Начало

[Фрекен Бок]

звучит вкусно!

[Фрекен Бок]

хочу записать очень важное:
целый месяц стоял вес (и сейчас не уверена, что сдвинется дальше!)
целый месяц я ныла и ругалась, но не нарушала, веря Дюкану - и коллективному разуму Форума,
гласящему, что *организм лучше знает, с какой скоростью ему худеть*.
сегодня сделала замеры, как делаю каждый месяц.
и что бы вы думали?
- именно в этот стоячий месяц минус 5 см в талии и - 5 см в бедрах, -3 см охват под грудью, ну и далее по мелочи - минус 1 см в разных отчетных местах.
меня это совершенно поразило!
так что верим системе даже при качелях и плато длиной в месяц!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Мсье Дюкану - УРА!!! и поцелуи:)

[мадам Поросенкова]

Я это тоже отметила,вес стоит,а объемы уходят.Часто задумываюсь почему я лет пять назад не встретила эту диету.Неуверенность в себе,стеснительность и много всего мешало мне жить нормально,а причина моя полнота.Доктор Дюкан ,как же я рада нашему знакомству!

[Фрекен Бок]

и не говори - жаль, что мы не знали раньше эту систему питания.
ну ничего - энергия и легкость нам еще как и сейчас пригодятся!

[мадам Поросенкова]

Да, легкость и энергия-это точно!

[Фрекен Бок]

ост авшиеся 5 кг интересно на сколько еще растянутся?...

[Фрекен Бок]

так и болтаюсь вокруг 79.
конечно, минус 22,5 очень мне идут,
но незакрытый гештальт в виде еще нескинутых 5,6 кг
не дают мне насладиться в полной мере.
более того, хочу скидывать до 70...
приняла в связи со всем этим такое решение:
если до своего ДР в начале августа не дойду до ПВ,
то с ДР перехожу на консолидацию.
до августа остаюсь на круизе.
както так...

[Фрекен Бок]

новая шпоргалка от Шуры:

"Мы калории не считаем, НО, очень часто читаю примерно такое:
"А скока углеводов должно быть?"
"Жиры уменьшила, а скока их вапще можно?"
"Объелась! Хотя съела на 800 калорий"..............

Такшто (кому не лениво) считайте!

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий (О как! )

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1300. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм
(ну это мы итак знали )"

мерси!

[Фрекен Бок]

-900

[TATIANNA]

новая шпоргалка от Шуры:

"Мы калории не считаем, НО, очень часто читаю примерно такое:
"А скока углеводов должно быть?"
"Жиры уменьшила, а скока их вапще можно?"
"Объелась! Хотя съела на 800 калорий"..............

Такшто (кому не лениво) считайте!

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий (О как! )

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1300. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм
(ну это мы итак знали )"

мерси!

или проще http://www.calorizator.ru/