belka писал(а):
То вопрос: что она делает в упрах неправильно? И еще: какое упражнение эффективнее: плечи поднимать или ноги?
Бэлочка, тут вопрос не в том, что эффективнее - эти упражнения на разные группы мышц. Для тебя сейчас важнее подобрать наргузку, соответствующую твоему уровню подготовки. Я всегда говорю и еще стотыщ раз повторю - начинайте с малого!!!! Главный принцип - как у врачей - не навреди!
Подъем ног..... Во-первых, под поясницу всегда кладешь свои руки - так легче и дает возможность контролировать, что поясница не отрывается от пола. А она всегда должна оставаться плотно прижатой к полу. Поэтому ноги опускаешь именно настолько, чтобы поясница не отрывалась. А во-вторых, не делай с прямыми ногами, делай подтягивания коленей к груди: выпрямляешь-подтягиваешь, руки под попой.
Подъем корпуса..... Многим тяжело делать именно из-за шеи. Попробуй руки положить не за голову, а вытянуть их вперед между ног. Таким образом помогаешь как бы себе еще и руками сделать движение вперед. И поднимаешься по чуть-чуть. И живот при этом втягивать! Главное, чтобы не было ощущения дискомфорта.
И вообще, Бэллочка, существует куча упражнений на пресс, которые можно делать стоя!!!! Стоишь, ноги чуть расставить, руки за головой, поднимаешь правое колено к правому локтю. Делаешь все в быстром темпе, живот при этом втянут и напряжен. Погугли в инете, там неверняка найдется куча упражнений на пресс стоя. Только начинай всегда с минимума!
энергии через край будет 
)
счастливой, красивой! 
хотя бы по разочку, а? 
Мне ШШеШнадцать токА стукнуло! 
Усё