Стартую второй раз 04.07.2013 г.
Мне 30 лет, рост 147 см, вес, о ужас 76,4 кг, есть ребенок сын 4 года. Первый раз пробовала ДЮканиться с 08.04.2013, потом срыв, потом возврат, потом конкретный срыв, потом море, в общем скинула 6 кг, набрала 3,5 кг, жалко, обидно, но виновата сама.
Вчера закупилась нужными продуктами на атаку, выбрала рецепты на первый этап и сегодня взялась за дело!
Решила вести дневник ежедневно, дабы не дать себе расслабиться, чуть позже выложу фото себя - толстушку!

завтрак - ДЮ пирог с творогом 1%, 1,5 ст.л. отрубей, 2 ст.л. кефира, 1 яйцо, 3 таб. сахзам, все перемешала и на 5 минут в микроволновку + кофе с молоком 1,5% + 2 т.сахзам
Обед - рыба на гриле с лимонным соком (И о, да будет проклято, что мы кушаем всем коллективом на столе появились роллы и я все испортила аж 4 ролы съела, не сдеражалась)
Питье - 2 кружки кофе без сахара, 1 травяной чай, 1 чай черный, 1 кружка воды итого 1,75 литра во мне уместилось к 15 часам дня.
Ужин - будет омлет - 2 яйца+ молоко 1,5%

ФОТО стр.4
Овсянник стр.4

с 03.07 делаю по утрам зарядку - 10 минут в стиле размять руки-ноги, шею, махи ногами, наклоны в разные стороны.
Веду малоподвижный образ жизни, хожу мало, буду приучаться ходить по 30 минут

Итак, процесс пошел 1 день атаки -800 грамм
Ужин был 2 яйца на сухой сковородке.
День 2-ой:
утро - зарядка 10 мин
завтрак - кофе - 1, отруби с молоком, творожный десерт, приготовленный вчера вечером, няшка
обед - рыбка на гриле, пару кружек чая и стакан воды
ужин - мясные тефтельки в луковой зажарке (мое личное изобретение)
Рецепт: 300 гр фарша (любой возможный), 1 яйцо, 1/2 стак. кефира, 2 ст.л. пшеничных отрубей, чеснок, соль, перец черный по вкусу получается фарш консистенции густых оладьей. Отдельно в глубоком сотейнике на капле масла припускаю 1 луковицу, добавляю сухую паприку, 1 стакан воды, соль, довожу до кипения и протушиваю минут 10, далее смотрю, чтобы хватало жидкости проварить тефтельки, берем чайную ложку и накидываем как клецки, схватываются очень быстро в кипящий лук, протушить минут 10 и блюдо готово!

Приятно,когда на форум возвращаются, но жаль, что не просто в гости, а снова с ВЫСОКОЙ ЦЕЛЬЮ


Дома будешь заниматься ? Дам ссылки на работающие зарядки ...или сама посмотри у меня на первой странице

Держись от срывов - диета работает,особо в первый раз сейчас тоже будут результаты, только не срывайся ...Практически все ,на что тянет можно приготовить и самой из дю-продуктов. Будь всегда сыта и все окружающие соблазны - в игноРРР ...

Спасибо за поддержку, за ссылочками уже иду!!! Занимаюсь дома с самого раннего утра!

пиши и дальше рационы ,те что ешь по ЧБ и БО . Дисциплинирует и мы , мимо прохоящие , увидим-отметим возможные ошибки или рецепт чего-то вкусного попросим.
А по зарядку - 10 утренних минут уже хорошо, но позже надо будет больше...Жир начинает сгорать лишь после минут 20-30 начала активных движений... Если ходить вне дома не получается, то тоже есть приятные программы с ходильной зарядкой...,те потребуется метр места в комнате, а реакция как 1-5 миль прошла...
типа этого http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4211162

Атака с какого по какое ? А то я уже аж 2 ложки пшеничных отрубей в рецептуре видела, а они и по 1й с Круиза... И утром ты уже какие-то ела... Норма Атаки - 1.5 стл овсяных...
Вот сслыки на полезные Списки продуктов и краткую теорию
Общий совет от Дюканки
viewtopic.php?t=1092&f=27

http://dukandiet.ru/pervaya-faza-ataka/
http://dukandiet.ru/vtoraya-faza-kruiz/
http://dukandiet.ru/spisok-produktov/
viewtopic.php?f=17&t=7

РЕЦЕПТЫ
http://dukandiet.ru/category/retseptyi/
viewforum.php?f=2

[quote="ezther"]Атака с какого по какое ? А то я уже аж 2 ложки пшеничных отрубей в рецептуре видела, а они и по 1й с Круиза... И утром ты уже какие-то ела... Норма Атаки - 1.5 стл овсяных...


С этим все строго, я готовлю на след день и мне хватает на пару дней из расчета ложек и кушаю, на один раз не удобно готовить.

Итак, выходные - мой самый страшный враг!!! Но эти прошли с успехом, сегодня 4-ый день атака, всего 6 дней. Вчера - мясные тефтели, творожный десерт, курочка в духовке, яичница. Сегодня - завтрак - омлет, обед курочка из духовочки, полдник - мое изобретение ОВСЯННИК с молоком, ужин - печень с луком.

а вот ОВСЯННИК рецепт:
3 яйца
150-180 гр кефира
8 ст.ложек овсяных отрубей
4 ст.ложки пшеничных отрубей
16 табл. сахзама
2 ст.ложки кукурузного крахмала
1 ч.ложка разрыхлителя для теста
Смешать венчиком яйца, кефир, сахзам растертый, отруби, оставить на 15-20 минут для набухания, разогреть духовку до 200 С, добавить разрыхлитель и крахмал, еще раз хорошенько перемешать и вылить в форму (я использовала силиконовую). В духовку ставим на 12 минут, после, убавляем температуру до 180 и еще 20-25 минут запекаем, верх должен подрумянится, и на деревянной палочке при протыкании остается липкость даже при полной готовности. Достаем из формы, режем на кусочки и наслаждаемся под холодное молочко!!! Мне понравилась, рецепт на основе МАННИКА!

второе фото в разрезе, толщина примерно см 3