посмотрела фоточки , супер , вы так друг с другом гармонируете любо глянуть )

Светик, привет! В своем дневнике еще надеялась, что ты в Питере. Почитала твой-поняла, что ты уже дома и на Сапсане ко мне не приедешь(((( В день свадьбы ты была просто неземной!!! Вместе вы шикарно смотритесь!! Красный акцент-супер-супер!!!! Цвет помады очень тебе идёт!!! Смотрю на фото и не налюбуюсь!!!! Я тоже наела кг-шки.... Но с атаки начинать не стала, сейчас 2 ЧБ дня просто и чередование сделаю 2/2

Ну, лапушка, уже не в этот раз.
Мож на след. год в Россию опять поедем, тогда обязательно!
А так, ты же тоже можешь приехать

Светуль, с понедельником! Хорошей недели и желаемых результатов!

Привет-привет!
Вэс буду скидывать раз в неделю - в поддержку 100-дневке по пятницам

Итак, девули, сразу напишу, пока замечательная мысль из головы не вылетела!
Девушки-красавицы, если кто-то собирается в наши края (Эстония), то жду в гости! Ночлегом обеспечу, вкусно накормлю Это я к тому, что если вдруг не знаете куда бы съездить отдохнуть, то имейте в виду - у нас красиво!

А теперь по делу:
Я в лёгком сметении... Сделала себе черновик питания. по первым наброскам не добираю аж 300 ккал до нижней допустимой нормы, а белков получается аж 4г на кг понятно, что ещё 300 раз всё перепишу...

До завтрака 6.30: персиковый чай (там всего 1 ккал)
Завтрак 9.30: каша из ОО на 0,05% молока + кофе с 0,05% молока
Перекус (опционно): протеиновый коктейль (смесь 2х протеинов + 0,05% молока)
Обед 13.00: курогрудь 150г + овощи (кабачёк, струч. фасоль, брокколи)
Перекус 16.00: 1/2 прот. батончика (30г)
Ужин 18.30: курогрудь 150г + овощи (кабачёк, струч. фасоль, брокколи)
Перекус 20.30: протеиновый коктейль (смесь 2х протеинов + 0,05% молока)
Таааак, полностью данный рацион получается на 992,7 (по моим продуктам), если убираю перекус 1, то получается 773,7. Даже если добавить на обед 50 г риса, то ну никак 1300 не получается
если добавлю орехи, то будет перебор по жирам...

Рацион составляла так, чтобы меньше проводить времени у плиты. На выходных могу что-то вымудрить, но на буднях точно так.
Что посоветуете, девы?

Спасибо, Галчёнок!!!! И тебе хороших минусов!

Светик, что советовать я не знаю это ты у нас Гуру в этих вопросах, а вот пртеиновые коктейли и батончики- они для чего вообще? я просто никогда не употребляла, но я и не спортсмен.

Протеиновые коктейли - заменяют полноценный прием пищи. Обычно ими добивают объем белка до 2,5-3 гр на кг веса, так как иногда очень сложно в натурально виде съесть такое количество белка.

"Setik" - может тебе не нужно столько протеина? Я у своего тренера спрашивала, почему он мне не рекомендует протеиновые коктейли, хотя многие у нас их пьют. И от мне ответил, что это хорошо когда на "массе" сидишь, а если худеть, то не очень от них хороший результат Он сказал что от них "попа" растет.

Это для добора нормы белка.
Если в зал на "железки" ходишь, то нужно минимум 2 г на кг веса.
Т.е. если у меня вес на данный момент 72, то мне для роста мыш. массы нужно минимум 144 гр белка в день съедать.... А если у меня серьёзнее намерения, то и того больше.
Обычной едой можно набрать, но это будет примерно так, что в день надо скушать 600гр грудок... проверено - не лезут!
Вот и используешь всякие хитрости для добора и разнообразия
Вкусы у них всякие разные, так что считай за одно и "сладкую вкусняшку" съел

Светик, сорри, ты конечно у нас опытная спортсменка, но я вставлю свои "5 копеек". Мой тренер говорит, что не возможно и массу набирать и худеть одновременно. То есть, ты или набираешь или худеешь (ну естественно с максимальным сохранением существующих мышц)