Олик, привет!
Я на кето с 1 августа 2018
Сразу хочу спросить по какому принципу ты высчитала себе проценты?
Ты на кето для похудения или для здоровья? На какой период планируешь?

Приветы! Я начиталась про проценты в интернете, там же есть и калькулятор.. оттуда и взяла... надо пересчитать? Для похудения планирую, до достижения цели, далее планирую углеводное чередование для поддержания веса. Все же на всю жизнь не могу отказаться от углеводов.

Слушай да, лечше пересчитать.
Я тебе сейчас расскажу про особенности входа, а решать уж тебе самой
В переходный период нужно всё-таки придерживаться 75-20-5 (скрупулёзно всё высчитывать и забыть про все каноны ПП и о спортивной норме белка 1,5-2,5г на кг - с кето это не работает).
За отправную точку бери свою калорийность сейчас, вроде бы было 1600? и от нее уже считай.
ВАЖНО! данная пропорция должна сохраняться в каждый приём пищи, а не быть общей за день!
От перекусов лучше отказаться, начав с 3х разового питания и поровну распределив калории на день.
5% углей - это высший потолок, который переступать не надо, но это не говорит о том, что если ты получишь, например 3, то всё пропало.... нет, в данном случае меньше - лучше.
Угли - это только зеленые овощи, а в идеале зелёнолистные.
По-скольку кето относится всё-таки к иллюминационным системам питания, то лучше перейти на максимально "базовые" продукты, т.е. те, которые не тронуты рукой производителей и выбирать одно- или малосоставные продукты.
В первый месяц лучше совсем исключить силовые тренировки, а оставить только лёгкое кардио. Это больше совет для сохранения гармонии и для поддержки организма на "стрессе". Если уж прям вообще никак у тебя соревнования поджимают, то продолжай, но побочки непредсказуемы - все мы индивидуальны! Выносливость повышается, а силовые в первое время падают - к этому надо быть готовой.
Ну и грипп не обязательное условие - у меня его не было
Норму воды желательно увеличить чтобы помочь организму избавляться с токсинами при расщиплении жировых клеток.

С 18/6 пока не торопись, оно само придёт.
Лучше начни с более комфортного 16/8. Я помню ты раньше практиковала ПГ - сорри, не в курсе насколько у тебя это осталось
Я начинала тоже с 16/8 и пришла к 23/1. Очень комфортно, но это тоже не сразу, а спустя почти полгода

Сейчас у меня пропорция 70-25-5. За одинаковое количество при приеме завтра посмотрю как лучше сделать, сегодня не так точно получилос (60% и 80 % в жирах) 2 раза ела. Вчера в пропорции получилось 70-60-75% 3 раза ела.

А после переходного периода, я так понимаю месяц, какую пропрорцию ставить?

Мне уже пришло 18 часов без особых усилий.


У меню угли пока только то что в продуктах собираются, я пока даже и не знаю как добавить зелень и так далее не превышая 5 %


Я пока и не делала тренировки уже 3 дня.. думаю перейти на более легкие силовые, и реже делать, чтобы не бросать совсем.. и тогда уж подожду месяц чтобы добавить силовых. Времени у меня много, спешить не куда... хочу добиться цели, уж лучше так..медленнее, чем максимум сейчас и срыв через неделю


Пью 2,5 литра, признаки гриппа были только в первый день, сейчас не так..хотя сейчас прям немного качает, но спать лягу скоро и все пройдет

Ой, как все жестко

с белками можно будет играть при начале трень и то, если будет не комфортно на "классике"


дальше ты смотришь по самочувствию и целям, 70-25-5 будет вполне достаточно.


Эм... я так понимаю ты из молочки в основном набираешь?
Я делаю пюре из брокколи и цветной капусты 50/50, добавляю слив. масло, маскарпоне и соль по вкусу. Из пачки заморозки капуст получается пюре на 3,5 дня. Вот и мои угли. Из молочки только 50гр сливок 35% в кофе.


Я последние 2 мес. не тренируюсь вообще, но тем не менее состав тела меняется - плотности прибавляется


витамины/минералы пьёшь какие-нибудь?

Ещё отдельно хотела сказать про полоски - они не информативны.
Они тебе лишь показывают сколько кетонов твоё тело вырабатывает, а не насколько оно их использует

Ой. Это как ж так?

Что как? как 2 мес без тренек или как плотность прибавляется?

Хорошо тогда, увеличу прием с сегодня.. как же тяжело оказывается уменьшить поедание белков, после стольких лет завышения




Вчера в основном на миндалях угли были, сыр и сметана. До этого творог, сыр и сметана

Я еще не особо разобралась с этими Угли-клетчатка= твой прием углей за день.. И нужно ли?

Вот Я кстати заметила по весам, что как только я начинала низкоуглеводку - то весы показывали уменьшение мышечной массы ( минус гликоген), а сейчас уже 4-ый день, а мышцы там и остались в районе 45-46 кг

Вчера забыла, сегодня выпью, обычно мульти витамины, магний на ночь и омега3

Да мне нужен только показатель того что у меня есть эти кетоны, и мне спокойно будет, что я хотя бы правильно делаю