тэк-с...каша в голове и страх из всех отверстий
Придется сопкойно во всем разбираться.
Ты именно из тех лиц. кто прочтя последнюю рассылку Дюкана, все там упомянутое "во избежание"(с) сразу бы и отменила, лишь воду распивая и то, мензурками.
А надо как раз НАОБОРОТ....
Никакого "начать снова" - на Атаке уходит вода ЛИШЬ+ такой белковый "пост" сбивает с обычного(углеводного) меню и (психологически) прерывает связь сними хоть на несколько дней , чтобы и потом ЧБ выдерживала... Вся основная работа идет на Круизе. Атака не повторяется...
Есть не бойся, наоборот, от того,что ты не ешь, срываешь уже сложившееся время кормления и замедляешь метаболизм. Есть надо раз 5 в день... У тебя уже большой перерыв часа в 4 от обеда до ужина - перекус надо него сделать , у вас на работе это возможно ? Хоть чай с куском тв.запеканки ?
Вечером(1 ранний ужин) ХОРОШО кушаем белки + чуть тушеных овощей в БО ,добирая норму в 40% ( рацион дня :40% - овощи, 60% белки) Если спать ложишься поздно и есть хочешь, то за 2 часа до сна можно поесть белок - рыба-курица(грудка) и творог. Кефир лучше днем.
Не поняла, почему ты иногда отменяешь ДОПы... Лучше ешь их по норме ( всего 3 из списка), а вот магазинный шоколад я бы убрала...Если купишь обезжиренное какао и СОМ,то сможешь сама делать себе шок. десерты и шок. пасту-дютеллу
http://dukandiet.ru/vkusnejshaya-dyutella/У меня вот постоянно используются : соевый соус, какао, крахмал(или кастард всего с 15гр углей
)
-----------
Цитата:
самый хороший-полезный завтрак и то же самое на ужин?
Ужины я выше расписала... Завтрак - как тебе удобно у тебя уже их 2,те и варьируй - что удобно есть дома, что брать с с собой. Норму отрубей в НИХ постарайся есть...Хлеб-каша-блины-пирог с чем-то..+что-то белковое.Все это делается из отрубей -2стл овсяных+1стл пшеничных. Пшеничные помогают очищению кишечника,те полезно и ...заметно увеличивает порцию выпечки.
Цитата:
А вот с десертами совсем беда. Прям чувство стыда ощущаю за то, что их ем)) Вроде на диете, а сладкое, почти мучное. Привычки-привычками, желания-желаниями, а диета все-таки какое-никакое ограничение, вот и не могу привыкнуть.
Десерты надо кушать ..но не вечером. Ешь все утром-днем и стыда не будет
Я вот утром ем 2 завтрака ,десертом к ним - брауни из нормы отрубей дня, кот. делю пополам, кремом на нем - творог 0%. Вот... накушалась сладкого с утра и хожу довольная весь день. Иногда делаю тв.запеканку(для меня это тоже десерт)
, но сьедаю ее до ужина.
--------
Так что ... расслабляйся
, улыбнись в ответ своим старахам и ....спокойно худей... Если уверена, что ешь все правильно,то и результат будет . Не только взвешивайся, но и втискивайся в какую-то узкую юбку - увидишь,что это будет получаться проще и проще...
Пиши рационы - будем контролировать...
Вопросы - в Хотельню. Кто-нибудь точно ответит... И загляни-познакомься с Таней Лемон Джус ,она УМЕЕТ и научит, как похудеть правильно и верно, четко соблюдая ВСЕ принципы диеты.
вот один из ее полезнейших постов (был сделан гораздо раньше похожей рассылки от Дюкана)
viewtopic.php?p=392567#p392567