Кать, привет i vse obitatili , vam tozhe privety
.
Отруби да , лучше с утра или в обед , на ночь не надо, лучше даже пропустить и на следующий день сьесть.
( и знаешь кому как , но меня крепят к примеру отруби , а вот если с овсянкой-геркулесом смешать , то наоборот, 2ложки отрубей/1ложка геркулеса , но с утра)
После спорта , лучше молоко, белок , вообще , чтоб мышцы не болели и быстрее востонавливались.
Читала где то рекомендации тренера, что хорошо какао пить на молоке (шоколадное молоко обезжиренное) после спорт зала - что лучшее средство и для мышц, и чтоб ничего не болело.
Так что ты себе на вечер какавки прибереги - и Жору заморишь, и спать лучше будешь , и мышцАм польза.
Не помню уже у кого в днивнике прочитала - что лучше каждый день заниматься или через день?
Так считается , что лучше через день - если нагрузки большие, то организму лучше дать время восстановиться . Кстати для худеющих - отвесы часто бывают не сразу после физ нагрузки , а через день. Т
ак , что большие часовые занятия через день или 2-3 раза в неделю.
А вот легкие физ нагрузки , как ходьба получасовая, минут 15 + 15 в день , и зарядочка не большая , минут на 5-7 в день - это каждый день нужно делать.
Чао-какао , пошла делами заниматься...
Какао я конечно могу сделать, но топленое молоко из мультиварки меня очень устраивает. 
