Угробила утро (жарко+завтрак переваривала) на читку ответов Брина на вопросы " В контакте",тк там они именно как и МОИ,те глупые и обо всем ,тк ничего не понимаю на проф. уровне . Пришлось опять делать вордик,чтобы все под рукой.
Вот, поделюсь

Вечный вопрос:оксисайз,бодифлекс,калланетик или пилатес? Это вообще работает? И что из этого эффективней (если работает)?
ЯБ Смотря какая цель? Если поддержать форму то да(частично). Если создать, то нет!
БОЛЕЕ ПОДРОБНО ТУТ http://brinblog.ru/ae-robika-dlya-poter ... -kaneshna/ ОТРЕЗВЛЯЮЩИЙ ПОСТ "Аэробика для потери жира? Нэт кАнеШнА!"- позже сделаю конспект.

цель сбросить вес и подкачать мышцы? –Так не пойдёт, либо подкачаться либо убрать жир. советую начать с жира. В раз это сделать нельзя. За два часа до тренировки не есть. После тренировки сразу белка (протеина).

ЯБ -- тренажеры это зло, намного полезнее свободные веса (штанги и гантели), а тренажёры идут уже на добивку проработанной мышцы или для пампинга. Чтобы заменить спорт-зал, необходимо дома иметь 2 разборные гантели, фитбол и перекладину. Живот и бока тренажёрами не убрать, только правильно составленным рационом питания.
Новичков в зале загоняют на тренажёры, чтобы с ними не париться т.к. 90% всё равно уйдут через месяц. Если настроены серьёзно попросите чтобы вам составили программу со свободными весами.
( для меня лично,тк имею тренажер и вынуждена качать только спину оберегая ноги, выделила это : Самые лучшие упражнения на спину. Подтягивание+тяга штанги к поясу в наклоне. Если со свободными весами будет тяжело то для начала. Тяга блока за голову. Тяга блока к груди(поясу) - в посте раньше ставила картинки)
-----
ЯБ --тренировка длительностью в 2 часа - это много. Скорректируйте свою программу так, чтобы она длилась максимум 1,5 часа. Дело в том, что слишком длительные тренировки способствуют секреции гормона кортизола (гормона стресса), который, в свою, очередь способствует отложению жира и распаду мышечной ткани. Тренируйтесь интенсивно, но коротко.

ЯБ--Кстати мясо в три раза тяжелее жира т.е. если вы наростите 1см кубический мяса, то вам надо убрать 3см жира, чтобы вес не изменился, так что пореже смотрите на весы и побольше в зеркало

ЯБ-Чтобы похудеть в районе живот-спина-бока- руки, придётся похудеть в районе щёки-груди-попа т.е. похудеть возможно только по всему телу если речь идёт про жир, если какое-то место жалко уменьшать, добавьте на него мышечной массы, так оно выглядеть будет на много аппетитней)

белковое можно даже после 7-8 вечера есть?! (в бока не уйдет?? )
ЯБ --Белковое после трени и на ночь: либо казеин, либо пару белков яиц, чтобы предотвратить ночной катаболизм. в бока не уйдет.
-----------------
И ДЛЯ СЛАДКОЕЖЕК
проблема сладкого - это проблема нехватки глюкозы. Мозг питается глюкозой и когда ему голодно посылает сигнал - ХОЧУ СЛАДКОГО т.к. это самый быстрый источник. Организму по идее абсолютно всё равно от куда её вырабатывать. Переваривая опилки или яблоки. Если хочется сладенького, значит не добираете сложных углеводов вот и всё.
(те, те ,кто уже похудел и вышел за строгие рамки Круиза ит тд - ешьте сложные углеводы (каши-цз хлеб-цз макароны и тд) - меньше будет срывов при виде торта )

еще всуну АКСИОМУ и может это хоть кому-то поможет выкинуть весы ...под шкаффффффффффффф

вопрос.Придерживаю себя в еде,калории не считаю,просто урезаю свои обычные порции.Хожу в зал.Вес стоит на месте,не уходит. А объёмы уходят,по вещам даже замечаю. Может всё-таки нужно считать каллории,чтобы и вес уходил? Или что не так?
ЯБ --Вес - это понятие относительное. Если идёт уменьшение объёмов, а вес не уменьшается, это очень хорошо. Это говорит о том, что на три единицы потерянного жира, вы прибавляете одну единицу мышечной массы.Это очень здорово. Ориентироваться надо на отражение в зеркале и на массовую долю жира в организме, а на вес в последнюю очередь. Все попсовые похудательные средства именно так и работают. Уменьшают вес за счёт воды, а жир остаётся. Потом вес возвращается. В вашем случае потерянный жир не вернётся. Вам по прежнему надо уменьшение именно вес?

ЯБ --Да, весы — штука полезная, не спорю, но цифры, которые они вам могут сообщить, по большому счету бессмысленны, если вы не пользуетесь мерительной лентой, чтобы убедиться, теряете ли вы именно жир или мышцы.

Привет, я к вам вернулась...если можно
Ты в Питере?

- ЕСЛИ НУЖНО ! ЛИЧНО ЗНАКОМЫМ ЛИЧНО РАДЫ И ВТРОЙНЕ .

нет , я в Го ... пока мне нужно тут делов напроВЫворачивать ... маман приезжает ... у нее как раз срок на постоянный вид на жительство подошел - надо делать...

Спасибо на добром слове. Надеюсь силы придут и начну худеть, стройнеть. В мыслях ничего нового...как обычно

да уж Маш, так прям и с августа ? морально готова снова против ягод-фруктов выстоять ?
Сама ж понимаешь, чем дальше. тем сложнее, те если уж снова привело тебя сюда понимание ,что вес надо подкорректировать, то... уж придется идти до стройнЮЮЮЮчего финала.... Тем более опыт уже есть...
Я тут уже года 2 - вижу, что те, кто серьезно брался,те уже себя сделали... Потеря 30-40 кг стали обычным делом....Нина47 вон, остановиться не может - ест обычное мороженое и ...худеет
А от себя и добавлю, что даже просто ЗОЖ уже дает хорошие результаты. Главное - делать что-то , уходя от всем известной вредной еды....

Господяяя, какая же красота на последнем фото (267стр.)!!!
Я хоть со спортом дружу, но ох как далеко еще до тебя рот чтоль заклеить?
Почитала про мнение относительно калланетики... Ну не знаю, я подругу наблюдаю, так она очень подтянулась (без особой диеты): фигуристая такая стала меня тоже сманила - пойду со следующей недели в добавок к своим тренькам.

мда.... но она раз спортом занимается то значит и за питанием следит ? и чем-то стала заниматься ,те не уже была олимпийской чемпионкой....и на более простой вид нагрузки перешла...
все укладывается в правильное питание +движение ,те при изначальном неплохом виде уже все пошло в на пользу силуета. А то, про что все в мечтах думают (тонкие,но мускулистые руки-попы ядром и железный пресс) и все это на фоне процентов 15% жира(!) уже делается чуть иначе. Брин именно на это нацеливает + учит беречь мышцы, худея жиром.
Читайте-изучайте ... находя свое и формируя свое мнение Я выставляю чужие идеи, их рьяно не защищая..., но уже пользуя.
А что касается каланетикса с бодифлексом , то тот же рекомендуемый Брином для пресса Вакуум(на выдохе втягиваниЕ пуза и удержание) можно к ним ОБОИМ частично отнести Те каждый из Гуру гнет пальму к себе ...Но нам-то нужен 1 ВЕРНЫЙ-ВКУСНЕЙШИЙ ОРЕХ И СРАЗУ С НИХ ВСЕХ...

Я тоже вчера "угробила" пару-тройку десятков минут, читая Брина. Сильно понравилось про мотивацию. Подход "легкий дефицит калорий в сочетании с работой с весами" тоже выглядит логичным. Похихикала насчет сравнения ЗОЖ и желания пописать )).