взвешивание.
63.8 кг и это значит,что за прошлую неделю было сброшено 600 гр. И это хорший результат.Вчера ЧБ день прошел хорошо,но я почувствовала ,что большого отвеса не будет.
Сегодня,наконец-то, сделала заемры. Списала у Вики по каким параметрам это делать. Может что-то и лишнее,да и пусть будет.
Талия 79
Бедра 104
Грудь 88
Шея 31
Запястье 15
Предплечье 31
Голень 36
Щиколотка 21
Бедро сверху 58
Объем под грудью 76
Объем живота 85
Нога под коленом 34[
Фотки постараюсь завтра сделать.
Сегодня утром была силовая + 40 мин кардио.
Разминка 10 мин на эллипсе 110кал и 1552м
40 мин на эллипсе 441кал 6220м
За 50 мин израсходовала 551 кал и прошла 7км772м
Вот как бы еще сосчитать,сколько калорий я трачу на силовой тренировке?
У Брина видела есть такой специальный прибор,который ему подсчитывает все калории.Я тоже такой хочу!

Завтра еще хочу взвеситься и записать процент жировой массы и мышечной массы.Хоть он и не очень точный,но может быть динамика все же будет просматриваться?

[Далисса]

Доброе утро!
Сегодня было контрольное взвешивание.
63.8 кг и это значит,что за прошлую неделю было сброшено 600 гр. И это хорший результат.Вчера ЧБ день прошел хорошо,но я почувствовала ,что большого отвеса не будет.
Сегодня,наконец-то, сделала заемры. Списала у Вики по каким параметрам это делать. Может что-то и лишнее,да и пусть будет.
Талия 79
Бедра 104
Грудь 88
Шея 31
Запястье 15
Предплечье 31
Голень 36
Щиколотка 21
Бедро сверху 58
Объем под грудью 76
Объем живота 85
Нога под коленом 34[
Фотки постараюсь завтра сделать.
Сегодня утром была силовая + 40 мин кардио.
Разминка 10 мин на эллипсе 110кал и 1552м
40 мин на эллипсе 441кал 6220м
За 50 мин израсходовала 551 кал и прошла 7км772м
Вот как бы еще сосчитать,сколько калорий я трачу на силовой тренировке?
У Брина видела есть такой специальный прибор,который ему подсчитывает все калории.Я тоже такой хочу!

Завтра еще хочу взвеситься и записать процент жировой массы и мышечной массы.Хоть он и не очень точный,но может быть динамика все же будет просматриваться?

Приветики! Классные замерчики! Надо и себе всё замерить наверное…. У меня вот такой приборчик
Он замеряет шаги, расстояние, калории, сон, очень мне нравится.

[Alenoys]

рассказывай скорее как делала!
мои друганы на пасху к вам едут... на тюльпанчики
а мы чёрти куда на юг Германии попилим

Привет,Крутя!
Ну,небольшой отвес у меня случился за неделю,так ведь я по чесноку написала,что субботу и воскресенье пировала.шоколадно-грушевым пирогом и даааааааааааалеко не дюкановским. И вчера что-то не так сделала.Толи куриный рулет был с небольши кол-вом овощей,то ли выпила питьевого йогурта,но он с минимальным содержание карбов и калорий. Короче,в следующий понедельник постараюсь есть только курогрудь и яйца молочку есть не буду нафик.Она мне всю картину портит. Хотя вот щас испекла запиханку с сухим молоком и ягодами годжи. Но есть буду мало. Я так понимаю,что весь прикол в этой лайт-дюете,что нужно меньше упортреблять допов или вообще без них.Ибо и так много чего дозволяется.Побольшому счету надо от фруктов отказаться.Но как...Вчера прочитала про инсулиновый индекс и там написано,что фруктоза еще хуже ,чем глюкоза.Она на прямую переходи в жир.Т.е. фруктам надо отказать. Посмотрим,как я завтра это перенесу и смогу ли.

[Alenoys]

Приветики! Классные замерчики! Надо и себе всё замерить наверное…. У меня вот такой приборчик
Он замеряет шаги, расстояние, калории, сон, очень мне нравится.

Блииииииииииииииннннн!!!! Мне тоже такой нужен! Что ж он собака так дорого стоит!!!! Я хочу знать,как он работает! И мне интересно,сколько калорий в день в среднем ты тратишь?

[lan4ik]

Но есть буду мало. Я так понимаю,что весь прикол в этой лайт-дюете,что нужно меньше упортреблять допов или вообще без них.Ибо и так много чего дозволяется.Побольшому счету надо от фруктов отказаться.Но как...Вчера прочитала про инсулиновый индекс и там написано,что фруктоза еще хуже ,чем глюкоза.Она на прямую переходи в жир.Т.е. фруктам надо отказать. Посмотрим,как я завтра это перенесу и смогу ли.

Привет,Аленчик!!!
С отвесом тебя!!! 600г за неделю- это ж здорово!
Я думаю, что на лайт версии вообще надо поменьше есть. И разрешенные продукты строго контролировать. Я вот хочу первые две недели ежедневно взвешиваться, а там посмотрим... Фруктов мне хочется, но тоже боюсь их вводить. Но первую неделю буду есть все, как доктор расписал и анализировать.
Успехов тебе спортсменочка!!!