Эля, спасибо Ксати у тебя утащила рецептики с первой странички всё гениальное - просто, тоже взаимное спасибо!!!

Так вот расчеты, сохраняй..

Какой интересный эксперимент у вас с Лекси намечается! Супер!

Кто хочет, может присоедениться! Но это подойдет тем, кто хочет или уже расчитывает калории.

Сохранила, спасибо!
Скажи Оль, а коридор какой-то есть или строго эту цифру надо держать?

Оль, написала тебе у себя про винэ и настойку.

Строго не удержишь. У меня было где-то между 950-1100 в день. День так , день сяк. Даже если до 1100 всю неделю, не переживай. Бывают недели где кушать хочется, а бывают, где и 900-1000 хорошо хватает. Главное - дефицит есть. Старайся как можешь. Как написано в книге если делаешь хотя бы 70% программы- то ты просто супер!
Есть можно что хочешь в пределах калорий. Я могда даже кусок торта впихнуть в 1000 калорий ( 350 на завтрак с кофе, потом небольшой перекус, и ужин), но лучше так не делать конечно. Но факт то что можно если очень надо!
Из за этого я и начала лестницу. Чтобы лучше был контроль при выборе продуктов.

Ну это как раз то, о чем я думала уже давно. Урезать калории в обычные дни, оставив чуть-чуть для пиров. А торт можно как раз в пировой день впихнуть.
Калории-то я считаю уже давно, уже усвоила, что из малокалорийного меня отлично насыщает) в 1100 вписываюсь периодически. Сегодня, правда 1300 вышло, но на завтра уже запланировала)
Спасибо еще раз!

Пожалуйста! Придется чуть поднапрячься в первые недели, чтобы сориентироватся в пределах 1000 калорий. Но привыкнешь быстро. В сочетании с лестницей супер получится!

Забыла еще. Калории потраченые на тренировки нельзя добавлять в еду. (позже эти тренировки-калории будут включены в меню) Напрмер у меня, если бы я не занималась 30 мин в день, то меню было бы на 1100 калорий, а не 1200. То есть даже при полном потреблении калорий, создается небольшой дефицит за счет упражнений, что и не позволяет набрать вес обратно.
все сделано с примерными ориентациями на дневную активность, и трудно каждый день иметь одинаковую активность. Поэтому один активный день как бы заменяет другой лежачий. Вот. Надеюсь понятно.

То есть мое меню 1000ккал независимо от того, физкультурюсь в этот день или нет, так?