Ира, зарядок у меня много всяких и разных - тебе про НА что конкретно ?
А я так втянулась.... и НРААААААААААААААААвится... Хотя отВЕСОМ на ежедневные упры особо и не регирую,но вот ОБЬЕМЫ-самочувствие и талия - ДА
Возьми Валери для начала... Там просто, но может быть трудно в начале.тк движения многократно повторяются...
ВАлери Турпин. Язык французский, но там перевода и не требуется. Все понятно.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1261729Комплекс упражнений поделен на части.Руки, талия,попа,ноги и пресс.
"Натуральный бюстгальтер"-необычные упражнения для рук и ОООЧЕНЬ работающие. Они идут сразу после разогрева. И потом короткая часть на талию с многократными наклонами в стороны с поднятой противоположной рукой. Мне нравятся именно темп и большое количество повторов. Потребуются гантельки, если достаточно сильная и хочешь поработать поактивнее.Сама тренер делает без ничего, ее мужчинка держит гантельки .
Много на внешнюю и внутреннюю сторону бедер, хорошая серия лежа на разведение-сведение прямых ног. Те годится и тем,кому не разрешены статические упражнения (проблемы с венами и тд)
---------------
Если совсем с нуля ,то лучше всего Темили Уэбб http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1262860Если давно не занимались, то это отличная программа для возвращения к регулярным упражнениям. И тренер приятная и зарядки короткие, в 15мин и отлично совмещаются.
Программа включает в себя 4 комплекса упражнений (каждый комплекс состоит из 2-х частей: для начинающих и продолжающих):
1. Я хочу такой пресс
2. Я хочу такие руки
3. Я хочу такие ноги / ягодицы
4. Я хочу такое тело
Надия, спасибо за такие чудесные ссылки, тоже утащила себе и буду сейчас скачивать.
