фух, спасибо, успокоила!))) значит, завтра со спокойной совестью - в командировочку )) а потом как раз и круиз начнется. долгое путешествие к 60 килограммам ))) вот коллеги удивятся)))

ась, вот я тебя прошу, читай только первоисточник, т.е. книгу самого дюкана. все, что нагорожено за время известности дюкана в россии, на 95% - полная херня, фантазии авторов и к дюкану никакого отношения не имеет. счастливое исключение представляет из себя этот сайт. хотя и здесь иногда встречаются перлы

знаешь, я вот подумала еще одну мысль для себя лично... французский я учила, читала раньше легко... может, первоисточник почитать в оригинале, м? двух зайцев можно грохнуть - и язык освежить в памяти, и расставить для себя все точки над "ё"... а трудности сверять по книге, на которую тут ссылка есть...

это было бы конечно вообще идеально. потому что наш перевод, говорят, тоже хромает. например, там всех призывают пить слабосоленую (вместо слабоминерализованной) воду и здесь многие послушно кидаются воду солить я читала версию, где даже в цифрах были ошибки. что-то типа "вы можете есть 100 продуктов, из которых 72 белковых продукта и 22 - овощи."

ахахаха, поржала))) ну грамотеев везде полно

#зарисовки с тренировки
- у тебя суперсеты сегодня...
- это которые без отдыха и на все мышцы?
- угу... становая тяга, отжимания, пресс. потом приседания, жим лежа и пресс. потом жим ногами, бабочка и пресс...
- Паш, я девочка, я не хочу жим лежа, я хочу на ручки?
- жим лежа, это как раз на ручки. и на плечки. и на грудь. делай.

Ась, мне реально нравится твой тренер! У меня тренерша - зы., мастрер спорта международного класса по пауэрлитфитнгу- я от нее тащуся . С протеиновыми коктейлями действительно по-осторожнее, у меня тоже был косяк, она то мне и объяснила, что оч много белка не есть гуд , там еще и калорийность получается ого-го, это ж концентрат!
Про санциметр - это дело хорошее, но на длительных расстояниях, я замеры провожу ну, раз в 2 недели, где-то так. А весы, весы они я вляются, на мой взгляд, стимулятором - вот 100граммовый отвес -он есть и ты рада, вдруг прибавила - стоит задуматься - с какого бы перепугу, если все делаешь правильно, знач или вода, или лишнего чего схомячила, или, банально-КД близко.
У моей мамы весы ретро-механические и ничо, 17 кг позади, оч я ею гордая! Да и док в книге пишет что надо чаще взвешиваться, чтоб за динамикой следить. Не зря же поговорка родилась:"Лучше медленно, но верно!" Гораздо лучше видеть на весах махонький отвес, чем вообще бояться вставать на весы.

ох, Морошка, с весами этими беда совсем... все делаю правильно. пью много, даже больше 2-х литров... протеин бывает разный. у меня без сахаров (вообще), безуглеводный, низкокалорийный и быстрый, мне его собственно сам тренер и купил (реально сам привез:))). но тоже сказал, что это только на случай голодных дней (в командировках, при загруженности на работе)

молодец твой тренер! Здесь еще вот какая штука, при обычном портеблении белка ты жуешь, следовательно, включается весь пишеварительный тракт, используется брльшое количество энергии на процесс и жевания и переваривания, а про потреблении протеиноых напитков этот процесс получается непоноценным и часть витаминов ты не получаешь, а это нам не надо! Мы должны быть сильными, красивыми и могз еще должен, блин, на работе работать.
И обязательно прочитай книгу, многое станет более ясным