Про зарядку: у меня чудно все бугры на спине ушли на зарядке ВАлери Турпин. Язык французский, но там перевода и не требуется. Все понятно.
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1261729
Комплекс упражнений поделен на 3 части.Руки, ноги и пресс.
"Натуральный бюстгальтер"-необычные упражнения для рук и ОООЧЕНЬ работающие. Они идут сразу после разогрева. И потом часть на талию с многократными наклонами в стороны с поднятой противоположной рукой. Мне нравятся именно темп и большое количество повторов. Потребуются гантельки, если достаточно сильная и хочешь поработать поактивнее.Сама тренер делает без ничего, ее мужчинка держит гантельки .
Много на внешнюю и внутреннюю сторону бедер, хорошая серия лежа на разведение-сведение прямых ног. Те годится и тем,кому не разрешены статические упражнения (проблемы с венами и тд)

вот это самое сложное...
вообще не могу заставить себя заниматься...

деУшки! спорт разный бывает! не хотите потеть, но и движений хотите? шагайте с Лесли!
между прочим вполне по наставлениям дядюшки Дю!
http://women-club.do.am/forum/28-976-1отсюда качаем и шагаем, шагаем,шагаем!)))

Ух, как интересно. Завтра прибавлю милю к оксисайзу. Посмотрим. А насколько эффективно?

Лисавета,ты мне про оксисайз расскажи!я все смотрю,думаю.уже все скачала,остается только ринуться в бой!Ты дыхание уже освоила?

не воспринимаю таких восторженных американок.. почему то...
надо начать хоь с малого чтоли.. много ходить... помнится когда только начинала дюканить, в любой мороз по несколько километров пешкодралом)))

меня тоже раздражают эти восторги... считаю, что тренька должна выматывать, мышцы работать, а тут бла-бла-бла и не к месту улыбки.
но, все-равно считаю, что хоть такие тренировки должны быть.
я до Джиллиан месяц с Лесли шагала, вот думаю снова её подключить... хотя бы 2 мили в день.

Я считаю что настоящая тренька - это когда пашешь до 7-го пота.
Я пашу в тренаке так, что с меня льет как из ведра, да потная, да мокрая, да красная... зато результат есть.

Меня тоже, я делаю так - просматриваю, выбираю понравившиеся упры, запоминаю и потом уже сама, без сопровождения их делаю и на ухо никто не жужжит

камчадалочка, дыхание - элементраное. В первый раз только им и можно заняться, отработать до автоматизма. Дальше там несколько правил
1. Перед занятиями не есть 2 часа, после 30 минут - 1 час. Пить можно.
2. Не пропускать более чем 2 дня (в КД нельзя заниматься 2-3 дня).
3. Не заниматься более 20 минут в день.
4. Исключить силовые нагрузки и бег, если наша цель не набрать мышечную массу, а подтянуть кожу и похудеть. Бассейн, ходьба, йога - можно.
Ну и подводные камни, которые я ощутила на себе.
1. За 20 минут можно вспотеть как лошадь на скачках, хотя ничего особого не делаешь.
2. Ошибка начинающих - ну очень яростно втягивать воздух носом. В таких случаях может проснуться гайморит. Надо стараться это делать бесшумно все-таки, вдох получится легче что ли.
3. Падает давление. Если оно и так пониженное - осторожней.

И еще - результат виден только через 10 дней. Чаще всего не на весах (у меня и на весах тоже), а на размерах одежды.


Вроде все. Я не пашу в спортзале, но за месяц ушело полтора размера точно. Без диеты. Мне оксисайз подошел.

Всем привет!Девочки!!У меня реальные проблемы с мебелью уже с начала диеты!!!я просто в шоке!!!!!Если так пойдет и дальше,надо будет предпринимать серьезные меры!!я уже попробовала и теплцю водичку,и отруби в виде каши на ночь,даже ту чайную ложку масла,которцю нам разрешили ,я употребляю внутрь на тощак- и ноль эффекта!!!!я вообще убита