Вес
76,3кг (
-100)
Сегодня начинаются дни ЧБ. Хочу отрегулировать питание с достаточным потреблением белка. Есть ряд продуктов, которые я ем постоянно. Это:
Творог (простоквашино) - 18гр. белка на 100гр - ем пачку 220гр - 39,6гр
Творожок Данон мягкий - 10,9гр на 100гр - упаковка 170гр - 18,53гр
Курица приготовленная разными способами без кожи - 23гр на 100гр - примерно съедаю 400гр - 92гр
Казеин - 80гр на 100гр - дневная норма 50гр - 40гр + 400мл молока 1,2% - 3,5гр на 100гр - 14гр
Лосось запеченный под травками и лимоном - 25гр на 100гр - съедаю стейк 150гр - 37,5гр
Яйца - 12,7гр на 100гр - съедаю 2 яйца в день (в вариациях) 100гр - 12,7гр
Это те продукты, которые присутствуют в моем рационе всегда. И если прикинуть, то получается колоссальное потребление белка. Итого: 254гр белка в сутки. Это 3,3гр на 1кг моего веса. Пошла ка я на ликбез! Чагой-то многовато!
Эхь, как бы не надоел процесс выкладывания меню, а он необходим.
Завтрак: кофе с молоком+казеин+каша из отрубей+йогурт Данон термостатный.
Обед: бульон куриный с кусочком курицы (без кожи) с вермишелью из кук.крахмала+яйцо вареное
ужин: блины с начинкой из творожной массы с ароматом дыни+блины с начинкой из шпрот+кофе с молоком
Последний раз редактировалось
янаТаня 01 фев 2016, 17:52, всего редактировалось 2 раз(а).
