Rokovaya, вот видиш "надежный глаз " опытного друга Ира права отруби овсяные обязательно должны быть меню...

О отруби вот о них стоит поговорить подробнее - я так поняла это типо геркулеса? А как их есть? Варить замачивать или просто сырыми? Если это они то я их очень не люблю но как лекарство конечно поем вот и думаю как это сделать менее болезнено для психики?

Сейчас пока ездила за дочкой в школу решила еще не буду пользлваться лифтом. Чтоб была физ нагрузка хоть какая нибудь.

Отвезла дочь нахореографию поднималась пешком 4 этажа пролетела с быстром темпе и не заметила 5-6 поднималась шагом на 7 уже приползла)))) надо больше тренироваться.

Rokovaya, извини а ты откуда? нет, отрубы это не геркулес! они на вид как мука грубого помола (если ты ее видела, или гранули) посмотри у меня в темке на 11 страничке рисунки отрубей и там же разговор о них почитай

а готовить как душе угодно в кефир, просто в прикуску с водой (самый невкусный способ), в йогурт и творог , во время приготовления блюда... но обязательно на Атаке 1,5ложки в день.

а относительно физ нагрузки дядюшка Дю рекомендует прогулку пешком в день минут 20, я себя развлекаю (10 минут прыгаю со скакалкой , "детство" но через 5-7 минут я мокрая от развлеченя, ну и фитнес клуб 1-2 раза в неделю как получается )

Я оказывается не представилась. Меня зовут Анжела и я из Ташкента. Щас побегу почитаю про отруби и по щу в маркетах наверно должна быть просто я никогда не видела и не покупала. Спасибо за подсказку. Пешком ходить не могу так как на работу с работы на машине но как писала выше весь день на работе хожу. Не сидячая работа. Дома попробую хоть дважды в неделю позаниматься а так обруч покручу. Прыгать не рискну соседей жалко

я из отрубей делаю хлеб - 1яйцо+1,5 ложки отрубей + ложка обезжиренного йогурта + разрыхлитель для теста. Все это в микроволновку на 4 мин.

Получается и отруби съедены и хлебушек на столе)))) а вместо йогурта можно кефир?

Иришь спасибо за рецептик попробуем