Осенняя диета:Правила осенней диеты: Старайтесь включить в рацион полноценные горячие блюда – готовьте овощные супы из капусты, сельдерея, болгарского перца и томатов, тушите капусту с небольшим количеством масла, запекайте в пароварке или на гриле рыбу и куриные грудки. Не забывайте и о красном мясе – оно содержит витамин В 12, который ускоряет обмен веществ.
Осень – не лучшее время для безуглеводной диеты. Даже если углеводы для вас – главное табу, постарайтесь включать в свой рацион хотя бы одну порцию зерновых ежедневно. Отдайте предпочтение гречке, пшену, коричневому рису и киноа, и оставьте на тарелке манку, белый рис и пшеничную кашу. Ешьте полезные крупы на завтрак, или второй завтрак, чтобы зарядиться энергией и обойтись без шоколадки к чаю. Не увлекайтесь «чайными посиделками» со сладостями. Даже условно полезные зефир, мед и пастила существенно добавляют рациону калорий, особенно если вы пьете чай пару раз за день. Ешьте «настоящие» сладости 1-2 раза в неделю, остальное время – только нарезанные фрукты. Отлично подойдут сезонные персики, нектарины, дыня. Откажитесь от привычки плотно наедаться перед сном. Пусть основной прием пищи приходится на середину дня, а не на вечер. В остальном 3-5 разовое питание – то, что надо для диеты осенью. Если вы тренируетесь, старайтесь придерживаться более «дробного» рациона, перекусывая 2 раза между основными приемами пищи. Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи были полноценные белки, немного сложных углеводов, источник пищевых волокон и витаминов, и избегайте любого фастфуда и консервов. Осенью тело очень эффективно задерживает воду, и отеки могут вас расстроить. меню осенней диеты Завтраки: Пшенная каша с тыквой, 200 г, стакан молока с чайной ложечкой кофе; Гречневая каша, 200 г, 100 г йогурта с зеленью, чай или кофе с медом; Запеканка из 200 г обезжиренного творога, 2 яичных белков и тыквы или яблок, кофе; Омлет из 1 яйца, 3 белков, с грибами, помидорами, или шпинатом, цельнозерновые хлебцы Обеды: 200-300 мл любого овощного супа, цельнозерновая булочка, 100-200 г куриной грудки на пару; Тушеная капуста, печеная картофелина, 100-200 г рыбы или паровая рыбная котлета; Овощной салат, порция говядины, 100 г отварной гречки. Ужины: 200-300 г креветок, лимонный сок, зелень; 200 г лосося, форели или макрели с лимонным соком; 200 г обезжиренного творога и половинка большого яблока; 250 мл кефира, порция брюссельской капусты на пару, немного отрубей Перекусы: Любые свежие фрукты с ломтиком сыра, или ложечкой творога. Можно 30 г орехов и 1-2 сухофрукта. И, конечно же, не забывайте о спорте, и старайтесь получать как можно больше положительных эмоций, и вы легко похудеете осенью.
Ну а если не похудеем, то хотя бы не поправимся
пока доедем, а там уже спать...должна легко перенести..
вдруг Риту встречу...но так ни разу и не встретились 
)
QviDQtNC(0YDQvtCz0LUg0Log0YHQvtCy0LXRgNGI0LXQvdGB0YLQstGDLi4uIA.gif)
счастливой, красивой! 
