black_fiancee писал(а):
Да, я думаю, как можно перестроить под себя. Придумаю.
Там ж еще фишка в том, что ударную силовую делать перед забегом - гиблое дело. Бежать ж долго и тяжело
Ну вот, тут другой подход нужен.. я посмотрю, может чего найду для марафонцев специально
Во первых..Ха... уже нашла...
"Вы удивитесь но многие новые марафонцы вообще-то не теряют, и даже иногда набирают вес" Больше всего порадовала фраза "Running too much, eating too little, sleeping even less."
Надо разобраться, сколько калорий твоя цель? Рекомендуется всего 15% дефицита. Сколько калорий сосженно согласно твоему трекеру?
Сколько спишь?
Часто когда нагрузки очень большая со всех сторон, и недостаточно еды, то организм приспосабливается и не дает похудеть, и при первой возможности откладывает еще больше на случай большой нагрузки опять.
В этом виноват
КОРТИЗОЛ
- на диете с фиговой тучей физактивности, очень во многом виноват гормон Картизол
- кортизол вызывает задержку воды;
- дефицит калорий (диета) повышает уровень кортизола;
- кардио нагрузка повышает уровень кортизола;
- стрессы повышают уровень кортизола (худеющий находится в общем то в немалом стрессе, в том числе насчет переживаний о скорости худения);
- и замкнем «лист мёбиуса», скажем снова: кортизол вызывает задержку воды.
Когда уровни кортизола зашкаливают и начинают «выплескиваться из ушей», и кол-во притянутой им воды, тоже доходит до своего очередного пика, то худеющий человек вместо того чтобы остановится и подумать (а в чем причина, что вес стоит и даже растет, ведь я почти ничего ни ем и много занимаюсь фитнесом?), делает все наоборот, он еще больше снижает калорийность и еще больше добавляет физнагрузку (в основном речь о кардио, ну у худеющих девушек так обычно принято), и добивается еще большего ухудшения результатов, по описанным выше причинам (основа: кортизол).ССЫЛКА ПРО ПЛАТОВо ВторыхТы бегаешь много, в зал ходишь тоже? А сколько мышц ты проверяла?
Ты набираешь мышцы, и сжигаешь их при беге, и повторяешь опять и опять. Потому что при длительном беге страдают именно мышцы.
Это как замкнутый круг
В ТретьихУ тебя цель какая? Хорошо выраженные мышцы и формы или менее выраженные мышцы/формы и выносливость? Разные цели - разное тело. Добавлю фотки для наглядности. как цель поставлена, так можно будет выбрать направление.
Цель похудет это общее. Нужно выбрать основную цель, она и приведет к тому или иному результату, с теми или иными последствиями.
Если ты начала и зал и бег, для цели похудеть, без дополнительных иследований, и конечной цели ( не считая похудения) - то сейчас придется выбрать путь. Ты на распутье. Конечная цель очень важна для дальнейших выборов и питания и тренировок.ЗЫ: для меня лично важнее формы и мышцы, они пригодятся в более взрослом возрасте - поэтому далеко (долго) не бегаю Это моя конечная и основная цель.