Ой, Надия, спасибо тебе за информацию! А то я в топике Леснушки заикнулась про то, что молоко - это добавка, и ведрами пить ее не стоит, а меня закидали тухлыми помидорами и сказали, что это кто-то просто ошибся со значком, и что молоко можно пить ведрами.

Таня! Что-то я тогда не понимаю...Ты занимаешься с тренером,расскажи,с чего у тебя начинается тренировка и что ты потом делаешь и чем завершаешь.
Как я уже писала выше,я занимаюсь без тренера,так как урвень моего голландского еще далек от совершенства... То ,что я нашла в буклетах ,то обычно и делаю...
Я как раз ноги и ягодичные мышцы не качаю,ибо боюсь наростить их поверх жира

Наконец-то Надия поставила все точки над И!!!! Спасибо за проделанный труд и подробные разъяснения.
Что для себя вынесла.
за 1.5 часа до тренеровки надо съесть что-то углеводное,чтобы были сыли тренероваться и 2 часа не есть после тренеровки. Вот только вопрос,что если тренеровка заканчивается в 8-9 часов вечера и соответственно через 2 часа есть будет уже слишком поздно. Я вот обычно ничего уже не ем.
И вот еще какой вопрос по поводу воды. Пить или не пить во время тренеровки.
Я читала,что пить не надо . Я не пью. И когда после тренеровки можно пить?

И на последок я скажу: Отвес сегодня в 400 гр и вес 59.1 кг
Вроде бы сегодня ЧБ день был,но все испортила вечером клубникой...Съела штук 6-8...Что-то не смогла удержаться. а весь день была приличной девушкой
НУ,да ладно.Так уж получилось. Завтра подруга с семьей приезжает из Германии к нам на недельку.На я надеюсь,что буду продолжать дюканить с наименьшими нарушениями в виде алкоголю

Я пью во время тренировки обязательно, и читала, что это надо обязательно, причину не помню. Но да, в джимах везде все с водой, и на тренажерах обычно специальное отделение для воды.

Аленушка, про ароматизаторы, я не знаю, как на голландском, вот вроде на немецком эти ароматизаторы, но чего-то они у вас дорогие какие-то:

http://www.amazon.de/s/ref=nb_sb_noss/2 ... 1372456617

Я такая рассказчица #@%... вая
Начинаю с разогрева ( по леснице вверх- вниз бегаем или бёрпис) потом тренировка ( обычно крос-фитнес или плайометрика, иногда в качалку) и завершаем растяжкой ( которую я часто пропускаю, по причине отсутствия времени для себя любимой )

Если бы я сама чего помнила, то тренера бы не нанимала
Вот два девичьих канала - совершенно разные стили, смотрите кому что больше нравиться.
Tatiannomania
Harmonyofbeauty

И дядя Юра, для тек кто понимает

Мой тренер на этой неделе в отпуске, я сама вот эту тренировку делала ( с подругой, мы друг друга подгоняли ). Тяжко, уже все болит. попа просто отваливается.


Надя, а скинь ЛеныМиро ссылку ? пжаста

вот ее сайт и специально уже на Фитнес выставила , а то про все прочее там такое и по-такому Совет - не читай комменты...там мат-перемат ...(стиль-ё такое) и в принципе все то, что позже стало книгой. Я себе конечно больше накачала по питанию и советам. те люблю такой жестокий к себе стиль. Самое важное вам тут выложила
http://miss-tramell.livejournal.com/tag ... 0%B5%D1%81

а вот ее книгу (первую) можно скачать в pdf
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4194004