Всем большой 69-килограммовый привет! Меня зовут Лена, мне 33 года.
Вот смотрю на фотографии где я в весе 54 кг и думаю: "это как же нужно не любить себя чтобы за 3 года разожраться до 70 кг".
Это не первая моя попытка дюканства, раньше более чем 15 дней не выдерживала, видимо, мотивация недостаточная была, и всегда находились отговорки "я и такой себе нравлюсь", "вернусь к диете после Нового года" и т.п., ну и последнее моё "оправдание" срыва - это поездка в Египет.
Но в этот раз настроена решительно, я поняла "ХОЧУ БЫТЬ СТРОЙНОЙ", я и раньше вроде как хотела, даже усилия какие-никакие прилагала, но не понимала как это важно для меня. Переломный момент наступил когда пришлось покупать одежду к отпуску, оказалось, что мой размер L!!! Но масштаб бедствия оценила когда увидела своё фото в купальнике на пляже! смотрела и думала "разве это я? нет-нет, не может быть!" С отпуска привезла всего несколько фото...
Зачем я худею:
*чтобы снова любить своё отражение в зеркале
*чтобы выглядеть моложе, чем сейчас
*чтобы носить одежду, которая мне нравится
*чтобы вызывать восхищение любимого человека, который мне давно прямо говорит что мне надо похудеть, но меня это раньше оскорбляло, теперь я понимаю его правоту

Итак, на начало диеты (26 мая):
Рост 163 см
Вес 69 кг
Изменения веса:
Атака (8 дней) -3,3 кг

Некоторые правила, которым я буду следовать во время диеты:
- не объедаться и не голодать, есть меньшими объемами, но 5-6 раз в день
- бегать на дорожке не менее 5-ти раз в неделю
- самое главное: никаких срывов на алкоголь (по предыдущему опыту: даже пара бокалов сухого вина ведет к демотивации))))

Хочу опробовать рецепты:
Для ОБ дней:
Капустный пирог viewtopic.php?f=49&t=5471

АТАКА день 1
Дневник питания
7-00: куриная грудка, кофе с молоком
11-00: 1/2 пачки творога 0% с зеленью и солью
13-00: горбуша консервир. с зеленью и соком лимона
15-00: кефир 0% с сах/зам стакан
за день:
молочка менее 500 гр
яйца 0
отруби 0
Спорт
бег на дорожке 40 мин/400 ккал

АТАКА день 2 (-0,5 кг)
Дневник питания
7-00 кофе с молоком, вареная куриная грудка, маффины (в составе: 1,5 ст.л. овсяных отрубей, грудка куриная, 1,5 яйца, 50 гр творога 0%)
9-30 творог 0% с зеленью 100 гр
11-00 стакан кефира 0% с сах/зам
13-00 вареная куриная грудка с добавлением бальзамического уксуса и соевого соуса
16-00 стакан кефира 0% с сах/зам
за день:
молочка около 700 гр
яйца 1,5 шт
отруби 1,5 ст.л.
Спорт
я ленивая з...ца, не смогла заставить себя позаниматься, злая на себя

Привет! Ты после обеда стараешься не кушать?

Привет! Рада познакомиться!
Я по времени не планирую ограничивать себя, просто вчера пришла домой уставшая и поздно, сразу легла спать, кушать не хотелось совсем, только каркаде попила

Отвес всего лишь 100 гр
АТАКА день 3 (-0,6 кг)
Дневник питания
7-00 гуляш из говядины (с томатной пастой), корнишон, маффин с куриной грудкой, кофе с молоком
9-00 кофе с молоком
10-30 маффины с куриной грудкой
13-00 отварная куриная грудка 100 гр, 1 ст. кефира 0% с зах/зам и корицей
14-00 кофе с молоком
17-30 творог 0% 100 гр с корнишоном, чесноком, зеленью
За день:
молочка 500 гр
яйца 1,5 шт
отруби 1,5 ст.л.

Спорт
ходьба и бег на дорожке 45 мин/5 км/~350 ккал

Отвес 200 гр, итого за 3 дня Атаки 800 гр, вместо положенных 1,2 кг. Расстраиваюсь Решила продолжить Атаковать, в предыдущую попытку за 7 дней Атаки скинула 3,5 кг. Постараюсь уменьшить кол-во молочных продуктов.

АТАКА день 4 (-0,8 кг)
Дневник питания
07-00 стакан кефира 1% с 1,5 ст.л. отрубей, кусочек тушенной говядины, кофе с молоком
09-00 кофе с молоком
10-00 консерв. тунец натуральный 100 гр, сайра натуральная 50 гр с лимонным соком
13-00 гуляш из говядины с том пастой, кофе с молоком
16-00 творог 0% с сах/зам и ароматизатором 100 гр
18-30 икра чуть-чуть)
За день:
молочка около 400 гр
яйца 0
отруби 1,5 ст.л.

Спорт
бег и ходьба на дорожке 30 мин
обруч 30 мин

Отвес 300 гр, уже получше

АТАКА день 5 (-1,1 кг)
Дневник питания
07-00 стакан кефира 1%, маффины с сайрой (в составе 2 яйца, дневная норма отрубей, молоко 100 гр), кофе с молоком
10-00 консерв. тунец
13-00 консерв. сельдь натуральная с маринованным луком
14-00 кофе с молоком
16-30 кофе с молоком
За день:
молочка 400 гр
яйца 2 шт
отруби 1,5 ст.л.

Спорт

У всех пятница А я не сорвусь!!! Я рада первым, пусть скромным, результатам. Удовольствие от отвесов гораздо выше, чем от моего любимого пятничного ужина из красного полусладкого вина и жирненького сыра) Эти пятничные ужины я и виню в появлении моих лишних 15-ти кг

Лена привет!
Все хорошо с результатами, не расстраивайся.

Мы с тобой с одинакового веса практически начинаем (я только двумя днями раньше подсела). И темпы, в которых уходит вес, примерно одинаковы. Думаю лучше так, но надежно и навсегда