закрыть X

Welcome Guest ( Вход | Регистрация )

Проблемы со входом? Напишите: editor@dukandiet.ru



Часовой пояс: UTC + 3 часа







Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1041 ]  На страницу Пред.  1 ... 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66 ... 105  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Красота — это обещание счастья
СообщениеДобавлено: 01 сен 2014, 06:26 

Зарегистрирован: 21 янв 2014, 20:25
Сообщений: 1156
Откуда: ЛО

Не в сети
Доброе утро!
Всех с 1-м сентября! :Rose:
Вес 56,7. Замеры вставлю завтра, не могу найти сантиметр...
Мой план такой:
Чередование 2/2 до отметки 54 кг. Дальше закрепление.
Ежедневно-
1) 30 мин. физнагрузка с утра на голодный желудок (20-25 мин эллипс, 100 р. пресс, 30 р. отжим)
2) пешпоход 30 мин.
3) два дня в неделю обруч 20 мин.
4) в дни с обручем обертывание 30 мин. ( уже готовая покупная субстанция)
4) пить пивные дрожжи с серой (отмазки о нехватке витаминов В с поеданием ржаного хлеба больше не прокатят)
5) Взвешивание 1 раз в неделю по понедельникам с утра. (попробую так)
Во второй половине сентября будет еще бассейн раз в неделю.
На пока мне наверно хватит, а то переусердствую...

_________________
Изображение

Дневник тут


 Профиль  
 


 Заголовок сообщения: Re: Красота — это обещание счастья
СообщениеДобавлено: 01 сен 2014, 10:49 

Зарегистрирован: 21 янв 2014, 20:25
Сообщений: 1156
Откуда: ЛО

Не в сети
Меню решила буду писать ежедневно, мне так совестливее... :blush2:
1ЧБ
Завтрак- каша, 2 яйца
Обед ( и он уже случился)- 4 маленькие филейки куробедра, кофе
Ужин- если получатся- то печеночные оладьи, нет- тогда просто тушеная печень.

И сегодня первый провал со спортом натощак. Ребенка в школу собирала-провожала, не до себя было :pardon: . Обещаю, сделаю это вечером, эффект не тот канешна, но хоть что-то...

_________________
Изображение

Дневник тут


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Красота — это обещание счастья
СообщениеДобавлено: 01 сен 2014, 11:13 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 05 июл 2012, 15:49
Сообщений: 6853

Не в сети
Infiniti78 писал(а):
Обещаю, сделаю это вечером, эффект не тот канешна, но хоть что-то...

Ну чего не тот...Главное,что бы было.Я сегодня тоже упры на вечер перенесла по той же причине.Это не принципиально. :yes4:

_________________
Изображение
Дневники худеющих на www.nadietah.ru


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Красота — это обещание счастья
СообщениеДобавлено: 01 сен 2014, 11:21 

Зарегистрирован: 21 янв 2014, 20:25
Сообщений: 1156
Откуда: ЛО

Не в сети
Пенелопа писал(а):
Infiniti78 писал(а):
Ну чего не тот...Главное,что бы было.Я сегодня тоже упры на вечер перенесла по той же причине.Это не принципиально. :yes4:


Привет! на самом деле очень даже важно. Читала очень интересную статью здесь же на форуме (по моему у Маруси в дневничке или у Саши :scratch_one-s_head: ), хочу найти и перечитать еще раз осмысленно. Там про метаболизм, про занятия на тощак, как там чего запускается и т.д. :good:

_________________
Изображение

Дневник тут


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Красота — это обещание счастья
СообщениеДобавлено: 01 сен 2014, 11:24 

Зарегистрирован: 21 янв 2014, 20:25
Сообщений: 1156
Откуда: ЛО

Не в сети
Нашла! У Маруси. Спасибо ей огромное!

Цитата:
Хочешь похудеть? Кардио натощак!
Когда-то я не любила кардионагрузки. Не любила – это еще мягко сказано: я их люто
ненавидела, считала изматывающими и по сравнению с силовыми – неэффективными. «Я
же соблюдаю энергетический баланс: сжигаю за сутки больше калорий, чем потребляю, а
уж когда и как я это делаю – моё личное дело», – говорила я себе.
Это с одной стороны. С другой – я, как человек, склонный к оптимизации, хотела сжи-
гать больше и быстрее. Пришлось погрузиться в проблему. Результатом «погружения», в
ходе которого я детально и до скрежета зубов критически изучила десятки статей по теме,
параллельно опробуя наиболее адекватные на себе, стал вывод: кардио на пустой желудок в разы ускоряет процесс сжигания жира (что, разумеется, не отменяет необходимости следить за приходом-расходом калорий).

Как это работает?
Когда мы просыпаемся после 8–12-часового перерыва в еде, наши запасы гликогена
истощены. Чтобы понять, что это означает, надо знать, что такое гликоген.
Гликоген – основной запасной углевод человека, который хранится в
печени и мышцах и при необходимости используется в качестве источника
энергии, т. е. если в ваш организм не поступила пища, то следующим по
цепочке источником энергии для него станет именно гликоген.
А если и гликогена почти нет, то откуда тогда организм возьмет энергию? Из собственного жира!
Да, накапливать жир – легко и приятно (перекусы на ночь, конфеты перед теликом, Интернет вместо спортзала и прочие радости жизни), а избавляться от него – трудно.
Наш жир – как король в шахматах: защищен фигурами (энергией, которая поступает из пищи в течение дня) и ферзем (гликогеном). Попробуй тут доберись!
Но на тренировке на пустой желудок (в моем случае ею стал бег) вы поставите собственному жиру мат.

Нюанс: если вы занимаетесь кардио в среднем или умеренном темпе (например, бежите трусцой), имейте в виду: процесс сжигания жира запускается только спустя 30–40 минут после начала такой тренировки (до этого организм «разогревается). Это значит, что вам придется бежать еще 10–20 минут, чтобы непосредственно сжигать собственный жир. Но для начинающих или не очень здоровых бег трусцой – прекрасная нагрузка.
Более продвинутым рекомендую интервальный бег: быстрый шаг – медленный бег –
быстрый бег. Со временем от промежутка времени «быстрый шаг» хорошо бы избавиться.
Промежутки «медленно» – «быстро» должны быть равными по времени: если с максимальной скоростью вы бежите 100 метров, то и с пониженной скоростью бежите столько же.
В чем преимущества интервального кардио (как вы понимаете, им может быть не только бег, но и, к примеру, ходьба на степпере)?
1. Процесс сжигания жира включается намного быстрее: организм испытывает стресс, в результате которого все процессы в нем активизируются.
2. Организм усиленно сжигает калории не только во время такой пробежки, но и после.
3. Интервальные пробежки экономят время: 40 минут размеренного бега равны 20–25
минутам интервального.
Мой личный выбор: интервальный бег по утрам на пустой желудок. Более эффективной жиросжигающей нагрузки я не знаю.
Кстати, кардио на пустой желудок поднимает уровень метаболизма на весь день. Занимаясь на сон грядущий, вы избавляетесь от лишних калорий непосредственно во время тренировки, что само по себе неплохо, но повышенного метаболизма ждать не приходится: скоро спать. Знаете, как я называю вечернее кардио? Метаболизм в подушку.
Утренние тренировки бодрят и, что особенно важно, дисциплинируют. Вряд ли утром
неожиданное романтическое свидание или перенесенное боссом совещание сможет нару-
шить ваши спортивные планы, а значит, тренировка состоится.
А регулярность тренировок – это ключ к успеху, без нее еще никто и никогда не достиг
желаемого результата.
Ну, что, убедила я вас встать завтра на час раньше и отправиться на пробежку? Come
on: это всего лишь час!

_________________
Изображение

Дневник тут


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Красота — это обещание счастья
СообщениеДобавлено: 01 сен 2014, 11:38 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 05 июл 2012, 15:49
Сообщений: 6853

Не в сети
Это все подходит здоровому человеку.Я после пробежки натощак.упала в обморок.
Нужно индивидуально к этому подходить.Если ты себя хорошо чуствуешь,после таких тренировок-прекрасно. :training1:

_________________
Изображение
Дневники худеющих на www.nadietah.ru


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Красота — это обещание счастья
СообщениеДобавлено: 01 сен 2014, 14:59 

Зарегистрирован: 22 фев 2014, 23:18
Сообщений: 2567
Откуда: Москва

Не в сети
Привет, друг,
мне тоже грустно и лениво 2 дня - и спорт, и худеть.
Хотя я вчера хотя бы еды правильной наготовила немного.
Погода говно. Работы много.
Благими намерениями как обычно вымощена дорога к холодильнику. :popcorm1:

_________________
Изображение



Я улыбаюсь, живу и стараюсь тут


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Красота — это обещание счастья
СообщениеДобавлено: 01 сен 2014, 16:26 

Зарегистрирован: 23 май 2011, 19:28
Сообщений: 8319
Откуда: Москва

Не в сети
привет, Ириш!
зашла к тебе знакомиться, а то у Насти встречаемся часто...а я вот у тебя не была ни разу :pardon:
а ты оказывается ко мне заходишь :friends:
Про кардио натощак...
сейчас Лена Миро уже против него...вернее не столько против кардио на голодный желудок - сколько против бега. Потому что для суставов вредно.
Но у тебя элипс! элипс пока по безопасности и эффективности лидирует среди кардио-тренажёров :good: так что дерзай! И если есть сегодня возможность и желание позаниматься вечером - занимайся! Всё равно это будет эффективнее, чем не заниматься вообще :wink3:
И, кстати, в теории жиросжигательный эффект даёт только интервальное кардио.
А как там и чего на самом деле происходит, я думаю, всё индивидуально! и надо слушать свой организм и подбирать для него оптимальные физ нагрузки.
Я начиталась много всяких фитнес блогеров - они сегодня одно пишут, завтра другое...Мало того, что друг другу противоречат часто, так ещё и сами себе :pardon: - со временем меняют свою точку зрения (вот как Л.Миро с бегом).
Infiniti78 писал(а):
Рост 158.

:friends: у меня тоже такой
и я тоже 78 года :smile3:
и меня так же колбасит между круизом и пирами :girl_crazy:
так что давай дружить домами :drinks:

_________________
добро пожаловать к Марусе
скидка на 1-й заказ в iHerb JRD986


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Красота — это обещание счастья
СообщениеДобавлено: 01 сен 2014, 16:57 

Зарегистрирован: 21 янв 2014, 20:25
Сообщений: 1156
Откуда: ЛО

Не в сети
Мару$ya писал(а):
Infiniti78 писал(а):
Рост 158.

:friends: у меня тоже такой
и я тоже 78 года :smile3:
и меня так же колбасит между круизом и пирами :girl_crazy:
так что давай дружить домами :drinks:


Привет Марусь! Очень буду рада с тобой дружить! :friends:
Я давний твой читатель, просто в дневничке у тебя и так всегда тепло, многолюдно и весело... короче читала от корки до корки, а писать стеснялась :blush2:

Про тренажер.. мне кажется что да, с утра для меня эффективнее. Самое сложное заставить себя встать.

_________________
Изображение

Дневник тут


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Красота — это обещание счастья
СообщениеДобавлено: 01 сен 2014, 17:19 

Зарегистрирован: 22 фев 2014, 23:18
Сообщений: 2567
Откуда: Москва

Не в сети
и я, и я с вами, подволакивая толстую попу и пузень. :girl_witch:
Я тоже 158. И года 1977.
Я вас по этому принципу и подбирала когда-то :girl_wink: :girl_hide:

_________________
Изображение



Я улыбаюсь, живу и стараюсь тут


 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 1041 ]  На страницу Пред.  1 ... 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66 ... 105  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: Google [Bot], Yandex [Bot]


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron