почитала немного дневники те ИМИ и навеяло
ВСЕ НАУЧИЛИСЬ ЕСТЬ БЕЛОК... 
А ОВОЩИ ...ЛИШЬ РАЗ В ДЕНЕК 
ПОТОМ, ЗАПОРОМ ВСЕ СТРАДАЮТ 
-
ТЕ ВЕСЫ НЕ ПОРАЖАЮТ 
*********************************************
Вот, в назидание ставлю фото своей еды...Вытащила ее останки
и ...все овощное в кучу(кабачки-баклажаны-перец-стручковая Ф+брокколи) , к ЕЯ величеству груди куриной , гарниром в омлете на весь день... Ну и кусок капустной запеканки с фаршем еще есть
(белая плошка)
Завтрак - на тарелке, отрубной коржик будет перекусом перед убыванием вон
на дальний прогулкинг, вернусь - доем имеющееся и вечером - зел.салат+рыба.
---------
Пишу кратко,
что попробовать при тенденции к запорам , КРОМЕ поедания НУЖНЫХ овощей в БО (шпинат, свекла, баклажаны и тд, а не только помидорка черри и огурец)
1 утро начинать с распития воды - cырая/горячая,холодная или что там еще - на ваш вкус. Я сейчас пью горячую+капаю лимонный сок. Моя чашка вмещает 900мл
Ищите свою норму
2 помнить о норме масла - уже 1стл !!!!! И лучше ее в салаты , а не на сковородку для поджаривания чего-то. И не забывайте про разрешенные семена : льна, чиа, псиллиум и тд - все это тоже помогает , причем можно и в кефир или заварить (лен) ,ОЧ. ДЕЙСТВЕННО+мягко сработает,но невкусно,можно лимона капнуть+теплым пить. Чаи с сенной постоянно - не советую, к ним привыкание наблюдается +пугает бесконтрольность реакции
...
3 есть пшеничные отруби уже с Атаки - 1стл
4 пить норму воды !!! добавляйте в нее,что угодно из разрешенного, но пейте ...
5 ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ физ. активность и делать упро "вакуум"(пузо визуально станет меньше)
6 НЕ БРОСАТЬСЯ В КРАЙНОСТИ, НАЗНАЧАЯ СЕБЕ ЛИШНИЕ ЧБ из-за любой ерунды !!! - ВЫ ЛИШАЕТЕ СЕБЯ ВИТАМИНОВ И КЛЕТЧАТКИ . ЗДОРОВЬЕ ВАЖНЕЕ ОТВЕСА !!!
7 мое личное открытие - те МНЕ помогает . Я ем вечером в ранний ужин салат из зелени,те только листья и травки вот такой
viewtopic.php?p=957031#p957031И вообще - в день надо бы набирать-набиВать в себя грамм 25 клетчатки...( уж в БО-то обязательно !!!)
Повторяю
свой личный ритуал - утром горячая вода с лимоном (или разрешенными уже мне ягодами), стакан жидкого кефира в кот. с вечера замочены лен-чиа-ягоды годжи (+ МОИ 3черносливины)+иногда подсыпаю сибирскую клетчатку( из СПб пару банок прихватила,тк в ней оч мало углей). С вечера всю молочку кроме творога, убрала - в ней много углеводов(почитайте БЖУ!!!Творог по белку выигрывает)) . Утро - для нее,жидкой, самое выгодное время и место
Ем отрубевую выпечку по норме Круиза(2стл овсяных+1стл пшеничных/или тк вне ДД, гречка /геркулес 50гр) и только ДО полдника/ужина .
Ем активно овощи - часто капусту в щах и запеканках(зимой, летом пойдут салаты), тушу баклажаны в смеси с другими овощами или делаю и из них запеканки(ссылки на рецепты на 1стр Хотельни), В мясные котлеты добавляю шпинат,капусту (хоть из щей
) Иногда ем салат "Метелка" (СЫРЫЕ свекла-морковь, бел. капуста+заправка уксус и масло) Мне лично еще помогает сьеденный грейпфрут ( я на ПП
,те позволяю его себе) Самое главное - менять и овощные рационы,тк и к свекле можно привыкнуть,те телу всегда нудно что0то новенькое,хотя оно и есть подзабытое старенькое !!!
Много прогулок быстрым темпом и минимум 3р в неделю 1.5 часовые зарядки дома (силовая+кардио)
Вечером - порция зеленого листового салата(для вкуса можно добавить яйца или омлет, зерненый творог (но помнить,что там есть соль!), заправка - уксус(бальзамико или винный),мягкий творог. Посыпать (чуть) можно семенами льна, сезама...
Те одной из моих целей, БЫЛО наладить идеальную работу кишечника(утренний стул) и это успешно выполнено.
Приезжаю в Германию,живу в отеле , мою голову под душем и ...волосы вообще одним шампунем довольны и потом расчесываются + отлично лежат, распущенные... 
Даже после питерской воды со всей таблицей Менделеева 
...Да, семья ее поддержала,но без ожидаемого (?)копания в ИХ чувствах +вообще....ничего "революционного" не случилось+слишком невнятно показано прогрессирование заболевания .
Куски филе надо отбить, в бумажку сложенную вдвое, вложить и "жарить"сей "конвертик" на сковородке без масла и тд ... 
Сама пока не рискую ЭТО пробовать... 
, капая в маринады, теперь уже идут ложки 
. Лизни - и сама свой уРРРовень оценишь.Ее можно есть сырой ,те уже с чем-то приготовленным и вне/без/вкусным
