Lemon Juice писал(а):
сюда, конечно. ты что, по дневничкам не ходила, не читала, как у других?
записывай каждый день в формате
завтрак
обед
ужин
перекусы
вода
физ. активность
очень подробно, со временем и количествами. притом уже состоявшиеся меню, а не планируемые. например, сегодня за вчера или вечером за прошедший день. опытные почитают и исправят ошибки.
перекусы на ДД должны быть обязательно, только правильные перекусы - белковые.
читала, конечно. просто не зацикливалась на еде.
Ладно, попробую. Итак, вчерашний рацион овощно-белкового дня:
1. завтрак: Половинка ароматного хлеба, как из этого любимого мной рецепта:
http://dukandiet.ru/aromatnyiy-hleb/ + несколько кусочков обезжиренного сыра, несколько кусочков куриного рулета. Кофе с обезжиренным молоком и сахарозаменителем.
2. обед: тушеные кабачки с морковью, помидорами и грибами и две люляки-баб из говядины.
3. ужин: копченая салака, огурцы, помидоры, зеленый перец.
Все время пью зеленый чай.
перекусы: обезжиренный творог, 1 обезжиренный фруктовый йогурт, огурец, маленький кусочек вареной индейки, 1 кружка какао с обезжиренным молоком и сахарозаменителем, 1 кружка кофе с обезжиренным молоком и сахарозаменителем.
Обычно больше перекусов во второй половине дня, т.к. я сова, работаю вечером и ночью. И мозг требует подпитки.
Подскажите, плиз, если что ем не так.