Кстати, да. Вполне себе вариант. Чтобы не заскучать в однообразии. Пойду почитаю, чего там рекомендуют и как.
Спасибо, Оль

Да почитай что удобнее тебе будет, их много, либо с одной калорийностью, либо с разными. Но принцип придется соблюдать:
То есть если надо съесть 1480 кал - 150 белка, 100 углеводов, 60 жиров - то надо стараться съесть все эти БЖУ - а не просто калории. В основном переедают то или иное. Надо будет например добавлять масло или орехи, чтобы забить жиры - а не есть больше белка.
Это постоянное планирование меню . Обычно с вечера на завтра, или с утра на день.. придется выделить время для этого.

Я забиваю часто в фитнесполе себе меню, чтобы все уместить в БЖУ и в калории, и потом только начинаю есть, по меню.

Хорошего дня, Оля, легкого и бодрого

Спасибо..

_________________
Я тут меню планирую на завтра.. и так и сяк чтобы макро уместились и калории набрать... замучалась вся.
Надо 3200 кал - 120 белка - 560 Углей - 53 Жиры (очень важно не более 50гр)

В общем обзор такой пока:
Тренировка -
Завтрак: протеиновый кофе+молоко 100 мл, оладья ( овсянка 40 гр, протеиновый порошек (вторая часть пол порции), банан, яичный белок (1/2 чашки) = 65 Б/6 Ж/57 У

Перекус: зеленое яблоко, груша 150 гр каждое = 0/0/43у

Обед: плов ( 1 ст.л. масла, 250 гр мясного фарша (5%жира), 100 гр морковь, 100 гр лук, 250 гр (сухая масса) коричневый рис) = 46Б/25Ж/209У

Перекус: арбуз 400 гр = 2Б/0/32У

Ужин: сладкий картофель фри ( сладкий картофель 1кг, 1 ст.л оливкового масла (тефаль сделает картошку фри с минимум масла)) = 20Б/14Ж/210У

Чуть не добрала до нужного но оставлю так, на случай изменений.

Получилось: 3148кал = 133 Б / 46 Ж / 551 У

Ухххх, какое вкусное меню)))))

А я в фитнесполе постоянно забиваю менюшку, слежу ж. У меня часы высчитывают дефицит с учетом активности)
Да, хорошее дело БУЧ, на вебинаре Бриновском узнаю сегодня, как он к этому относится. Разнообразие, оно ж везде хорошо

Да, посмотрим сколько привесим но без этого никак

Если считаешь БЖУ - то хорошо. Я обычно не добавляю активность к калориям. Просто поднимаю немного калории с расчетом усилиной тренировки, как бы меняю калорийность по дням. Ну в обычные дни в смысле.

При ультиматуме рекомендуют есть не менее 1200 кал, но делать кардио чтобы сжечь "лишние" если калькулятор показывает что надо меньше есть чем 1200 для тебя лично. Я в этом случае ем как калькулятор расчитал, и могу добавить немного если кардио выпало в этот день

Интересно попробовать. Сейчас кажется, что на 1200 я с голоду начну людей кусать) Но я уже столько барьеров разрушила в голове)

Я пока по Брину. Он велел так - если голод мучит, ешь белок. Вот и выходит по 150гр, а то и больше белка в день

Так 150 гр это ж хорошо, у меня в среднем всегда не менее 120 и до 180

Ой кажется голова начинает болеть, придется таблетку пить, иначе в мигрень перерастет. Это от недостатка еды начинается..уже знаю свои болячки

А че там этот Брин говорит еще?

Ну, по его указаниям сейчас меню должно быть примерно 2г белка на 1кг веса, 1г жира на 1кг веса и остальное - углеводы, но так, чтобы не больше 4гр на 1кг веса. Так вот у меня получается белка и углеводов почти одинаково, может еще поэтому усталость последние дни. Раньше я кашей завтракала, а сейчас на завтрак - творог с ягодами, на обед мясо с овощами и на ужин тоже, в перекусах сырники из творога обезжиренного. Вот и выходит маловато углей.

Сегодня на обед киноа с курогрудью, энергия приди))