...Ты там поаккуратней.... Лунат, коленки с молоду береги...
Я вот приседать не можу не то что со штангой , без штанги - очень аккуратно.... колено
... теперь правда еще и запястье от ёги , от нагрузки на руки..... но я всё равно буду продолжать.... Мне , кумася волшебную мазь для коленки подарила , так я ей сейчас запястье мажу - помогает!!!!!!
НО штанга точно не для моих колена и запястья... Хотя на тренажорах я гири то тягаю .... и лёжа ногами кверху 40кг от себя отжимаю - для колен нормально, так как нагузка именно на мышцы , а не на колени , и нагрузка имеется....
Я , как оказалась и 50кг могу , но 40 лучше ( ...хотя там написано , что больше 200кг или 250кг нельзя навешивать.... это ж @@@@@ получается, кто то и 200кг может ?????? .

Картина в субботу была еще та, блины по 20кг заняты были.... ну я 2 по 25 навесила, 10 раз сделала и поняла , что лучше всё таки побродить среди качков дядей и поискать , кто блины по 20 прижучил ....а то по 25кг полно , по 10 и 15 полно... а по 20 - дефецит....
Нашла , даже вежливо спросила , можно ли взять , если вы уже закончили....... первый блин сама допёрла , а второй мне дядечка докатил....
Конечно можно было совсем обнаглеть и предложить махнуться - вы мне- 2 по 20 , а я вам 2 по 25 , вам же не слабо, как мне... Но и так нашла, что искала.

..... о кошечках....
Мои красотки Джеки-потрашительницы вчера такое дома учудили.....
Поймали и потощили голубя ....б@@.....
Прихожу с работы @@@.... Вся большая комната услана перьями , как если целую подушку распотрашили ..... ищу тело... не нахожу , иду по коредору - еще большая куча перьев..... кучка по меньше в туалете..... Тела нету...
И наконец под телевизором в другой мелкой комнате меня ждал обезглавленный подарок.... ну и опять таки сугроб перьев.

И тре абсолютно счастливые и умиротворённо жмурющиеся от удовольствия морды - С Рождеством , мамуля!!!! или с С днём рожденья. .... подарочек , свеженький.

.... ну и совсем ночью ... покормила .... спокойной ночи пожелала , .....перья и тело убрала....
Ушла закалитку ... разделась , легла .....почти полночь .... @@@- Дикие вопли за окном, прям вот ну очень дичайшие .... Встала, оделась пошла разбираться с кем рыжая Катька подралась...
Никого не нашла , так как долго ключи искала , с почти просоня.
Вернулась домой - Типпи с Эффкой на месте, испуганные , тоже вопли слыхали , Марни нету.... но через пол минуты уже стояла под дверью , вся до ужаса перепуганная , но целая..... Пошла видимо за мной хвостиком , и нарвалась на Катьку.. Теперь бедолага опять жутко нервная, от всего шарахается.

.... Ну вот как так можно????....
Как можно угощать самодельной выпечкой, скон-булочкой , со сливками взбитыми и самодельным клубничным джемом.... Подходя и прям можно сказать в рот всовывая ..... Пришлось съесть, ну а как отказать то ????
Когда просто приносят торт и ставят - угощайтесь в удобное для вас время , когда хотите (можно и не угощаться) ... а когда подходят , в руки , почти в рот суют и спрашивают , ну как , вкусно?
Да , очень вкусно , спасибо , с Днём Рожденья!!! .... но вообще то у меня сегодня был разгрузочный день ..... был , да сплыл ..... День Рожденье секретарши , той что с виски настучала.....

Так навешала бы 4 по 10, чего мелочиться. Ну и тягать по отдельности не так тяжело. А ты у бедного дяденьки блин отняла....

....4 по 10 не было .... а 10 + 15 + те же 25 .... ничё , дяденька уже отзанимался ... я ж подождала на другом тренажоре , пока он освободится то

Ууууууууу, секретарша - Козерожина какая!

... эх ... почапуряла в обход вдоль дорог на 3.5килОметров гулять...... и деточку ждать встречать... ..

Привет, спартсменкам! И деточкам тож
(я появился )

Конспектируй, конспектируй, я потом с тебя спишу

ЗначитСя так: мой личный опыт по ТФ...
Я беру пачку творога 340 гр на день и делю на 4 части: 3 части - завтрак, обед, ужин - каждую часть развожу 0-1% кефиром, добавляю десертную ложку отрубей и примерно столовую ложку с горкой черники.
Еще одну часть блендерю и делаю 2-3 порции творожного желе для перекусов (опять таки с кефиром и черникой).
Ну и получается следующее меню на ТФ:
- завтрак: творог +кефир+ отруби+ черника, груша, капучино;
- 1-й перекус: творожное желе с черникой, кофе, киви;
- обед: творог +кефир +отруби +черника, груша, зеленый чай;
- 2-й перекус: творожное желе с черникой, киви, зеленый чай;
- ужин: творог +кефир +отруби +черника, яблоко, зеленый чай;
- 3-й перекус (бывает не всегда): творожное желе с черникой или 1/3 часть памелы.
Вот как-то так!
Осенью, когда полно местных яблок, груши заменяю на печеные яблоки. Вообще, по фруктам/ягодам - полная свобода творчества. Но лично я воздерживаюсь в ТФ от винограда, хурмы и сухофруктов.