Зарегистрирован: 04 окт 2013, 13:25
Сообщений: 20320
|
Добраутра, дорогие!
На весах скромный, но мой, отвес в 100гр, 66,6кг  Интересно посчитать так же, как на прошлой неделе:
15.02 - съела 2283 ккал, - потратила 2462 ккал, вес 16.02 - 67,0
16.02 - съела нет данных, - потратила 3409 ккал, вес 17.02 - 66,3
17.02 - съела нет данных, - потратила 3249 ккал, вес 18.02 - 67,4
18.02 - съела 2057 ккал, - потратила 2468 ккал, вес 19.02 - 67,3
19.02 - съела 1931 ккал, - потратила 2664 ккал, вес 20.02 - 66,8
20.02 - съела 1872 ккал, - потратила 2645 ккал, вес 21.02 - 66,7
21.02 - съела 2101 ккал, - потратила 2640 ккал, вес 22.02 - 66,6
Из активностей была гонка героев, пробежка с хомяком, пробежка самостоятельная и силовая вчера (не хотелось, ага, лежала пластом до 9 вечера, потом встала и сделала. Ну не умница ли?). За субботу и воскресение съедено было не сильно больше или меньше обычного, но не до записи было, потому возьму среднее значение 2049ккал
Итого дефицит за неделю (2462+3409+3249+2468+2664+2645+2640) - (2283+2049+2049+2057+1931+1872+2101) = 5195ккал. Это 577гр жира. Общий отвес за эту 400гр, значит в субботу и воскресение все же было больше среднего значения. Динамика сохранена, но калораж надо бы немножечко понизить. Калорий хотя бы на 100. Во-первых, психологически чтобы все же ограничение было, а то успех первой недели несколько расслабил меня.
Завтрак у меня наиболее калорийный, на обед держаться легко, что взяла с собой, то и ем, денег нет, особо ничего и не купишь лишнего. А вот вечером дома проскакивает лишнее. Как всегда, то от скуки, то от лени. От реального голода 1 раз из 7. И от реального голода помогает скушать что-то полезное в плане похудения, а вот от скуки и лени в рот тяну только калорийно-углеводно-жирное.
Тут какие варианты есть - урезать калории утром, когда это, может быть, окажется проще и этот вариант я начну реализовывать с завтрашнего же дня. Но мне опять же важно тут не упороться, как я люблю и не скатиться в минимальный минимум, чтобы не угандошить нервную систему и вообще весь прогресс, ибо в состоянии "ничего не хочу, ничего не буду, буду лежать и помирать" я уже была, хорошего мало. Тем не менее уменьшить завтрак на сто калорий не так уж сложно. На этой неделе перебор был больше по жирам, чем по углеводам, так что равномерно урезаю и те, и другие на следующей неделе. 100 ккал - это копейки, практически не ощутимые. Из личного опыта выходит, что углеводы на завтрак для меня - отличное топливо. При том, простые углеводы даже лучше сложных (Талви, привет, ага). Бутербоды на пшеничном или ржаном хлебе насытят и сохранят ощущение сытости куда дольше, нежели овсянка и яичко.
Еще вариант разнообразить вечера, чтобы убрать скуку. И это отчасти удается в дни тренировок. Но. В дни без тренировок тоже вроде как дел по горло, а делать их "не стоИт". Вот тут уже проблема поглубже. Дела и интересные, и неинтересные есть, а делать их я не хочу. Гулять вот например хочу, но гуляние с постоянной мыслью в голове, что у меня дома беспорядок, а я вместо наведения чистоты тут гуляю - тоже не очень вариант. И удовольствия от прогулки не получаешь, и воз и ныне там. Дело все глубже. Недовольство во мне же, конечно же. Мне не нравится то, где я нахожусь. То состояние, в котором я нахожусь. И уборка ничего не изменит. Хоть процесс уборки (когда уже начал и пошел делать) мне нравится. И результат нравится. А вот подъема душевного нет. Убраться для гостей, из разряда, вдруг кто увидит - не самая живучая мотивация. И квартирку-то я свою люблю. Она махонькая, теплая, уютная. Не моя, конечно, но вся эта мура с собственностью настолько относительна и опять же в голове, что не факт, что будет лучше мне в своей квартире. От себя ж ни в какую квартиру не убежишь. И получается, что все, что я делаю - я делаю из-под палки. Кроме бега, гонок. Но вся мотивация уходит на то, чтобы заставить себя сделать обязательные дела, которые продлят мою жизнедеятельность.
Это с одной стороны. А с другой я потихонечку двигаюсь в сторону создания большего уюта дома. И иногда мне даже хочется там время провести, не уперевшись взглядом в монитор. То есть, не пытаясь сбежать хотя бы глазами. А значит жилище надо приводить в тот вид, который бы меня радовал. Потому что уюту дома я никогда не уделяла внимание. Вообще никогда. И так сойдет, абы как, перебиться временно - вот такие у меня условия жизни. А я помню, сколько радости мне принесла новая табуретка, взамен расшатанной старой. И тут опять затык - старые выкинуть, значит новые оставить хозяину при переезде. А с другой стороны, не так много они и стоят, чтобы жалеть.. А комфорта и удовольствия подарят неоценимо много  Вот тут я бы с большой радостью послушала советы Ваши, девоньки. Опыта поболе моего будет у большинства.
А еще я могла просто устать, у меня такое сплошь и рядом перед днем варенья. Но хорошо, что мысли в голове бродят. Нужное дело. Глядишь, че и приготовится  А жизнь подкидывает новые темы для обдумывания и новые возможности.
Завтра кино с Манечкой   Потом волонтерство на гонке, потом домой спать. В воскресение бегать с Хомяком.
Хорошего дня!
_________________
Олька с ручками
|
|
И меня весна стороной не обошла. А у вас ж силовые есть, время от времени. Это очень даже годная замена. 
