Самый лучший способ уменьшить талию за счет упражнения - это техника, которая называется «вакуум». Дело в том, что этот метод позволяет укрепить опоясывающую мышцу живота, которая втягивает живот и препятствует обвисанию внутренних органов, вместо того чтобы качать кубики пресса, которые отвечают за сближение плеч и тазобедренного сустава, то есть скручивание позвоночника.
Зайдите на любой женский сайт, или сайт по бодибилдингу, и вы прочтете тысячи тем как накачать пресс, но вряд ли вам попадется статья про старый добрый «вакуум» — упражнение, которое действительно позволяет сузить талию уже за неделю тренировок на несколько сантиметров, даже без диеты! Разумеется при правильном питании вы достигните еще большего результата. Но давайте вернемся к уменьшению живота.
Техника упражнения «вакуум» предельно проста:
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Представьте, будто вы собираетесь сесть. Наклонитесь вперед, обопритесь руками в слегка согнутые в колени. Ягодицы отставлены назад.
2. Ваши ладони находятся примерно на два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите прямо. В этой позе вам будет удобней выполнять втягивание живота.
Выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Соберите губы в трубочку, как будто хотите свистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка.
4. Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под ребра. Втягивание живота массирует и стимулирует внутренние органы. Держите живот втянутым, не вдыхая, 10-20 секунд.
5. Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы живота.
6. Повторите данное упражнение несколько раз.
Практиковать такое упражнение и его вариации следует ежедневно, всегда когда есть возможность, можно выполнять его сидя, например в кино или во время просмотра телевизора. Даже несколько минут в день дадут уменьшение талии уже через 5 дней на несколько сантиметров, живот будет меньше отвисать и выпирать даже когда вы про него не помните.

ссылка: http://biceps.com.ua/tehnika-vyipolneni ... nie-vakuum

Тоня, спасииибооо

Всем привет.
Статьи Тони почитаю позднее,чтобы вникнуть.
Вес крутится у одной метки 57,5-59кг
Как же надоело
Уже и занимаюсь,и на массаж пошла...Объёмы те же...
Думаю может бассейн подключить ещё

Всем привет.
Сегодня не успеваю позаниматься.
Собиралась по делам рабочим в другой город. Жду папу и поедем.
Всем хорошего дня.

Привет,Танюшка!Удачной поездки!

Привет.
А мы уже вернулись
Спасибо

всем привет!
весы сегодня порадовали ,а см не очень...по объёмам я почти на месте топчусь
вес сегодня наименьший(такой,как уже был в этот раз на Дю) посмотрим,чего я смогу достигнуть ещё за две недели до отпуска
настроение нервное...мне же отменили гармоны,которые мне цикл восстановили...вот теперь не знаю,когда ждать КД...надеюсь,что из-за них вся нервная и обидчивая...по плану должны прийти через два дня...

Приветы!
Ну че, выравнивания тебе настроения)

настраивайся на позитив и всё будет хорошо
и см тоже уйдут...куда им деться?

кто бы желал я наверное тебе чуток послала,но до тебя пока не долетело жди!!!скоро прилетит