Надия, спасибо за твои разъяснение для таких как я чайников

у меня естессссно
Перевод рассылки Дю сделала...На англоязычном сайте года 2 назад расчет длительности диеты делала и вот они меня до сих пор засыпают е-мейлам , а я никогда не читала,тк там 99% что-то пытаются продать...
Но в последнее время стали и советы присылать, а я вдруг их заметила и прочла...
тут мой перевод viewtopic.php?p=597852#p597852
(совет - читай меж строк ... ) Если Дю пишет про ЭТО, значит много жалоб...и он пытается метод подогнать,чтобы их не было....

На здоровье... Ты - не чайник , ты уже понимаешь, что одного Дю с его 20 минутами ходьбы мало
Кстати, он рассылку и по ходьбе недавно сделал...ее НАДО и много+ как усилить ее эффект- ссылка у меня на1й стр.

Мне сегодня полегчало немного,но к вечеру опять тяжелая голова.
Прочитала все сообщения и мне как раз вроде все понятно.
Если завтра буду чувствовать себя хорошо,то пойду на силовую с кардио. Я теперь решила,что пора мышцами заниматься и разгонять свой метаболизм,который ,как и у Анжелы,не шибко быстрый.Главное научиться всегда держать подрукой что-то белковое. И мне очень хочется по утрам есть какую-нибудь кашу.Хоть пару ложек.
И как ты Надия уже писала,надо рассписать все свои приемы пищи по часам.А то столько инфы в голове сразу не укладывается.Короче говоря,хватит лениться. Я теперь твои конспекты,Надия,копирую себе,чтобы была возможность перечитать,если что забуду и не лазать по дневникам.

Ой, а я вот , благодаря вам, уже и сама что-то после повторов -постов в разных дневниках,запоминаю и реже заглядываю в Устав, хоть и регулярно его новыми ответами Брина пополняю. Научились есть по ДЮ. научимся и двигаться по Брину

Аленушка, выглядешь супер!

По поводу спорта. Я где-то читала в американском интернете, что согласно каким-то там исследованиям после силовых упражнений протеин желательно прямо сразу принимать на грудь, до всяких душей, вроде как эффект потом очень быстро убывает, а через полчаса он уже совсем минимальный.

Насчет беговой дорожки мнений таки много разных. По-моему наиболее распространенное в американском интернете, что если в принципе в день употребляется достаточно калорий и протеина, мышцы сжигаться не будут.

Еще есть мнение - и вот его я лично придерживаюсь уж как получается - что после месячных первые пару недель плюс-минус сжигание жира происходит легче, и в целях похудания лучше основное внимание уделять беговой дорожке (эллиптикалу, велосипеду и пр. кардио). А во второй половине, перед месячными, лучше уделять больше внимания силовым, потому что жир уходит медленнее и сложнее. Примерно вот так.

Я никак себя не могу заставить есть после спорта, уже и не особо пытаюсь. Иногда после силовых пью протеиновый коктейль или немного курицы в себя запихиваю, но обычно нет - забываю, лень и т.п. И завтракаю уже на работе.

Надия,несомненно ты проделала огромную работу для всего форума и являешься своеобразным стимулятором-мотиватором Я Себе уже закачала одну из твоих рекомендуемых тетенек(француженка) и сегодня хочу попробовать дома с ней позаниматься,пока дочка в школе.Я поняла,что на улице я бегать не буду,а в зал буд ходить в основном на силовые занятия. Посмотрим,что из этого получится.Очень надеюсь,что все получится.

Тань,спасибо тебе за ценную информацию.Я думаю,что это все в нашу копилочку .Ибо это вроде ьы и не противоречит тому,что у себя в болке пишет Брин.Теперь все лучше и лучше вырисовывается картина,что надо делать.
За 2 часа перед тренировкой ничего не едим.После тренировки в течение получаса протеин и далее чере 1.5 часа обычный прием пищи. В течение дня прием пищи разбиваем на 5-6 раз и едим доже после 6 часов!!!Но вечером перед сном только чистый белок: курогрудь,белок яиц,протеин или творог обезжиренный.
Придерживаюсь принципов Дюкана,но постепенно ввожу фрукты и углеводы ввиде гречи и может быть риса.Вот как-то программа на будущее нарисовалась.
Еще надо с тренеровками разобраться.2-3 силовых в неделю и 2 кардио.Для меня это будет вполне достаточно.

Молодая исчо ... и трицепс явно не беспокоит ... А вот кто его раз уже увидел вне формы, тот будет рыть инфу,чтобы и пахать и есть по минутам и не знаю еше что , но подтяжек боюсь... + вида Аллы Борисовны, кот нежно люблю и уважаю (за прошлое и песенное)