ЗАДАНИЯ НЕДЕЛИ 2
1. Составьте два списка: «Ситуации, в которых я могу переедать» и «Как я могу поступить».

- застолье с друзьями, «за компанию» (в это время пить больше воды и есть стараться овощи)
- когда читаю или смотрю фильм (не садиться за стол в это время…)
- когда ем что-то вкусное, чего давно не ела (включить мозги и тормозить)

2. Заполните опросник по сну и апноэ, при необходимости напишите план нормализации сна или запланируйте визит к врачу-сомнологу.

Здесь у меня более-менее порядок. Я ложусь рано…Могу долго тв смотреть, а могу иной раз и уснуть часиков в 21-22… Бывает, что просыпаюсь часа в три ночи и долго не могу уснуть. Потом тяжело днем. Но я поняла, что это бывает обычно после поздних праздничных застолий. Их я сейчас исключила - и сон почти всегда до утра.
Вставать люблю рано – в 7 примерно. Даже в воскресенье редко до 9-10 сплю ( если пасмурная погода). По поводу храпа – бывает. ( я не храплю, мне просто снятся мотоциклы ) Причина – в слизистой носа. Просыпаюсь от того, что нос не дышит, а во рту уже засуха. Брызну тизина – и порядок.

3. Продолжайте увеличивать количество выпиваемой воды.
Вряд ли увеличиваю, но пью около 2-х литров. Вернее, стараюсь.

4. Составьте списки полезных и вредных продуктов своего рациона, увеличивайте потребление полезных и минимизируйте вредные.

Полезные: отруби, овощи, зеленые яблоки (хотя и не совсем по ДД), оливковое масло (норма)
Вредные: даже не знаю…стараюсь придерживаться ДД, поэтому должно быть все Невредно. Хотя сюда бы я отнесла солености ( их в моем рационе мало), консервы (редко и только в супе), копченое (когда надо в обед поесть, а из дома не взяла ничего)

5. Нарисуйте График желаемого снижения веса и начните отмечать на нем реальные результаты.
Нарисую сегодня
6. Выберите следующую привычку из списка «Мои целевые полезные пищевые привычки» и начните внедрять ее в свою жизнь.
Продолжаю привыкать есть суп каждый день (вернее не забывать его себе варить)
Не забывать про перекусы часиков в 11-30 и в 16-30

Лена, хотела у тебя спросить как у тебя с сахаром в крови? У меня на нашей диете он оказался на верхней границе нормы и наш эндокринолог посоветовала мне когда я ем углеводы (отруби, крахмал, какао, крахмалистые овощи) принимать сиафор-500 1 таблетку до еды. Я принимаю его уже дней 6 по 1 шт до завтрака и вес наконец то сдвинулся. Почитай про него в инете или сходи к эндокринологу, это добавочный препарат при сахарном диабете 2 тип (инсулинонезависимый), то есть возрастной. У меня из за сбитого обмена веществ очень вялая поджелудочная железа и углеводы не расщепляются.

Привет, Аленький! Как настроение?

Леночка, МОЛОДЧИНКА)))
А на посту еще Эффик сидит...вкусно)))

А ты клейковиной пользуешься? Она здорово увеличивает объем выпечки.

Запасись терпением — солнце должно снова взойти. Оно всегда так поступает!
© Ли Якокка

Терпения тебе и удачи! Галеты очень красивые. Надо попробовать... что прям совсем-совсем без яиц?