РОЯЛЬ В КУСТАХ

[Setik]

А можно попросить огласить весь список упражнений? Тоже попу хочу))

Такс, девушки-красавицы, дабавляю 2 картинки: мини-комплекс когда капец как не хочется заниматься и основной, который надо делать обязательно хотя бы 1-2 раза в неделю (в идеале через день и дпже когда с предидущей трени всё капец как болит)
Данное кол-во раз - это 1 круг.
Сначала можно начинать с 2х кругов, отдых между кругами 30-60 сек.
В идеале 4-5 кругов.
Когда и это будет легко и "толку уже никакого", то добавить утяжелители.

***
Но данные упражнения всего лишь придадут тонуса, "наращивание" только в зале.

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

[Setik]

В общем когда начинаешь заниматься силовыми в зале, любыми , а накачка попы по серьёзному - это силовые..... ТО пиздец как кушать хоцца.... и силы воли , нууууууууу оооооочень не хвотает совладать с тем диким голодом.

А у силы воли тоже предел есть.
Диета которой придерживаешься продолжительное время - это уже нагрузка на силу воли ..... Плюс еще ж и работа, и семья и родственники ...... много чего еще в жизни паралельно с диетой..... на что тоже нужна сила воли.
Когда ко всему этому добавляются еще и спортивные тренеровки , и действительно повышается аппетит - то совладать с аппетитом очень очень сложно.
Наверное возможно , но я вот не могу .

Когда , бег, ходьба , аэробные занятия в группе - то тут с аппетитом всё в порядке , наоборот даже есть не хочется , ну или меньше хочется.
А вот после силовых - хочется съестъ и слона и всех и всё в округе.

Это я так , делюсь личным опытом....... Хотя не знаю , может это только мне так.... Я ела после тренировки только белок , и пила белок, но ЖРАТЬ хотела очень и очень , и явна переедала белка.
Не худела совсем , а несколько кило набрала , и попа образовалась - красивая , но и кроме мышц , явно и жир тоже.

Да, Эффичка, так оно и есть... кушать хочется пиздец как... вот и говорю, что сложно это, совсем без углеводов...
Именно по этому на сушке (макс. 40-60 гр углей) переходят на многоповторку с малым весом и делают удар на кардио, потому как кушать тогда меньше хочется
Есть также понятие белково-углеводного окна. Упрощённо: любой углевод, съеденный в первые 30-50 мин после трени - пойдёт на пользу и никуда не отложится. Так что можно себе позволить в пределах разумного (но не любой углевод )
В плане добора кол-ва белка очень помогают протеиновые коктейли... и тогда бабушка не будет испытывать стресс из-за яиц

[Katerina**]

Спасибо! Очень полезная информация! Буду делать попу , только пока не 575, а хотя бы по 5 раз сделать

[Setik]

Девченки, привет. Кто-то в больнице... немножко порезаный и зашитый... ну кто ж знал, что тошнота - это признак аппендицита...вчера прям с работы забрали... первый раз на скорой каталась))))) завтра мама приедет - привезет планшет - можно хоть нормально смотреть, писать будет... а то с телефона неудобно...
триэльки - мож на финале отчитаюсь.... всех лю.

Блин, Витасик, выздоравливай/восстанавливайся/отдыхай!!!
Мы тебя очень-очень ждём!!!
с телефона капец как х.... я тут в субботу попробовала зайти и сообщение написать, переплевалась вся и чуть материться при матери не начала...

[Setik]

Спасибо! Очень полезная информация! Буду делать попу , только пока не 575, а хотя бы по 5 раз сделать

Э, неее, дружочек, так дело не пойдёт!!!
Разрешаю выкинуть прыжки пока (тётя в светло-зелёном костюме в первом ряду), а остальное поделить на 2, но делать!!!! От 5 раз толку точно не будет!
И потом каждую неделю добавляй по 5 раз!

[Katerina**]

Мне вот непонятно, а что тетя в голубой маечке делает такое, лежа на животе, в нижнем ряду?

[black_fiancee]

Мне вот непонятно, а что тетя в голубой маечке делает такое, лежа на животе, в нижнем ряду?

И у меня тот же вопрос возник)))

А я это все делаю. По 10 раз, если большая треня на все мышцы и по 25 раз по два повтора, когда получасовая)

[Setik]

Мне вот непонятно, а что тетя в голубой маечке делает такое, лежа на животе, в нижнем ряду?

Эта тётя пытается оторвать колено от пола
Попробуйте, в начале это кажется нереальным Здесь главное условие - напрягать только ягодицы и не переваливать тело, т.е. не помогать ноге
Так, девочки, работать надо так, чтобы жгло в целевой мышце и на последнем повторе прям вот еле сдерживаться чтобы не заорать - тогда нагрузка что надо

[Katerina**]

Мне вот непонятно, а что тетя в голубой маечке делает такое, лежа на животе, в нижнем ряду?

Эта тётя пытается оторвать колено от пола
Попробуйте, в начале это кажется нереальным Здесь главное условие - напрягать только ягодицы и не переваливать тело, т.е. не помогать ноге
Так, девочки, работать надо так, чтобы жгло в целевой мышце и на последнем повторе прям вот еле сдерживаться чтобы не заорать - тогда нагрузка что надо

попробовала! Долго не могла прочувствовать мышцу, которой надо поднимать колено, потом вроде поняла как.. ничего себе, я задубела!

[Suum cuique]

Прррррррисоединюсь к упражнениям с вашей тётей! Надо бы только время подобрать