Добро пожаловать в мой клуб "Пыльные гантели"! :)

[Shar]

65.9 (+0.300) Да ну ядрен-батон! И это после вчерашнего ЧБ и жесткого кардио!

Привет)
Если у тебя вчера была активная физнагрузка , то небольшой привес - это нормально. Так как дряхрые мышцы легче, чем те которые в тонусе.
Я, например, не столько смотрю на цифру весов (хотя бесспорно это очень важный показатель), сколько на цифры сантиметра. Раз в неделю замеряю объемы (груди, талии, живота (примерно 3 см. ниже пупка), бедер). И это показатели меня очень всегда радовали, Особенно в начале диеты)))

[Nushalex]

Карамелька, не парься, просто исключи ВСЕ дюдесерты, выпечку даже может и хлеб. Ну может раз в неделю на выходные один десерт и все!Отруби старайся есть в виде каши утром, или с йогуртом. В течении дня ешь только мясо,яйца ( не больше 2 желтков!), творог и овощи в БО. Обязательно еще небольшими порциями, от 6 раз в день, примерно каждые два часа.Если хочется сладкого купи крамелек без сахара, или диет колу. Процесс пойдет. Тогда прежних тренировок будет достаточно. Есть такой сайт calorizator.ru , там есть калькулятор рецептов, забила туда рецепт трюфелей... Скажу кратко, 50 углей, 25 жиров... Это суточная норма в БО, как если бы ты съела два кг. овощей. В общем откажись от допов, Ань.
Попробуй так неделю питаться, если вес сдвинулся значит все правильно делаешь!

[karamelka_du]

Карамелька, не парься, просто исключи ВСЕ дюдесерты, выпечку даже может и хлеб.

Да, так и сделаю, я уже поняла что с допами перебрала, и молочку надо немного подсократить, тем более что мой аппетит куда-то девался... Если раньше я практически постоянно хотела есть, то теперь - даже иногда не ужинаю перед тренировкой - не лезет, странно, может осень так влияет или недосып...

На этой неделе я отпахала 5 тренировок, на выходных планирую растяжку дома обидно конечно, что из-за страха сорваться на сладкое переборщила с разрешенной выпечкой и всякими трюфелями, но на ошибках учатся - учла, иду дальше

[ezther]

не вижу рационов, те ...как советы-то давать
Попиши недельку+ как ешь,оосбо ДО и ПОСЛЕ физ-ры,тогда и выявится "нечто",что тормозит желаемые отвесы.
Резко отменять ничего нельзя,тк организм только еще большим уходом в запас отреагирует, лучше искать в рационе косяк и переигрывать время/порядок поедания... То,что НЕ все и НЕ всегда, мы тут уже давно бухтим+наМюкаем ,особо тем, кто не идет с 100+...
И еще - отвесы иногда не день в день настигают, когда эта проблема меня сильно беспокоила, то заметила, что у меня у все лишь на день 3 аукалось...Томоз бывает и ...у тела Ну и сама понимаешь, что отвалившийся кило , жиром не будет...Он, именно, незаметно испаряется..., а ты заметно проще впархиваешь в тесные брючки
Так что - вооружившись гордостью за свои успехи( в еде и движении ) и сантиметром, вперед и дальше по новой ДЮ-жизни ! Весы к ..бесу ,те раз в неделю пусть ИХ правду доносят, а зеркало и личные ощущения куда важнее.

[karamelka_du]

не вижу рационов, те ...как советы-то давать

Рацион изменила (ужесточила: убрала допы), на сегодня (ЧБ):
Пожарила 1 кг курогруди, разбила туда 3 белка и пачку вермишели ширатаки, отложила на завтрашнее утро немного, остальное буду есть в течение дня, две пачки творога, разбавленные небольшим количеством молока 1,5% с сахзамом на перекусы и вечером после тренировки тоже немного творога. Много воды и по желанию кофе, чай с сахзамом. Вечером занятие с тренером.

[Алекса74]

Аня, что график не продолжаешь?

[karamelka_du]

Аня, что график не продолжаешь?

Обидно его двигать на отметку выше 66... Я ведь так старааалься Но сегодня с утра было 65.4, да и правде в глаза надо смело смотреть, двигаю!

[Nushalex]

Рацион изменила (ужесточила: убрала допы), на сегодня (ЧБ):
Пожарила 1 кг курогруди, разбила туда 3 белка и пачку вермишели ширатаки, отложила на завтрашнее утро немного, остальное буду есть в течение дня, две пачки творога, разбавленные небольшим количеством молока 1,5% с сахзамом на перекусы и вечером после тренировки тоже немного творога. Много воды и по желанию кофе, чай с сахзамом. Вечером занятие с тренером.

Ого Карамелька, вот это боевой настрой, вот это сурово!
Ну держитесь, лишние килограммы

[karamelka_du]

Ого Карамелька, вот это боевой настрой, вот это сурово!

Опыт показал, что церемониться с этими килограммами не стоит
Сегодня натушила грибов и овощной смеси Рататуй, запекла в фольге в духовке пару стейков семги, плюс со вчерашнего курица осталась, на перекус две пачки творога. Норму овсяных отрубей кстати съедаю вечером с кефиром после тренировки вместо запланированного творога, мне так удобнее и вкуснее. Оказывается, без хлеба, запеканок и брауни можно жить!

[karamelka_du]

Кстати, тренер сказал, что у меня "наросли мышцы" и прогресс в похудении заметный А по поводу кардио он порекомендовал все-таки интервальный бег - 2 мин медленно, 6 мин на пульсе 175 (показатель - личный для меня, подбирается индивидуально) и так чередовать 55 мин. Сегодня и попробую