закрыть X


Welcome Guest ( Вход | Регистрация )

Проблемы со входом? Напишите: editor@dukandiet.ru



Часовой пояс: UTC + 3 часа







Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 26819 ]  На страницу Пред.  1 ... 685, 686, 687, 688, 689, 690, 691 ... 2682  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: С большим желанием и верой в себя
СообщениеДобавлено: 23 окт 2013, 13:43 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 10 янв 2012, 20:34
Сообщений: 23001

Не в сети
:girl_pinkglassesf: :girl_sigh: :read:

_________________
Мой дневничёк, скорей еженедельник
viewtopic.php?f=18&t=3964

Изображение
рост 167
PS -A BMI of 18.5 to 24.9 suggests a normal healthy weight.
Изображение
Изображение[/url]


 Профиль  
 


 Заголовок сообщения: Re: С большим желанием и верой в себя
СообщениеДобавлено: 23 окт 2013, 13:50 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 янв 2013, 21:32
Сообщений: 19220
Откуда: задворки Московской области

Не в сети
Пока я писала у Крути обед закончилси... :laugh3:

_________________
Много есть вредно, а мало скучно (с) Кто-то умный.
Изображение
Дневник (или дорога в тысячу страниц и 50 кило...)

Код скидки 5$ или 10$ на первый заказ в iHerb-WFR930
Список продуктов iherb для диеты Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С большим желанием и верой в себя
СообщениеДобавлено: 23 окт 2013, 15:17 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 28 янв 2013, 12:27
Сообщений: 4744
Откуда: Miami, Fl

Не в сети
akozlova писал(а):
Оооо, давай!
Твои стихи и мой дневник осчастливили :Yahoo!:

Ну так вот... про мужикоф (Аринка, ку-ку, ты здеся?)

Кароче, справки навожу, досье собираю :mosking:


Ку-ку здеся! Справки наводишь, досье собираешь... а улыбнуться-поржать в ответ, а потом вслед сказать: "Мужчина, у вас цепь лопнула". Он лисапед осмотрит - цепь на месте. А ты ему: "Другая. Логическая."

_________________
Изображение

В гости милости прошу

Атака 20.03.2017 - 23.03.2017


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С большим желанием и верой в себя
СообщениеДобавлено: 23 окт 2013, 15:30 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 янв 2013, 21:32
Сообщений: 19220
Откуда: задворки Московской области

Не в сети
Colorina писал(а):
Ку-ку здеся! Справки наводишь, досье собираешь... а улыбнуться-поржать в ответ, а потом вслед сказать: "Мужчина, у вас цепь лопнула". Он лисапед осмотрит - цепь на месте. А ты ему: "Другая. Логическая."

:laugh3:
Мне сначала понять надо, стоит ли заговаривать (ато мож пусть ездит... и продолжаеть ржать :mosking: сам по себе)

_________________
Много есть вредно, а мало скучно (с) Кто-то умный.
Изображение
Дневник (или дорога в тысячу страниц и 50 кило...)

Код скидки 5$ или 10$ на первый заказ в iHerb-WFR930
Список продуктов iherb для диеты Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С большим желанием и верой в себя
СообщениеДобавлено: 23 окт 2013, 16:36 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 10 янв 2012, 20:34
Сообщений: 23001

Не в сети
Саш, привет.

Так , это ежли у Крути обед закончился , то нам штоль до завтрава ждать , ась, Шахеризадa ты наша ходячая :friends:

вон я у себя тебе настрочила.... могу и сюда впендюрить , чтоб тебе много не ходить...

Самая крутая физкультурница у нас Надия! Эстэр в Хотельне.
Сходи к ней в гости на первую страницу - там очень много полезной инфы скачать можно.

Еще мне Света Шветик Водолейчик хорошую книгу Памелы Пик порекомендовала, на русском я не купила , купила на американЬском. Там тоже есть фото с упрами , и еще как делать не надо - тоже показано. Так как в любой физ-ре главное не навредить.
Мой собственный подход - делать так , чтоб нигде больно или некомфортно не было, не тянуло мышцы, не трещали суставы - если больно коленям значит неправельно приседаешь - приседай на пятки , попу оттопыривай на стульчик воображаемый... гантелю за спину заводишь - не прогибай сильно спину ... ну тому подобное..
( не путать , с последствующей болью , от молочной кислоты , на следующий день от активных занятий с непревычки...)

Я сама по простенькому , с гантелями делаю пока 4-5 разных упражнений
Мои Упры с гантелями

1- по гантелине в каждую руку , в позе если поднос перед собой держишь или блюдо - и туда сюда поднимаешь к плечам .
Я делаю сейчас (начинала с 2х кг) по 5кг в каждую руку от 10 до 20 раз , как могу , до вот когда уже совсем поднять не могу.
Это переднии мышцы на бицепсы

2- 1 гантелю в две руки , в вытянутых над головой руках заводить опускать за шею , за голову, за спину. Следить , чтоб спина сильно не прогибалась , должна быть ровной.
Это на задние мышцы , трицепсы - 1 гантелю , если тебе 1.5 легко будет , то мочно и две вместе взязть "в кучку" в две руки и заводить за спину , за голову .

3- тоже на трицепсы , ну и растяжка на ноги и пресс -
1 гантелю в руку сначало в левую , потом в правую , без разницы ,
поза, для левой руки ( для правой тоже самое , но ноги наоборот , сгибаешь другое колено )
гателя в левои руке, рука согнута в локте , правая нога согнута в колене, левая нога прямая отведена за спину, икра напряжена, упор на нее , а не на согнутое колено противоположной ноги ( но не до фанатизма, гы гы), спина прямая.
Гантелей , как ветряной мельницей не надо размахивать, рука ровно - распрямляешь назад , сгибаешь в локте в перед, локоть в бок Не отводишь... ровненько делаешь , следишь за осанкой.

4 -Опять две гантели в обе руки - локти согнуты внизу , гантели в руках повыше , на уровне носа или подбородка ( как трубка телефонная отведённая от уха если в нее кто то громко орёт) , и сводишь обе внутрь, типа как на тренажоре , следишь , чтоб гонтели друг о друга не бились , как в ладоши , друг об дружку не хлопали.
Подтягиваем мышцы груди, подмышки.

Вот этими упражнениями я начинаю утро, а после них бегу , ну не бегу , а быстро иду на 55-57 минут до работы.

Если я не совсем уж дохлый сонный , проспавший мух...и без кофе могу шевелиться до завтрака, то я совсем спросоня , не вставая с кровати делаю упражнения на пресс и подкачиваю попу
- пресс , ну все знают как делать пресс - сгибаешься от подушки к коленям , и так раз 30 как минимум.
- попа , ноги согнуты в коленях , лопатками упираешься в матрасс, руки на матрассе (или если попа очень тяжёлая то руками помогаешь большой попе , пока она не научится и без помощи тудыть сюдыть подниматься) - и задираешь, напрягая мышцы, потом опускаешь мышцы расслабляешь.... так же следишь за прессом , втягивая живот - получается двойное упражнение и на мышцы живота и на ягодичные , попные мышцы.

И пооджиматься , КАК МОЖЕШЬ и сколько раз можешь ( 1 раз, 2-3 , 5..), даже если это полуотжимания, или я делаю - ноги , до колена на матрасе ( матрасс на полу) , отжимания на руки , пресс поджат и тоже работает.

Можно еще встать с кровати и березку сделать на полу - ноги вверх задрать , попу , поясницу тоесть поддерживая руками , и типа ножками в воздухе подрыгать типа ветерок ветвями шевелит...... На берёзку у меня с утра правда времени не хватает.... очень редко.

_________________
Мой дневничёк, скорей еженедельник
viewtopic.php?f=18&t=3964

Изображение
рост 167
PS -A BMI of 18.5 to 24.9 suggests a normal healthy weight.
Изображение
Изображение[/url]


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С большим желанием и верой в себя
СообщениеДобавлено: 23 окт 2013, 16:58 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 янв 2013, 21:32
Сообщений: 19220
Откуда: задворки Московской области

Не в сети
Спасибо, Эль :Rose:
Тебе эти упражнения кто-то показывал/рассказывал, или сама?

Куда посылаешь, не пойду!
(Даж не сомневаюсь в профессиональных советах, итак знаю, пересекались в других дневнниках)
Меня пугают люди, которые со спортом на "Ты", патамушта то, что для них естественно и просто, для меня не скоро достижимо.
Поэтму я их уважаю, мне приятно на нах смотреть, но за советом не пойду.
Мне надо нАчать, а там как пойдеть.

_________________
Много есть вредно, а мало скучно (с) Кто-то умный.
Изображение
Дневник (или дорога в тысячу страниц и 50 кило...)

Код скидки 5$ или 10$ на первый заказ в iHerb-WFR930
Список продуктов iherb для диеты Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С большим желанием и верой в себя
СообщениеДобавлено: 23 окт 2013, 17:20 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 10 янв 2012, 20:34
Сообщений: 23001

Не в сети
Саш, мне показывали давно ( 12 лет назад в зале, в группе
... ну и в школе на физкультуре :yes4: )

Я сейчас пошкандыбаю , по сусекам поскребу если наскребу у шайтанчика в дневнике ссылку с прямым выходом на Валери Турпин - там по французки шпрехают, но можно посмотреть что она делает, тока сразу не бойся , сначало посмотреть - потом делать.- хорошие упры , необязательно их повторять прям вот все и сразу и в ее темпе , иначе с непревычки на следующий день неразагнёсси , и вообще вся охота заниматься отобьётся.

В Книге Памелы Пик ( погугли ее , может она у вас продаётся) есть фото как раз с обьяснениями как и что делать.
Ты ее тоже сразу не бойся , я как первый раз открыла, ёптель с хреном ... там такие бодибилдерши американьсЬки .... но написано толково , и для тётей любого возраста полезной инфы многа, Памела Пик докторша американская... на русской обложке деваха голышом... а в английском/американском варианте сама врачь , почти в белом халате...

А и про
5 упрожнение не написала - Стоишь ровно, спина выпрямлена , ноги на ширине плеч - руки по швам и с гантелями в стороны поднимаешь ... если гантели тяжёлые , хрен поднимишь..... в сороны то.... до плечь я свои по 5 не могу поднять... а те что по два , то да..

А тебе тото добрый человек , что пару розовой радости подарил - показал чегосЬ с ими делать..?
Пошуруй в книжной литературе разный фитнесс - должны быть хорошии описания ... я ж блин тото еще физрук - написала что делает дистрофик в домашних условиях ( как по правильному называются упражнения , я и не знаю, не запоминаю, я не могу всё запомнить...но делаю)

Вообще САМОЕ ГЛАВНОЕ ДЕЛАТЬ!!!! и делать каждый день , регулярно , как и с диетой... чтоб это была рутина, привыкаешь , вникаешь и даже начинаешь получать удовольствие , что ты это сделала!!!!
Да , и результаты то видны тоже , это не самообман.

_________________
Мой дневничёк, скорей еженедельник
viewtopic.php?f=18&t=3964

Изображение
рост 167
PS -A BMI of 18.5 to 24.9 suggests a normal healthy weight.
Изображение
Изображение[/url]


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С большим желанием и верой в себя
СообщениеДобавлено: 23 окт 2013, 17:23 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 12 сен 2013, 16:46
Сообщений: 345
Откуда: Омск

Не в сети
Привет,Саша и все местные жители.Часто читаю ваш дневничок и учусь многому :thank_you: .Сегодня возник вопрос и я к вам,т.к. думаю москвичи должны быть в курсе.Увидела сегодня у нас такой продукт http://diafit.ru/pglist.php?razd=3 .Купила кисель-мне понра :good: Вот решила спросить мож кто употреблял :blush2:

_________________
Изображение

Атака 9.09-14.09 -4,100кг
Круиз:
1 месяц -5,5кг
2 месяц -3,6 кг
3 месяц -2,1 кг
4 месяц-1,1 кг(нарушения на НГ)
5 месяц-2,2 кг
6 месяц -1,7

Мой дневник viewtopic.php?f=18&t=7753


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С большим желанием и верой в себя
СообщениеДобавлено: 23 окт 2013, 17:32 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 10 янв 2012, 20:34
Сообщений: 23001

Не в сети
viewtopic.php?f=18&t=3532&start=6870

Сашуня, вот нашла у Ирчика , шайтанчика... ( как мне ее нехватает....) на 688 странице ... вот кстати попиарю шайтанчика дневник, любитильницам эпопей, квестов... саг... и главное света и позитива ... и для тех , кто не совсем такие как все цвета хаки...

Предупрежаю - Ирка ( бэз чуства меры валери перезанималась.... и потом спиной маялась... Поэтому сначало упры смотреть... запоминать как делать, думать , а потом опять смотреть и делать!)
Но для начинающих и не для начинающих тоже - ЭТО очень хорошие упражнения... и можно с гантеликами , а можно и без ...

http://fitnesvideo.ru/search?vq=%D1%84% ... 0%B8%D0%BD

_________________
Мой дневничёк, скорей еженедельник
viewtopic.php?f=18&t=3964

Изображение
рост 167
PS -A BMI of 18.5 to 24.9 suggests a normal healthy weight.
Изображение
Изображение[/url]


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: С большим желанием и верой в себя
СообщениеДобавлено: 23 окт 2013, 17:57 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 янв 2013, 21:32
Сообщений: 19220
Откуда: задворки Московской области

Не в сети
Тата55 писал(а):
Привет,Саша и все местные жители.Часто читаю ваш дневничок и учусь многому :thank_you: .Сегодня возник вопрос и я к вам,т.к. думаю москвичи должны быть в курсе.Увидела сегодня у нас такой продукт http://diafit.ru/pglist.php?razd=3 .Купила кисель-мне понра :good: Вот решила спросить мож кто употреблял :blush2:

Нет, не употребляла.
Информацию смотри тут: viewtopic.php?p=230714#p230714

_________________
Много есть вредно, а мало скучно (с) Кто-то умный.
Изображение
Дневник (или дорога в тысячу страниц и 50 кило...)

Код скидки 5$ или 10$ на первый заказ в iHerb-WFR930
Список продуктов iherb для диеты Дюкана


 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 26819 ]  На страницу Пред.  1 ... 685, 686, 687, 688, 689, 690, 691 ... 2682  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: Google [Bot], Google Adsense [Bot], lisa27119, ant23, Yandex [Bot], Валерия Д.


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти: