Сладость волшебная, сладко очень, поэтому только штук 6 за раз можно съесть. И с кофе - латте получилось 500 кал. По объему еды мало, но тяжесть есть как будто объелась. К тому же потом воды попью или пепси. Обед в 12 часов был, а ужин в 4 часа, осталось 2.5 часа уже. Так что продержусь!


Странные они какие, у нас есть обе колы, и лайт и зеро, и обе с кофеином. И обе без сахара. Но зеро на вкус чуть лучше лайт. Хотя я все равно пепси макс предпочитаю.


У тебя нет шара, который для йоги типа, ролик более продвинутый. Вот картинки. Я и с шара еле делала раньше, а с роликом так вообще тяжко было.
Значит тренировка интенсивная получилась, если тяжко и взмокла. И 35 минут для интенсивной тренировки это хорошее время. Потом можно добавить что-то более размеренное
вот мяч, кстати такой упражнение как на картинке есть в списке позже, супер для живота.


А это ролик, более продвинутое упражнение

Приветы!
У меня ни шара, ни ролика. Не знаю, правильно ли расписала. Вчера должен был быть шар, я перепутала чутка. И вот вместо него делала такое упражнение: наклоняешься, как на картинке, потом переносишь вес на руки и руками идешь до позиции планка, ну или еще чуть-чуть если получается. Потом обратно и встаешь.

У меня и скамьи-то нет) Чтобы приседать, поставив на нее заднюю ногу)))) Закрючила вчера на кровать ее Тяжко аж жуть, но как хорошо!

Да тут скамьи не надл, что угодно подойдет: диван, кровать, табурет, да даже ванная. В общем включай фантазию.
А замененное упражнение супер, еще и с разтяжкой помогает..

Это от Джиллиан Майклз идею взяла)

Привет, хорошо тут у тебя, мотивашки выкладываешь. Буду заходить, мотивироваться.

Привет, привет! Заходи конечно! Но знай, что мне это зяняло 2 года (-30кг), поэтому, главное не отчаиватся, а потихоньку идти вперед. У меня хоть и заняло 2 года, но у меня не было эффекта йо-йо, то есть вес мог стоять, и я могла в зажорные выходные уходить, но держала себя так что не набирала более 1-2 кг.

Так после вчерашнего пира вес такой же как вчера. 65,5кг, что очень даже не плохо.. Второй пир в субботу запланирован. Меню на сегодня:

Тренировка
Завтрак как вчера почти: кофе-латте, протеин (20гр) с йогуртом, бутерброд с куриной ветчиной, бутерброд с маслом и вишневым джемом (без сахара)

Обед: говяжья печень 120 гр, 200 гр зеленой фасоли и окры, кофе-латте
Ужин: говядина с соусом карри 120 гр, 100 гр овощей, и протеин(20гр) с йогуртом

Получилось ровно 1200 кал (115 гр протеина, 99 гр углеводов, 29 гр жира)

А подскажи, зачем тебе прот утром? Перед тренировкой на голодный желудок или белковое утром не лезет?

Это после тренировки, я тренируюсь на голодный желудок, ну если не считать энергитический напиток (0 кал). Раньше пила всю дозу протеина сразу, но тяжело желудку вместе с завтраком. Поэтому разделила, и заодно ночью меньше тянет мышцы.