Я придумала! Надо спортивные выходные устраивать - в поход ходить, или на рыбалку! Можно на лыжные или велосипедные прогулки выезжать, только вот где бы компанию найти?

Сушка. Неделя 3, День 2.

Проснулась сегодня опухшей. Вчера были первые признаки простуды, и КД скоро..орех болит после вчерашнего. Так что привес ожидаем..

Вес 63,3кг (+500) (-2.0 кг с начала)

Калории уменьшились до 1410калорий. Прием углеводов до 80 гр. Больше нет фруктов и сыра в меню
Тренировка. Верхняя часть.

Завтрак: Протеиновый коктель 45 гр + 200мл обезжиренного молока. Кофе+ 200мл миндального обезжиренного молока

Второй завтрак: Овсянка 35гр (сухая)

Обед: Рыба 300гр, красная чечевица (готовая) 100 гр, салат капуста+морковь 25гр с оливковым маслом(5мл)

Ужин: Куриная грудка 160гр, салат капуста 150гр+морковь 25 гр с оливковым маслом (5мл)

На ночь: Протеин 20гр

Итог. 1400кал, БЖУ (170/36/81), вода 3 л

Для настроения

Выдержки из Детских сочинений (часть 2)

21. У Ростовых было три дочери: Hаташа, Соня и Hиколай.
22. Тарас сел на коня. Конь согнулся, а потом засмеялся.
23. Душа Татьяны полна любви и ждёт не дождётся, как бы обдать ею кого-нибудь
25. Онегин был богатый человек: по утрам он сидел в уборной, а потом ехал в цирк.
26. Петр Первый соскочил с пьедестала и побежал за Евгением, громко цокая копытами.
28. Глухонемой Герасим не любил сплетен и говорил только правду.
29. Тургенева не удовлетворяют ни отцы, ни дети.
30. Такие девушки, как Ольга, уже давно надоели Онегину, да и Пушкину тоже.

31. С Михаилом Юрьевичем Лермонтовым я познакомилась в детском саду.
32. Герасим ел за четверых, а работал один.
33. Печорин похитил Бэлу в порыве чувств и хотел через ее любовь
приблизиться к народу. Hо ему это не удалось. Hе удалось ему это и с
Максимом Максимычем.
34. У Чичикова много положительных черт: он всегда выбрит и пахнет.
35. Пугачев помогал Гриневу не только в работе, но и в любви к Маше.
36. Шелковистые, белокурые локоны выбивались из под её кружевного фартука.
37. Сыновья приехали к Тарасу и стали с ним знакомиться.
38. Фамусов осуждает свою дочь за то, что Софья с самого утра и уже с мужчиной.
39. Таким образом, Печорин овладел Бэлой, а Казбич - Каракезом.
40. Наташа была истинно русской натурой, очень любила природу и часто ходила на двор.

Доброго утра, Оль!
Как без фруктов и сыра оскуднело меню... И правда самое тяжелое началось. Долго тебе такого режима держаться?
Держу за тебя кулачки!

Вообще все расчитано на 12 недель. Будет меньше и меньше углей 60 гр, 40 гр (уходят крупы) и вообще минимум на 6-ой неделе (овощи и меню похоже на атаку, но без молочки). Сейчас нет фруктов, но есть хоть какие-то угли есть, самое сложное это 5-6-7 неделя.
Потом пойдет в обратную, повышение углей и добавлении продуктов обратно. Фрукты вернутся на 10 неделю только.

Ой, мать, молодец!!!
Держу за тебя кулаки!!!
Ты - мой герой!!!
Я после НГ буду делать

Да уж, у меня голод теперь просыпается между едой. Раньше не было, а сейчас, прям сосет желудок..То ли привык ко времени приема еды, то ли КД, или простуда просят покушать. Приходиться забивать это чаем, если вода не помогает..

Слушай, а со сколько лишними кило на эту сушку обычно садятся? КОгда уже и так вроде хорошо, и только больше мышцы показать, или 5-10кг тоже работает?

С сушкой дело обстоит так:
1 вариант: предсоревновательный - когда 3-5 кг для прорисовки
2 вариант: в процессе "оскульптуривания", чтобы понять куда движемся и что ещё надо прорабатывать. - здесь может быть и 10-20 кг....

С первым вариантом всё понятно - безпринципный процесс!

Со вторым легче. Сама сушка не является такой строгой, можно делать 10, а можно и 8 недель... также варьируется кол-во "нижних" углеводов в зависимости от исходных данных.

Я когда пришла в зал, мне через 2 месяца "выписали" первую щадящую сушку на 8 недель, чтобы посмотреть результат работы предидущего тренера. И вторая была предсоревновательная ещё через 4 месяца. В промежутках всё-равно вес уходил, но питание там было более богатое на углеводы)))))
Опять же, если мы говорим о "больших дядях", то у них на массе может до 20 кг лишних приростать... перед соревнованиями всё сгоняют, но это жесть, конечно, так издеваться...

Все ясно, я так думаю, что у меня получиться как у тебя "первая" сушка, что-бы посмотреть что исправлять надо. Мне кажется что орех еще точно качать надо. Я все же постараюсь на 12 недель растянуть. Хочется все таки наконец-то избавиться от лишнего. А потом уже будем работать дальше.

Аха, будем посмотреть

Оленька, привет! Ничего-ничего, эти 12 недель быстро пролетят! Мне почему-то кажется, что за это время ты добьешься своего идеального веса!