прогулки каждый день, минимум 30 мин, а так 1,5-3 часа.
качаю пресс нижиний и верхний, но когда как, бывает 3 дня подряд хоть что-то делаю, а бывает потом дня 3 ничего(((
вот если гулять с ре надо идти, поэтому и гуляю, а на пресс как-то ленюсь, хотя меня сейчас больше всего брюшко и беспокоит, ноги и так с попой устраивают, но что с пузцом делать?((((

очень прошу, посмотрите конец первой странички и подскажите, у меня хоть и есть кое-какие предположения, но хотелось бы и мнение со стороны. одна голова хорошо, а....

буду пробовать писать что ем, т.к. качели надоели(((
Утром вес был 68. Сегодня второй БО день, буду еще и завтра на нем, так удобнее в выходные, а вообще сидела 2-2.
уже съела тушеную капусту с луком и чуть томата, немножко мяса, кофе с молоком.
вареная путассу.
сейчас сырники с чаем буду.

Воды почти 1л уже выпит.
Вечером было много креветок и воды думаю литров до 2 допито и 3 конфетки орбит.

В итоге сегодня 7.04 вес 67,5
На завтрак 2 яйца всмятку и сыр Филадельфия 5% чуть меньше 30гр и кофе натуральный с сахзамом, вода уже мл250.
Пока не решила делать третий БО день или на ЧБ белковый перейти, дальше покажет каким будет день.
Добавлю:
было съедено еще 2 раза печень говяжья тушеная в молоке и мягком творожке, с луком, все запито кефиром, мл 500, потом еще творожок и тортик по нашенски.
воды 1,5л выпито.

юля, ты очень мало ешь, в этом твоя ошибка. это вообще самая типичная и распространенная ошибка на дюкане.
почитай у меня "инструкцию по питанию"

Да я постоянно на этом себя ловлю, что мало! но больше вообще не вмещается, впихиваю еле-еле. Ну или элементарно некогда, когда за ре в сад, потом его на занятия, то еще семейные дела, с младшим погулять. Короче пока до стараюсь есть.
И еще мешает вода, вроде и ее надо 1,5л выпить, а куда тогда есть? Постоянно разрываюсь, особенно когда под вечер остается еще половина нормы.
Но сегодня очень хороший отвес, аж в 500гр. Итого 67кг!!!
на завтрак 2 яйца, сыр президент 1 треуг, йогурт и кофе.
второй завтрак то ли часть обеда - паштет из печени, чай с тортиком, чуть колы.
перекус бячными кальмарами
ужин печеночным паштетом домашним и стейк лосося, несколько кусочков маленьких говядины.
кефир.

знаешь, есть много по объему совсем не обязательно. главное, чтобы это была еда, содержащая наибольшее количество белка. вот, например, говядины запеки хороший большой кусок, режь ее ломтиками и ешь, уже в холодном виде. это можно и на ходу и как перекус. 1 кусочек - уже чуть ли не четверть дневной нормы белка. индейка, куриное филе - тоже очень богаты белком.

ну из белка у меня всегда присутствует 2 яйца утром, могу еще одно в выпечке съесть, периодически делаю безе из одних белков, т.е. это из 2х белков на день,
мясо какое-нибудь всегда или рыба вместо мяса. куриное мясо из бульона достаю и пока варю суп его жую, для разнообразия печень готовлю, но это раз в неделю на 2 дня примерно.
вечером часто креветками ужинаю
ну и по настроению творог, когда просто мягкий с сахзамом делаю, а когда что-нить готовлю из него.
про отруби даже не говорю, как и про воду))
последнее время из упражнений раз в 2-3 дня пресс и почти кажд день хотьба мин час

ура! опять отвес и аж в 400гр!
сегодня БО день, на завтрак 2 яйца всмятку, тушеная капуста и треугольничек президента с кофе.
в обед курица, ложка капустки, чай.
ужин стейк лосося, чуть огурчика соленого и так захотелось коньячку с лимоном и муж как раз сидел с другом за этим делом, что я не удержалась и хлебнула капельку, на глоточек
еды получилось мало, т.к. ездили в магазины, нечем было перекусить.