Нужно быть лучше, чем вчера, а не лучше, чем другие

[alenkacan]

Книжный магазин ждет меня, сколько примерно стоит первая книга Дюкана "Я не умею худеть"?

Я прочитала тут http://lib.rus.ec/b/301769/read

[Liara]

alenkacan
Огромное спасибо! Не придется тратить деньги))

[Liara]

Еще два дня атаки и начинаем круизить

Завтрак: Блин Дюкана (понравился, прелесть и готовить быстро )
Обед: Маффины (ещё четыре штуки в холодильнике лежат, будем доедать)
Ужин: Чай и спать, точно знаю, что вернусь домой ужасно уставшая и выжатая, как лимон

[Liara]

Прочитала частично книжку, круизить буду по 2/0 (груди почти нет, зато задние габариты торчат )
Кто-нибудь знает суточную норму углеводов? Обезжиренные продукты я буду и дальше покупать, вкус замечательный и вред минимальный) Так что это под контролем, с белками тоже все ясно, а вот что с углеводами делать

Ещё нашла очень интересную вещь - 5 факторов Харли Пастернака.
Фактор 1. Пятинедельный план Харли Пастернака –ни что иное, как сбалансированная умеренно-калорийная диета. Месяц и одна неделя, по мнению автора диеты – идеальный срок для того, чтобы избавиться примерно от 10 кг веса и ускорить метаболизм.
Фактор 2. Каждый прием пищи должен содержать белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. А это значит, что на пять недель вы полностью откажетесь от «пустых калорий». Чипсы, шоколад, начос, печенье, торты – врагу! Вы едите только свежие фрукты, натуральные (не быстрой варки) каши, растительные масла и орехи, нежирную рыбу и курицу, яичные белки.
Фактор 3. Есть, отныне, вы должны 5 раз в день мелкими порциями. Все продукты в меню надо сочетать так: треть порции – источник протеина, треть – источник пищевых волокон (зерновые), треть – овощи. Диета 5 факторов особенно уважает разные виды листового салата, зелень. Ну а на завтрак и полдник вместо овощей вы можете взять фрукты. Вот и вся хитрость.
Фактор 4. Каждый день вы должны заниматься физическими упражнениями в течение 25 минут. Харли Пастернак разработал собственную программу упражнений. Она включает в себя кардиочасть и силовые упражнения. Однако в «отсутствие» вы можете поработать по любому известному плану аэробно-силовых тренировок
Фактор 5. Один раз в неделю вы можете расслабиться полностью и скушать все, что душе и телу угодно. Это поможет придерживаться диеты все оставшееся время.

Стоит ли придерживаться методики в "обычные дни"? По сути это просто здоровый образ жизни, но все же...

очень жду ответов

[ezther]

10 кило в месяц - это не здоровое похудание, а сгон воды и быстрый возврат веса ... по кило в неделю - норма... Да и все прочее от Пастернака к нам не относится - фрукты, орехи, каши... Это все ПОТОМ,когад схуднешь и научишься собой и аппетитом владеть...
Калориями и кол-вом углей особо голову не забивай, пока входи в диету по правилам,те жиры и сахар убери. А позже,когда уже можно и если нужно будет поизгаляться,то будешь ВЫБИРАТЬ творог, где углей не 6гр на 100гр продукта, а ...4 или 2....и тд...

[Volechka]

Я советую вам всё-таки книжку полностью почитать.

Так как у вас ИМТ уже и так очень даже хороший, то скорее всего худеть будет не так легко, как хотелось бы. Хотя бывают исключения.

Если вы собрались худеть по Дюкану, то Харли Пастернака вам не советчик.
И забудьте про углеводы. И про фрукты, и про орехи, и про каши... Главное белки.
А обычные дни это белки и овощи. Если вы выбрали 2/0, то у вас в неделю два чисто белковых дня - почитайте что вам можно в такие дни есть. А остальные дни те же белки с овощами.

И так пока не достигнете заветного веса. Ну, а там уже другая фаза и другие условия... которые тоже можно в книжке вычитать.

И как показывает практика, худеется только если СТРОГО придерживаться ВСЕХ правил Дюкана. Можно, конечно, оступиться, сорваться, начать заново. Это не страшно и не смертельно. Так тоже у некоторых худеется.
Но если придерживаться ПРАВИЛ и РЕКОМЕНДАЦИИ процесс будет идти более эффективно. Хотя опять же с вашим ИМТ худеть будет скорее всего не просто.
Так что удачи!

[Volechka]

В качестве примера вот тут Ксюшин дневник
viewtopic.php?f=18&t=3657
Она тоже начинала худеть с небольшим ИМТ... и похудела...
У неё там и меню, и рецепты... Советую!

Или вот ещё Ирин дневник, тоже начала Дюканить с небольшим ИМТ
viewtopic.php?f=18&t=4056

[Liara]

ezther, Volechka
Спасибо за советы)

Если вы выбрали 2/0, то у вас в неделю два чисто белковых дня - почитайте что вам можно в такие дни есть. А остальные дни те же белки с овощами.

Из книги:

• вариант 2/0, то есть 2 белковых дня (понедельник и четверг) в неделю и 5 обычных дней без всякой диеты, но с умеренным питанием без излишеств.

[Liara]

В качестве примера вот тут Ксюшин дневник
viewtopic.php?f=18&t=3657
Она тоже начинала худеть с небольшим ИМТ... и похудела...
У неё там и меню, и рецепты... Советую!

Или вот ещё Ирин дневник, тоже начала Дюканить с небольшим ИМТ
viewtopic.php?f=18&t=4056

Спасибо) Пошла изучать

[Liara]

Не получилось у меня вечером ничего не есть... После работы за мной заехали и отвезли в суши-ресторан. Выпила кружечку чая и съела где-то штук 6 горячих ролл, как думаете, сильно повредит? Может стоит сделать лишний белковый день?