отель "У голландной ESTHERички"

[mamaptica]

Надия, тебе большое уважение за этот пост!Я тоже считаю, что хорошо, когда новички появляются. Но плохо, когда они, не дав себе труда, самостоятельно поработать с книгой, надеются схватить что-то по советам других, уже этот путь прошедших.Саша Козлова все чаще в ответ на элементарные вопросы отсылает читать книгу. И правильно, что ты удалила азы.Зато твой опыт в выработке навыков правильного питания, в поддержании веса и формировании фигуры своей мечты просто неоценим! за что тебе большое спасибо.

[ezther]

а я , заРРРаза, если спросят про "ерунду"(давно не спрашивали,тк сама ко всем влезаю ), так еще и в ответ "навешаю"-нагружу спорной инфы про то, во сколько и без чего ее,ДЮрунду есть...

Все и пузо идет от головы, те везде ею и трудимся...
(я тут книжОнок всяких начиталаси...., научившись ФБ2 форматы в Ворды гонять...)
Вот, на затравочку то,что мне лично давно понятно..., а в книге было хорошо сформулировано.
Один из главных принципов планирования: по объему обед обязательно должен быть больше ужина, а завтрак – не меньше ужина (в идеале – больше, но мало кому это удается). Это одна из самых важных пищевых привычек, которая поможет вам не просто снизить вес, но и легко его сохранять, если вы целенаправленно доведете ее до автоматизма!
Голод и аппетит
«Голод» и «аппетит» – это два понятия, которые часто путают, поэтому для начала разберемся с терминологией. Под голодом подразумевается физиологическое ощущение потребности в пище, возникающее, когда прошло достаточно времени после еды и организму нужна новая порция питательных веществ.
Аппетитом (или психологическим, эмоциональным голодом) мы будем называть желание поесть, когда с точки зрения физиологии человек сыт. Допустим, увидели вы что-то очень вкусное в витрине магазина и тотчас же решили, что непременно должны отведать это блюдо. Или что-то стряслось, и вы спешите «заесть» свалившиеся на нас неприятности. Или не можете отказать себе в удовольствии после сытного обеда попить с коллегами чайку с тортиком. Таких ситуаций великое множество, поэтому очень важно научиться отличать физиологический голод от психологического.
Каковы же их основные различия? Физиологический голод наступает постепенно, тогда как аппетит возникает внезапно. Физиологический голод терпелив, он может немного подождать до того момента, когда появится возможность поесть, а вот его психологический «собрат» требует немедленного удовлетворения. Причем человеку становится физически плохо, если в этот момент он не съест вожделенный кусочек торта или понравившееся блюдо.
Физиологический голод может удовлетворяться любой едой, даже куском хлеба, в отличие от голода психологического, когда, как правило, хочется либо какого-то конкретного кушанья (например, отбивную), либо определенной группы продуктов (скажем, чего-нибудь сладкого).
Голод проявляется физическими ощущениями – чувством пустоты в желудке, сосанием под ложечкой. Если он долго не удовлетворяется, могут появиться такие симптомы, как головокружение, дрожание рук, подташнивание. К ним подключаются и эмоциональные симптомы – раздражение, гнев, агрессия. Аппетит же живет не в животе, а в голове и проявляется как мысли о еде. Причем если человек съедает запрещенный продукт, то очень часто после этого у него возникает чувство вины или отсутствие того удовлетворения от съеденного кусочка, которое ожидалось.
--------
Цитировала: Лидия Ионова"Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой" - очень простая брошюрка , но явно кому-то из впервые задумавшихся,что они едят ,необходимая книжка

[mamaptica]

замечательная цитата. я впервые читаю такие характеристики разного состояния с общим названием "голод". У себя наблюдаю эмоциональный голод с завидным постоянством.

[suslik47]

У себя аппетит, он же эмоциональный голод, безжалостно давлю. Но борьба эта все таки непростая.
Стараюсь питаться в пределах 1000 ккал + устраиваю разгрузочные дни. Причем именно разгрузочные дни помогают мне разобраться с эмициональным голодом, так как позволяют реально почувствовать физический голод и научиться его отличать от эмоционального. А еще разгрузочные дни помогают мне очень сильно любить "правильную" еду и наслаждаться ей в полной мере, а также учат в общем довольствоваться меньшим количеством пищи. Но это я говорю только про себя, уверена, что у других худеющих все по-другому.

[effi]

Надия , большое спасибо за выдержку из стотьи про ГолодАп-т@.....

Со временем напряг - ответ Ире тебе тут закопи&пэйстю

Причем именно разгрузочные дни помогают мне разобраться с эмициональным голодом, так как позволяют реально почувствовать физический голод и научиться его отличать от эмоционального. А еще разгрузочные дни помогают мне очень сильно любить "правильную" еду и наслаждаться ей в полной мере, а также учат в общем довольствоваться меньшим количеством пищи. Но это я говорю только про себя, уверена, что у других худеющих все по-другому.

Время нет , но напишу.
У Надии прочитала, Надик, спасибо. Последнии несколько недель , с этох Львовниной "30"ой и моей отсебятиной 8:16 - очень сильно помогли мне именно в этом отличии голодов/аппетитов/жоров разобраться.

Ир , то что ты написала , очень верно.

Разгрузочные дни 8:16 - очень сильно мне помогли разобраться с самой собой, и получать ИСТИННОЕ удовольствие от 50г орехов и семечек например, или от 3-4 мелких мандаринов.

Обычный салат из листьев заправленный лаймовым соком с криветками. курицей или рыбой - это вообще уже праздничный обед - каждый день!!!!!!
Так как к этому моменту действительно уже Голод .... а не Прихоть-Аппетит.

Прихоть-Аппетит отлично утоляется чашкой чая.

[effi]

.... а и да , спасибо Надия , за давний совет о Семечках........ сидю , дух перевожу и и грыЖу.... семечки ......... льна...... поштучно

[karnegi]

Но плохо, когда они, не дав себе труда, самостоятельно поработать с книгой, надеются схватить что-то по советам других, уже этот путь прошедших.

хм..а если новички проштудировали книгу, примерно имеют представление, как примерить эту диету на себя, решились начать, зашли сюда почитать, как обстоят дела у других - насколько успешно люди справляются, и упс!.. оказалось, что есть столько тонкостей и нюансов, на которые новички (ибо НОВИЧКИ же, на эти грабли не наступали, в отличие от вас, гуру) не обращали внимания. Возможно, для вас это элементарщина, а для нас - очень ценный опыт, за который и благодарны, собссно. Так что для того, чтобы мы "дали себе труда", мы хотим знать, в какую сторону "давать". А за "диагноз" - спасибо, приму к сведению.

[ezther]

хм..а если новички проштудировали книгу, примерно имеют представление, как примерить эту диету на себя, решились начать, зашли сюда почитать, как обстоят дела у других - насколько успешно люди справляются, и упс!.. оказалось, что есть столько тонкостей и нюансов, на которые новички (ибо НОВИЧКИ же, на эти грабли не наступали, в отличие от вас, гуру) не обращали внимания.

Ира имела в виду не таких, а ИНЫХ,кто и книгу не читал... На Форуме дневники плодятся и размножаются, но , увы, авторы их также регулярно и исчезают, поняв вероятно, какая эта диета сложная...
И честно скажу - ВСЕМ надо начинать с классики, а вот позже...уже ЕЕ освоив И КИЛО ...НАДЦАТЬ ПОТЕРЯВ, можно и "наши" преМУДРОСТИ внедрять,тк тело рутину обожает,те ему надо идеек подДАВАТЬ.

[ezther]

.... а и да , спасибо Надия , за давний совет о Семечках........ сидю , дух перевожу и и грыЖу.... семечки ......... льна...... поштучно

Я до семечек и орехов еще силой воли не доросла ,тк их только мешками продают ..., а мне штучки можно-нужно Те ...тренируюсь не на кошках , как в "Операции Ы", а на ягодах...Причем изобрела почти безотходное пр-во вкуснот - утром заливаю горячей водой порцайку замороженных ягод, ПЬЮ воду, позже также чай с ними пью , а еще позже пихаю эти отмытЕйшие ягоды ...в коржик отрубевый Мой вариант каши из топора,но и топор сьедобный

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

[mamaptica]

хм..а если новички проштудировали книгу ...Возможно, для вас это элементарщина, а для нас - очень ценный опыт, за который и благодарны, собссно.

Извините меня, Оксана! Язык мой-враг мой! Если вы проштудировали книгу, то на форуме вы ,действительно,найдете и опыт, и поддержку, и ответы на массу вопросов. И, пожалуйста, не обижайтесь и не принимайте на свой счет того, что вам не понравится в чьем-то мнении.