Пузо у тебя и рожавшее и возрастное (как у большинства после 25+ тут ),те бороться с природой приходится...Советов тонны... Приходится пробовать ВСЕ. У меня на простой еде и мощных выгулах пузо тут же уходит, как дома засяду,так и оно откуда-то появляется...
Упров тонны и каждый ратует за свои ...Вот, инфа из очередной книжки : "не стоит всецело полагаться на обычные кранчи («скручивающие» упражнения для мышц брюшного пресса). Они совершенно неэффективны.Вот как выглядит результат их сравнения с другими упражнениями, если измерить активизацию прямых мышц живота с помощью электродов и прибора для электромиографии (ЭМГ). Эффект традиционного кранча принят за 100 %.
«Кранчвелосипед» 248 %(лежа на спине,локоть к другому колену)
«Капитанский стул» 212 %(в тренажере или подтягиваняи коленей к носу , сидя на стуле)
Фитбол 139 %
Кранч с поднятыми ногами 129 %"
Плюс автор заостряет внимание на 2х упрах, как вакуум ,стоя в позе упор на руки и на колени, и а-ля скручивания с поднятыми за головой руками, причем лежа на полусфере /стопке чего-то. Дамам - еще и планка всех видов.

У меня слабые руки , я никогда не умела отжиматься и лазать по канату... Сейчас, делая упор в тренинге на верх тела (низ вынужденно берегу) руки укрепила хорошо,те и могу и отжиматься и в планке парить. Те ...без упров с гантелями быстро руки не "подтянешь",те усилишь. Не знаю, как ЭТО совместить с йогой,но... надо бы...Хотя бы те упры от Лены М,кот она щедро нам расписала и подарила - 10 минут всего,но за 3 месяца обещан эффект . Моя Дебби всего 6 недель для обнаружения изменений везде обещает ,но там и нагрузка на все тело от часа... (особо комплексы с ее сестрой - чудо упры на руки,именно с гантелями ,резину/эспандеры я так и не полюбила )

Надия, а с сестрой - это который комплекс?

Утро всем ! Все носит меня по РЕАЛУ,некoгда и сюда заглянуть,сорри...
Но очень довольна результатами.Четко определился порядок приема пищи,мне надо чтобы много (по обьему),мало(по кало(лит)РАЖУ) и просто в изготовлении. Кажется невозможным ,но... под себя я все это осуществила.
Утро - кефир с семенами (орехами,сухофруктами и тд,кот зависит от наличия продукта в доме и моего жжжелания)+пш.отруби досыпаю.Могу и кусок хлеба иногда сьесть... ГОЛЫЙ,тк люблю
Порция(50гр) хлопьев овсянки запаренной+сырое яблоко в ней.
Кофе единственное в день+чаи травяные уже с самого утра.
В идеале потом фитнес грянет через часика 2...
После него(помывка около часа займет) ем что-то из тушеных овощей(горячего хочется)+белковый компонент в них(мои овощные запеканки)+коржик гречнево-тыквенный к чаю (половина)
Вторая половина будет полдником/берется на прогулку.
Ужин(7-8вечера) - салат зеленый, в кот добавляю омлет/зерненый творог/моцарелла (нежирная) и тд.
МНОГО ЧАЯ с имбирем и тд добавками,отбивающими необходимость "чего-то пожевать С чаем"
Вот и все ... +вечно держим в голове,что худеют только тогда, когда теряют больше чем получают (речь уже о калориях,кот на ДД не считают и чему отчаявшихся приходится учить )
в гости многократно ВЫходила...пытались накормить ,посему вываливаю все эмоции тут
МЕНЯТЬ НАДО СВОИ ПРИВЫЧКИ И УМЕТЬ ОТКАЗЫВАТЬ ВСЕМ ТЕМ,КТО НАВЯЗЫВАЕТ ВАМ СВОИ... ЕСЛИ ВАШЕ ОКРУЖЕНИЕ ЗНАЕТ,ЧЕМ ВЫ ЗАНЯТЫ ПОСЛЕДНИЕ ХХХ МЕСЯЦЕВ И даже ЛЕТ ,ТО НИКОГДА НЕ СТАНЕТ ДЕЛАТЬ ВАМ ВО ВРЕД И ВПИХИВАТЬ СВОИ КУЛИНАРНЫЕ ИЗЫСКИ.
ВИЖУ,ЧТО МНОГИЕ СТРАДАЮТ ЧУВСТВОМ ВИНЫ , ПОСЕЩАЯ МАМ И ПОДРУГ,ТЕ ...ЕДЯТ ВСЕ ИМ ПОСТАВЛЯЕМОЕ ТАМ ... ПОКА ВЫ НА ДИЕТЕ,ВЫ ЕДИТЕ ТО,ЧТО ВАМ ПРОПИСАНО. ПОЗЖЕ НАУЧИТЕСЬ И РАЗРЕШАТЬ СЕБЕ СЬЕДАТЬ И ПО КУСОЧЕЧКУ ЧЕГО-ТО "ЗАПРЕЩЕННОГО",НО ОСОЗНАННО И БЕЗ УХОДА В ПИЩЕВОЙ "ЗАПОЙ".
----------
Для Маши про Дебби
Именно в старых программах спрятаны лучшие (силовые) комплексы ,те с гантелямИ на руки, выпадами, СТАНОВОЙ тягой и бесконечными приседами(кот я делаю куда глубже,те технику ВСЕГО ставила не по Дебби, а видео ЛеныМ и тд )
С сестрой
1 Slim Series: [b]Shape It Up![/b] http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2866884
2 Slim Series - Tone It Up! (много совмещенных упров на верх и низ те приседая что-то и гантелями делаешь,экономя время ,но не силы ) http://rutracker.org/forum/viewtopic.ph ... 3#33775163
Без сестры , но тоже отличная а-ля силовая Slim Series - Tear It Up! - Total Body Blast http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2877215
NB ВЕЗДЕ МАЛО УПРОВ НА ПРЕСС (для тех,кто их любит ,те кому надо, добавляйте из других комплексов той же Дебби ) Я еще и махи добавляю из коленно-локтевой,чтоб 5й точке уж со всех сторон досталось+планка.(когда они прыгают или ОПАСНЫЕ наклоны в бок делают )
----------
Такая у нас зима-весна ...ИНОГДА. Сейчас период штормов и града...Но нарцисски выдерживают и уже полезли крокусы

М-да, надо разбираться с этими всеми "UP!-ами" скачано, кажется, все, но не всё опробовано. Обленилась я, помашу гантелями в фоновом режиме пару раз в неделю, да на дорожку встаю погулять, вот и всё мое фитнес-творчество. И вижу результат такого пренебрежения. Пасиба тебе, Надия, за стимул!

Машунь, попробуй,НО ...не сразу все ... Это работающие мощные программы (конечно не Джиллиан, но...тоже вся мокрая+МОЕ здоровье не гробит),те медленный вход ,есть и 30минутки кардио+ новичковые ,но в новых комплексах.
Час физ.активности, если есть возможость надо натягивать и раз дома занимаемся,то именно комплекс готовый делать,чтобы сразу втянуло на фул-боди и ...не думать,что бы еще эдакое сделать.
У меня вся порезанная под меня Дебби идет основой+ подобрала от других дам куски на те части тела, кот мало охвачены у Дебби ,те добиваю ее ИМИ. Иногда хочется поддать прессу или сделать махи в излишнем кол-ве. У Кристины Баллок (10минутки) нашла интересные упры + их исполнение и на большом мяче от...Дениз Остен(пример 1го на фото). Простаивает у меня мячик, простаивает, как и упро гиперэкстензия...А на нем его можно осуществить
У нас холодно, но ясно,те уже с утра уношусь на прогулкин, наевшись овсянки . Ставлю фото своей ВЕЧНОЙ ЕДЫ . Постоянная хоть в этом Все прочее контролю и предсказуемости не подается

Любопытствую - а как у вас?..
Я зарегистрировалась на другом сайте, почитала форумчанок и ... с дуру полезла со своими советами - не перекусывайте финиками, не ешьте картофель... В ответ мне авторитетно заявили, что отказываться от фиников также глупо, как и от соленых огурцов. Соль и сахар нужны организму.
В общем, я решила больше никого не трогать - пусть делают, что хотят. А я займусь собой и своим здоровьем.
Вот зашла почитать что адекватные люди пишут.
А знаешь, Надия, я из блога Лены Миро перескочила на блог Ринат Леви. Она там ничего особенного не пишет. Рекламирует свою работу, свое тело и свое питание с кучей фоток, что меня особенно привлекло.
И я чего-то так возбудилась, что даже начала потихонечку калланетикой заниматься.

Хорошая вещь,тк многоповторная Особо люблю упры стоя на коленях,сидя- например "кренделек" - фото из комплекса милейшей Кристины Баллок , кот уже тут рекламировала (viewtopic.php?p=1168301#p1168301 ) . На девушку, как и на Дебби Сиберс, хоть смотреть приятно,те и повторять ЗАхочется.
ОЛЯ , С ЯВНЫМ ВОЗВРАЩЕНИЕМ !!!

Надия

Да, Надия, конечно, на все сразу. Регулярность и постоянство. Разберусь, что к чему. Мне все время нужно что-то новенькое. Фанатела по "Гибкой силе", дошла до 3 сезона - стало слишком сложно, а возвращаться на уровень ниже - скучно. Бодитоник очень нравился - пару лет. Неувядаемая Синди фоном шла с конца 90-х. Теперь ищу свое дальше. Это как у Оли -
Каждого цепляет что-то свое. Вид, слог, набор слов... Надо найти свое, и тогда все будет супер!
(к слову, про свое. Очень люблю коньки. Но в конце прошлого сезона, 10 марта, упала на достаточно большой скорости, к счастью, из серьезных травм только рваная рана нижней челюсти, крови было очень много. Теперь ловлю себя на том, что и погода замечательная наконец, и время есть, а не хочу на коньки. Особенно, на тот каток)