Так без диеты от жира не избавиться. Так что дефицит калорий. А мышцы нельзя наростить на дефиците калорий. Поэтому буду стараться сохранить текущие и диетой походить еще на 4 кг. Потом буду наращивать мышцы.
Так что так и остаюсь на дефиците и периодическом голодании. Сегодня вот не ем до 5 вечера. Вчера был пир первый за месяц. Смогла нормально поесть но не обожраться. Сегода вес 60.6кг.

Итог за голодный день -700 гр. вернулись в 59.9кг
Едим по правилам контейнеров и еще опять начала записывать калории. Теперь когда знаю свой минимум калорий, нужно следовать более четко, для максимального сброса. Не хочется застрять опять на долго. Хочется уже скинуть последнее и потом застрять уже .. хоть на всю жизнь в 55-57 кг.
я все устро провела за просмотром приготовления сладостей и тортов на ютюбе. Все хотела выбрать торт для дня рождения сына, пересмотрела тортов, пирогов, эклеров..слюни текут,живот урчит, руки чешутся сделать все и сразу, а в голове голос кричит "НЕ СМЕЙ ДАЖЕ ДУМАТЬ!"

Хотела сделать птичье молоко, но я еще помню тот ненавистный зефир (3! неудачные попытки), и решила не буду делать, потому что там половина рецепта как рецепт этого зефира.
Решила сделать красный бархат, цвет ребенку нравиться, и крем вкусный, ему нравится такие крема. И я заодно попробую. Плюс весь сахар можно заменить на стевию.

все пошла обед готовить..без торта пока

Оля привет! У тебя какой минимум калорий? Мы вроде с тобой похожи по росту, весу и двигательной активности- тоже хочу посчитатать калории, чтобы знать примерно сколько надо есть для сброса веса.
Тортик такой яркий, красивый будет а что ему красный цвет придаст? Какой- то краситель?

я тут посчитала, что мне надо 1347 к в день, чтобы худеть умеренно. Я тут 1 кг набрала за вчера возможно из- за силовой тренировки отек, ну и калорийность высока была. Вот и думаю надо узнать границы нормы калорийности еды в день для сброса и для поддержания веса.

Мне машина (на предыдущей странице смотри) насчитала базальный уровень метаболизма 1306 калорий. Это зависит от количества мышц, и даже если мы одинакого роста и веса, но при этом имеем разный процент жира и количества мышц - у нас будет разный базальный уровень. У кого больше мышц - тот и расходует калорий больше. Соответсвенно может есть больше!
Это тот что нужен минимум для выживания организма в неподвижном состоянии. То есть как бы в состоянии комы. Все остальные движения, даже поднятие с кровати - это дополнительно сжигаемые калории.

***
Красный краситель и какао делают такой цвет.

В дни тренировки можно немного больше съесть еды. Но это скорей всего отек. У меня всегда отек на следующий день после силовой.

Торт шикарный!
Привет!
С отвесом!

Торт красивый, но надеюсь с моими руками-крюками вот такого бы не получилось

О, похоже на селедку под шубой

Я тоже про селедку под шубой подумала