Привет, Таня! Интересная информация. Взяла на заметку, чтобы ознакомиться подробнее. По своему личному опыту скажу, что когда я ходила с палками регулярно, бедра очень хорошо окрепли и постройнели. Правда все это происходило на фоне активного снижения веса, так что за чистоту опыта не поручусь))

Не знаю к счастью или к сожалению не практикую.У нас свой бизнес с мужем.Иногда скучаю по адвокатским фишкам.Любила я в судебный процесс (арбитражный).

Сторонники кетодиеты утверждают что острота мысли наблюдается необыкновенная...может и вследствии этого решила я действовать организованно. Что имеем - разумный вес, неравномерно распределенный: тощий верх и низ с утяжелением от талии до колен. Что хотим - стабильный вес ( он при нынешнем питании стабильный, сегодня взвесилась - 52,5, нормуль), некостлявый верх и низ и разгрузить окорочка. Что с этим есть - диету с достаточным количеством белка и разумным количеством полезного жира или углеводов. Что для меня лучше - жир, угли или и то и другое - я пока не разобралась, значит будет предметом эксперимента. Из общих соображений жир полезнее, так как жирные кислоты входят в состав всех клеточных мембран, уж молчу про гормоны и витамины. Углеводы же все расщепляются до глюкозы даже если потом из нее строится гликоген в мышцах и печени.

Физкультура понятно, что нужна некая комбинация силовых и кардио - правильное соотношение будем устанавливать опытным путем. Заниматься я могу 6-7 дней в неделю: разумно чередуя нагрузку это несложно. Обычно у меня есть минут 40 в конце рабочего дня с понедельника по четверг, иногда столько же в пятницу с утра и как повезет в выходные (вот прям не могу субботы дождаться - снег растаял, сделаю ударную пробежку). Итого получается 4 часа 20 минут занятий в неделю с одним выходным днем. Пропорция силовой (3 раза по 25 мин) к кардио (все остальное) получается 1 к 2.5. Теперь осталось только замериться и раз в месяц (в первые дни после КД) отслеживать результат. Чередовать набор массы с сушкой я пока не готова. То что я пытаюсь сделать называется рекомпозиция, когда одновременно пытаешься убрать жир и набрать мышц. Работает не у всех и не всегда. Поэтому надо подстраиваться: растет вес - уменьшаем угли с жирами, увеличиваем кардио и общее время упражнений; растет объем где надо - значит силовых и белка достаточно; растет объем где не надо - значит корректируем упражнения, ну и так далее: все возможные сценарии не распишешь, но факт, что замеряться надо не только в тех местах, которые хочется уменьшить, как я раньше делала, но и во всех остальных чтобы понимать что происходит. Самое главное теперь найти сантиметр и убрать его от семьи - ага, подальше положишь, поближе возьмешь, у нас только так.

Маш, не устаю восхищаться - работаешь вместе с мужем! Я бы в жизни не потянула, прикинула во что оно может вылиться и распрощалась с этой идеей раз и навсегда.

...!!! Таня, не перестаю восхищаться силой слова и дела. Буду учиться у тебя целеустремленности.

Ир, спасибо, до дела не дошло пока, сантиметр ищу)))

Ну лети - лети, птичка)))

Что-то я скромная сегодня была с утра - дело идет конечно же: в 5 проснулась и давай зумбиться, зато "с утра выпил весь день свободен".

Я встаю обычно в 6 часов утра и давай гантели двигать и велотренажер крутить. Потом весь день хор настроение. В командировках, увы, не всегда получается. Сегодня прилетела в 4 часа утра (это только самолет сел, а легла спать в 5:07). И сейчас еще пока на работе (у нас 19:26), но скоро пойду домой.