Четверка! Оль! Ура! Поздравляю!

Вот только задумалась я. У тебя сейчас ведь питание жесткое, как ни крути. Калорий мало, ешь раз в день. Но у тебя цель - похудеть. А при таком питании как ж дальше-то жить? Хоть немножечко чего-то добавишь и сразу все, в лучшем случае, остановится. И что же, постоянно на качелях качаться? Или какой план у тебя?

Питание жесткое, калорий выше чем при обычном похудении, ем около 1500-1600 кал .. один - два раза, ну или так сказать растягиваю еду на 2 часа.

Цель похудеть. Цели так питаться постоянно нет. Планирую питаться LCHF 5-4 дней в неделю (или до 100 гр углей), и 2-3 дня обычной едой, включая такие вещи как мак дак и кфс. Такое питание было проверено и у меня работает на поддержание веса. С таким же питанием легко и силовые нагрузки соблюдать. Мне это и надо, любимая еда - есть, тренировки - есть, поддержание веса - есть.

Но оно не работает у меня на похудение. Поэтому сейчас строгое кето. Далее как цель достигну, перейду на LCHF, для плавного ввода углеводов в меню. Далее ввожу один чит мил и так по нарастающей.

И ЗЫ: Я обычно не ем более 2000 калорий (это максимум с чит милом). Обычно я ем 1400-1700 калорий. Я со спортом много не сжигаю. Около 2000 только... я ж не бегаю марафоны И то это со спортом..

Сейчас без спорта калории от 1600-1700 только сжигается. И ем на на 1500-1600 калорий, то есть может и дефицита и не быть за день, или совсем маленький, но пока вес идет вниз, так оставлю, посмотрю позже если нужно будет снизить, хотя я буду спорт добавлять взамен скорей всего

Оля, хорошие планы по удержанию веса- терпения тебе, тебе тяжело конечно- тренировки не такие эффективные пока, но ещё натренируешься же)))) может два раза в день кушать легче будет?

Приветик
Да тяжело, но я уже готова сделать что то другое, даже если нужно отказаться или сократить тренировки на какое-то время..главное чтобы прогресс был. Пока он есть то все хорошо..догоню тренировки после.))

Хы. Читаю Брина сейчас. Завтра ж в зал, с начала его программу начну. Таки дошла до того момента, как он советует на БУЧ или КЕТО уходить. Такой вот режим тренировок у него под кето:
Тренировки по дням недели:
ВС - загрузка- отдых
Пн - силовая вечером
Вт - отдых или кардио
Ср - Высокообъемный
Чт - Высокообъемный
Пт - отдых или кардио
Сб-На выработку молочной кислоты
Вс- загрузка - отдых

На БУЧе с его тренировками я схуднула, но и выдохлась(

Оль, прогресса, прогресса и вкусного чизкейка

Все же это углеводное чередование, а не кето. C ним тренировки намного легче. Это больше похоже на UD 2.0, но пожирнее в обычные дни.. Даже если в "кето" дни идет все как в нормальном кето дело не вырстет в кето потому что загвоздка в том что именно кето достигается тем что тело вырабатовает кетоны, для этого нужно несколько дней чтобы начать выработку.. а тут только начнется выроботка так ее сразу углями забросали и выбили из кетоза и так каждый раз.

Этот план или похожую вариацию я хочу для поддержания, как и писала выше.

Не, Оль, это кето. Кеторационная диета. Начинается как ваше обычное кето, переводится организм на сжигание жира, а потом и жир урезается. Горит все. И жир, и мышцы, но если тренить, то мышцы в меньшей степени. Для БУЧа у него своя система тренировок и чередования дней

Оль, привет) как ты? Арбузы у вас пошли? А у нас снег вчера выпал и холодина)

Привет, вроде хорошо, вес снизился до 64,8 и сегодня опять 65,1 кг, жду КД, потому что реально прям тяга пошла на углеводы..

У нас арбузы, дыни круглый год растут.. по сезонам только черешня, персики, сливы например, и виноград в цене меняется если не сезон (везут из америки), а так почти все всегда в наличии..

Сегодня вес 64,8гк

Всего за неделю -300, но жду КД со дня на день.. так что спасибо что не привес.