Иришкин Дю-дневник
Добавлено: 10 фев 2016, 12:43
Доброго времени суток. Вот и я решилась вести дневник дю-похудашки. Мне 34 года, зовут Ирина. Живу в пригороде Минска, столицы Беларуси. С ДД знакома, в 2013 году, после вторых родов, сбросила 11 кг за 2 месяца, но не докруизила и не закрепила. Старалась конечно придерживаться , вес держался, не рос. В декабре 2013, к новогднему корпоративу, похудела еще на 3 кг, чтобы влезть в красивое платье. А за 2014 год мои сброшенные кгшки вернулись... Хорошо хоть с собой никого не прихватили... В 2015 была попытка подиетится на низкоуглеводной . Поначалу было вроде и ничего.. а потом вес встал и все, ни с места. Обновила знания о ДД и вернулась. Сбросила 5 кг и... поехала на месяц к маме... и все, пропала моя диета. Сейчас, после всех праздников и обжорства, понимаю и телом, и душой, что надо сбрасывать вес - стало тяжело ходить, начали болеть колени, появилась одышка. А мне ведь всего-то 35 стукнет в августе. Сыновья растут, старшему скоро 13 лет, в гости девочек позвал.. а тут я - коровушка такая. Снова обновила знания о ДД, прочитала дневнички дюканочек, понасохраняла рецептов. Атаку мне насчитали 6 дней, и 136 дней Круиза. За это время я должна сбросить 20 кг. Мой рост 169 см, вес 87 кг, кость тяжелая. Желаемый вес совпал с расчетным - 67 кг. Итак, приступим!
Шокоторт
4 ст.л. овсяных отрубей (не молотых)
1 ст.л. пшеничных отрубей (не молотых)
1 яйцо (среднее, С1)
100 мл кефира (0-1,5%)
1-1,5 ст. л.какао (у меня 0-2% жирности, т.е. не является ДОПом)
0,5 ч.л. разрыхлителя
сахарозаменитель по вкусу
Все смешать в той форме, в которой будете готовить в микроволновке. На 800 Вт на 5 минут. Достать из микроволновки, вынуть из формы, дать немного остыть, разрезать пополам и промазать творожком мягким с сахзамом или йогуртом 0%, дать пропитаться.
Норма отрубей на 2 дня для Круиза. Для Атаки не подойдет - есть какао.
Если у вас какао 11% - рассчитайте ДОП на 2 дня.
Я пеку в пластиковой форме размером 9*9 см и высотой 8 см. Берите именно высокую и не широкую форму - тесто хорошо поднимется.
Диетическая куриная ветчина - http://www.povarenok.ru/recipes/show/116969/
Норвежский сыр а-ля Мюсост - http://www.povarenok.ru/recipes/show/117834/
Плавленый сыр - http://tatoshkina.com/syr-po-dyukanu/
Ванильный рулет (для Атаки и ЧБЧ)
Отбивнушки сердечные (очень вкусно!)
Основа для пиццы
Французские тосты (с отрубями)
Рыба по-прибалтийски https://dukan-recepty.ru/ryba-po-pribaltijski/
Тефтели в соусе https://dukan-recepty.ru/yozhiki-iz-mya ... m-souse-p/
Кордон-блю из куриного филе https://dukan-recepty.ru/kordon-blyu-iz-kurinogo-file/
Биточки из куриного филе и крабовых палочек https://dukan-recepty.ru/bitochki-iz-ku ... -palochek/
Капустная экспресс-запеканка на сковороде https://dukan-recepty.ru/kapustnaya-eks ... skovorode/
Шокоторт
4 ст.л. овсяных отрубей (не молотых)
1 ст.л. пшеничных отрубей (не молотых)
1 яйцо (среднее, С1)
100 мл кефира (0-1,5%)
1-1,5 ст. л.какао (у меня 0-2% жирности, т.е. не является ДОПом)
0,5 ч.л. разрыхлителя
сахарозаменитель по вкусу
Все смешать в той форме, в которой будете готовить в микроволновке. На 800 Вт на 5 минут. Достать из микроволновки, вынуть из формы, дать немного остыть, разрезать пополам и промазать творожком мягким с сахзамом или йогуртом 0%, дать пропитаться.
Норма отрубей на 2 дня для Круиза. Для Атаки не подойдет - есть какао.
Если у вас какао 11% - рассчитайте ДОП на 2 дня.
Я пеку в пластиковой форме размером 9*9 см и высотой 8 см. Берите именно высокую и не широкую форму - тесто хорошо поднимется.
Диетическая куриная ветчина - http://www.povarenok.ru/recipes/show/116969/
Норвежский сыр а-ля Мюсост - http://www.povarenok.ru/recipes/show/117834/
Плавленый сыр - http://tatoshkina.com/syr-po-dyukanu/
Ванильный рулет (для Атаки и ЧБЧ)
Отбивнушки сердечные (очень вкусно!)
Основа для пиццы
Французские тосты (с отрубями)
Рыба по-прибалтийски https://dukan-recepty.ru/ryba-po-pribaltijski/
Тефтели в соусе https://dukan-recepty.ru/yozhiki-iz-mya ... m-souse-p/
Кордон-блю из куриного филе https://dukan-recepty.ru/kordon-blyu-iz-kurinogo-file/
Биточки из куриного филе и крабовых палочек https://dukan-recepty.ru/bitochki-iz-ku ... -palochek/
Капустная экспресс-запеканка на сковороде https://dukan-recepty.ru/kapustnaya-eks ... skovorode/