akozlova писал(а):
Решила оголиЦЦа стимула себе добавить!
Маруся, беру с тебя пример! Ага.
это кто ещё с кого пример берет!
Моему пузеню до тебя ещё далеко
Но попец подтягивать надо.
Самое эффективное - это приседы. Желательно выполнять, конечно с отягощением, при чём на ягодицы в фитнесе всегда берут сааамый большой вес, который можешь осилить. Но начать можно и без веса. Но чтоб спину правильно держать, мне кажется, с палкой какой даже удобнее будет. Тут главное техника. В инете много по ней и описано и видео-ролики всякие есть. Важно откляньчить попу так как-будто хочешь сесть на стул. При этом опора должна быть на пятки, носочки можно даже приподнимать. Можно даже по-началу для отработки техники палку или швабру какую под носки класть. И надо следить чёбы колени не раздвигались в разные стороны и не соединялись и вперед не уходили. Неподвижны в общем должны быть. Приседы - базовое упражнение в фитнесе и считается наиболее эффективным не только для попы, а для похудения вапще.
Ещё выпады можно делать.
motya27 писал(а):
для опы, ложисся на спину, можно и на кровати, если не сильно мягкая сгибаешь ноги в коленях, и поднимаешь опу вместе с телом вверх, скока можешь раз.
это тоже можно, главное не просто выполнять это эротическое движение, а ещё максимально ягодицы сжимать на подъеме, для пущей надежности можно ещё зависнуть на несколько секунд, максимально напрягая попу.
Но всё-таки присед считается упражнением № 1.
Я его сама капец, как не люблю. Тяжелое оно для меня. Лежа на полу поднимать попу, конечно, намного проще...но менее эффективно
![Pardon :pardon:](./images/smilies/pardon.gif)