закрыть X

Welcome Guest ( Вход | Регистрация )

Проблемы со входом? Напишите: editor@dukandiet.ru



Часовой пояс: UTC + 3 часа







Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 177 ]  На страницу Пред.  1 ... 14, 15, 16, 17, 18  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 23 июн 2016, 03:52 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 27 сен 2013, 06:16
Сообщений: 1036
Откуда: Перт, Австралия

Не в сети
black_fiancee писал(а):
Треня у меня занимает в среднем 40-60мин, то бишь 4% времени суток и 6% времени дня (не считая сон).

У вас тренировка 40-60 мин каждый день? Или 3 раза в неделю? У меня просто 30 -35 мин каждый день, интенсивные и без перерыва. Поэтому процент и меньше. А если у вас не каждый день, то и эти 6% не каждый день нужны. Тут можно расписать тренировки когда больше времени есть, в будни, и оставить выходные свобдными..

Цитата:
Скромно так-то... А кажется почему-то, что гораздо больше. Еще ведь пока соберешься с духом, иной раз ведь очень лень бывает. Пока себя настроишь, уже час угроблен...


Поэтому тут лучше не раздумывать, а сразу действовать. А то за это время еще и отговорить себя сможешь :mosking: У меня так было раньше, когда тренировка была размеренная на 40-60 мин. Но я например, сериал включала раньше и под него. Вроде время не тратила зря..

_________________
Изображение

Изображение

Мой дневник
Рост 164


 Профиль  
 


 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 23 июн 2016, 08:34 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 04 окт 2013, 13:25
Сообщений: 13629

В сети
Lexie писал(а):
У вас тренировка 40-60 мин каждый день? Или 3 раза в неделю? У меня просто 30 -35 мин каждый день, интенсивные и без перерыва. Поэтому процент и меньше. А если у вас не каждый день, то и эти 6% не каждый день нужны. Тут можно расписать тренировки когда больше времени есть, в будни, и оставить выходные свобдными..


Можно, и даже нужно, на ты) Доброго утра!
Тренируюсь трижды в неделю. Два раза в будни по 40-50 минут и побольше, поинтенсивней тренировка в воскресение. На часик, может быть даже побольше. В будни не всегда получается как следует потренить, ибо можно иной раз задержаться на работе, потом приехать домой, потренить, потом головушку помыть, а сохнет она 2 часа. А феном нельзя, черти что на голове будет. Потому иногда не успеваю. А вот в выходные очень даже. И побольше, и подольше, и поинтенсивней.



Lexie писал(а):
Поэтому тут лучше не раздумывать, а сразу действовать. А то за это время еще и отговорить себя сможешь :mosking: У меня так было раньше, когда тренировка была размеренная на 40-60 мин. Но я например, сериал включала раньше и под него. Вроде время не тратила зря..


Ага, если приходишь домой и сразу тренить - как-то легче и быстрей проходит все. Но не всегда выходит. У меня почти все трени под сериал, мультики и пр. Кроме тех, на которые не помню упражнения или хочу новые попробовать. Тогда запись упражнений включаю

_________________
я странная, а ты?

Бендера подвинуть.Изображение

Я - Олька с ручками! Очень приятно! Отчитываюсь - тут

Изображение


Ссылка на iherb с кодом на скидку на первый заказ


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 27 июн 2016, 08:37 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 фев 2016, 18:26
Сообщений: 852
Откуда: Украина, Харьков

Не в сети
Setik, Светик прувет! Сегодня понедельник - давай новую программу! Или продолжать заниматься по программе 2 недели? :training1:

_________________
Изображение
Моя диета: диета Дюкана
Мои фото: стр.16, стр.34, стр.55
Я Оксана, добро пожаловать в мой домик!


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 27 июн 2016, 08:52 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 мар 2016, 10:37
Сообщений: 1399

Не в сети
Доброе утро!

3 Неделя!

Вы молодцы!!!!

Упражнения этой недели остаются прежними, но меняется принцип выполениния: (выполнять в данном порядке)

1. Присед 15 раз - 15 сек - 15 раз
2. Выпады 15 раз - 15 сек - 15 раз
3. Отжимания на широких 25-35
4. Отведение ноги назад 15 раз - 15 сек - 15 раз
5. Выпады в стороны 15 раз - 15 сек - 15 раз
6. Планка 90-150 сек
7. Ягодичный мостик 15 раз - 15 сек - 15 раз
8. Перекрёстные выпады 15 раз - 15 сек - 15 раз
9. Прыжки Скакалка или Врозь-Вместе (кому что нравится) 90-150 сек

2-4 круга

Итак, расшифровка:
Выполняем упражнение 15 раз, затем замираем/зависаем в нижней точке, держим неподвижно 15 секунд и затем тут же без отдыха выполняем ещё 15 раз.
Отжимания остаются неизменными... мы просто делаем отжимания.

Вариации:
- вторые 15 раз вы можете заменить на "пружинку" (как на прошлой неделе)
- кол-во раз и секунд можно уменьшить на 3-5 начиная со второго круга.

Удачи :Rose:

_________________
Новый домик

Старый домик.................. Фото на стр. 3, 10, 46...

Изображение
Моя диета: диета Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 27 июн 2016, 09:42 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 04 окт 2013, 13:25
Сообщений: 13629

В сети
Ух какие крутые упражнения! :ok:
Взяла на заметку. Особо перекрестные выпады понравились.
А равновесие в них как, сложно держать?

_________________
я странная, а ты?

Бендера подвинуть.Изображение

Я - Олька с ручками! Очень приятно! Отчитываюсь - тут

Изображение


Ссылка на iherb с кодом на скидку на первый заказ


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 27 июн 2016, 10:14 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 мар 2016, 10:37
Сообщений: 1399

Не в сети
black_fiancee писал(а):
Ух какие крутые упражнения! :ok:
Взяла на заметку. Особо перекрестные выпады понравились.
А равновесие в них как, сложно держать?

Если вообще новичёк, то да, проблематично...
Но всегда можно за что-то держаться, а потом постепенно отпускать ручки :yes4:

_________________
Новый домик

Старый домик.................. Фото на стр. 3, 10, 46...

Изображение
Моя диета: диета Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 27 июн 2016, 10:53 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 фев 2016, 18:26
Сообщений: 852
Откуда: Украина, Харьков

Не в сети
black_fiancee писал(а):
Ух какие крутые упражнения! :ok:
Взяла на заметку. Особо перекрестные выпады понравились.
А равновесие в них как, сложно держать?

Я мне они напомнила чем то обратные выпады, я их на основной треше желаю. У меня легко пошли, надо бы мне с возвышенности делать, что бы усложнить, но ничего в голову не приходит что взять? Еще мне понравился ягодичный мостик. Вообще, упры где можно полежать моя слабость, люблю пресс, пуловер, а теперь и ягодичный мостик тоже!

_________________
Изображение
Моя диета: диета Дюкана
Мои фото: стр.16, стр.34, стр.55
Я Оксана, добро пожаловать в мой домик!


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 27 июн 2016, 11:12 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 27 сен 2013, 06:16
Сообщений: 1036
Откуда: Перт, Австралия

Не в сети
OksanaKomarevskaya писал(а):
Я мне они напомнила чем то обратные выпады, я их на основной треше желаю. У меня легко пошли, надо бы мне с возвышенности делать, что бы усложнить, но ничего в голову не приходит что взять?

Гантельки в руки возми для усложнения, ногу подальше назад ставь.

_________________
Изображение

Изображение

Мой дневник
Рост 164


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 27 июн 2016, 11:19 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 фев 2016, 18:26
Сообщений: 852
Откуда: Украина, Харьков

Не в сети
Lexie писал(а):
OksanaKomarevskaya писал(а):
Я мне они напомнила чем то обратные выпады, я их на основной треше желаю. У меня легко пошли, надо бы мне с возвышенности делать, что бы усложнить, но ничего в голову не приходит что взять?

Гантельки в руки возми для усложнения, ногу подальше назад ставь.

Нет к меня дома гантелей, к сожалению....

_________________
Изображение
Моя диета: диета Дюкана
Мои фото: стр.16, стр.34, стр.55
Я Оксана, добро пожаловать в мой домик!


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 27 июн 2016, 11:22 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 мар 2016, 10:37
Сообщений: 1399

Не в сети
OksanaKomarevskaya писал(а):
black_fiancee писал(а):
Ух какие крутые упражнения! :ok:
Взяла на заметку. Особо перекрестные выпады понравились.
А равновесие в них как, сложно держать?

Я мне они напомнила чем то обратные выпады, я их на основной треше желаю. У меня легко пошли, надо бы мне с возвышенности делать, что бы усложнить, но ничего в голову не приходит что взять? Еще мне понравился ягодичный мостик. Вообще, упры где можно полежать моя слабость, люблю пресс, пуловер, а теперь и ягодичный мостик тоже!

лента есть эластичная? вот её можно завязать...

_________________
Новый домик

Старый домик.................. Фото на стр. 3, 10, 46...

Изображение
Моя диета: диета Дюкана


 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 177 ]  На страницу Пред.  1 ... 14, 15, 16, 17, 18  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: Ilana1955, black_fiancee, Google [Bot], Google Adsense [Bot], MailRu [Bot], Yandex [Bot], ПростоТаня


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти: