Neba-more писал(а):
Тогда будем разбираться дальше. Может не правильно рацион выстроен сам по себе?
"завтракай как король,обедай как принц и ужинай как нищий"
из того что я для себя усвоила из разных источников и что отложилось в моей голове:
завтрак -с медленными углеводами (т.е. каши; всеми любимая овсяночка ( в случае Дюкана можно отрубями заменить) + белок (соотношение в % 60/40 соответственно)
обед - углеводов по сравнению с завтраком гораздо меньше + белок (мясо, рыба) +клетчатка (салат овощной) (% 20/40/40)
ужин - преимущественно белок (творог, сыр, белок яйца, йогурты, креветки) + можно овощи которые прошли термическую обработку (они быстрее перевариваются)
фрукты умеренно потреблять и желательно до 15 часов.
есть за 3-4 часа до сна.
не забываем про воду, пешие прогулки, хорошее настроение)
Еще версии:
-я всегда помню, какой сегодня день: Б или БО.
Если, например, БО - то на завтрак любимый ржаной хлеб с сухофруктами, намазанный мягким сыром.
На 2-й завтрак можно наесться фруктов. НО! Тогда весь день - чай БЕЗ молока.
Если Б - то на завтрак творог и йогурт, а чай уже с молоком. Но - тогда весь день без хлеба.
Ну и т.д. Я как бы все равно стараюсь "разводить" продукты, т.е. например, хлеб с творогом не смешивать.
Или: если Б - то перед сном - часов в 20 - можно кефир или питьевой йогурт, а если БО - то имбирный чай или Велле - он на овсяном отваре и без молока.
я бы не смогла столько грейпов съесть за день...гадость)
спорт не для меня. Я могу только плавать, но зимой плохо получается (у нас в бассейне прохладно и у меня тогда начинаются проблемы с насморком)
)
я давно уже запала на такие формочки - у меня есть и для кексиков (как у Фламинго) и для маффинов- общая, и в форме ежика и просто большие и маленькие круглые, и коврик.
Примерно так и есть, конечно % я не считаю и фрукты у меня получаются на ужин, но т.к. ужин до 19 часов, то я не думаю, что это очень большое нарушение.
