ВОТ! Лучшая мотивация дня ,

побежала на элиптикал

Сейчас чуток до 70 не дотягиваю....плавненько так перекочевала из нормального в избыточный, уже и BMI 25.1 получился

Я в этом и не сомневаюсь
Пошла браться за ум...

Хотя чёт так холодно сегодня, хочется забраться под одеяло на грелку и сидеть там весь день...

Иди, моя хорошая, иди. Берись за него.

Многосуставная аэробная нагрузка. Например - скакалка, полчаса поскакать :)

Насчет белка - заменить можно. Но та штука, которую купили на амазоне - мягко говоря не торт. Это соевый белок, точнее смесь на соевом белке, а он один из наименее усваиваемых :) Не вижу на фотках процентный состав - если есть углеводы, выше 10% - это уже скорее гейнер для набора массы и вообще не подходит.
Поищи казеиновый белок, чистый, а не смеси. Называется Caseinate или Caseinate isolate. "Ночной" белок :) У нас продается как в мешках, так и россыпью. Можно на ночь с молоком делать коктейль, очень хорошая штука - сам употребляю (беру французский, Ingredia) :) Полстакана молока, 1 столовая ложка с горкой казеина, взбить миксером, подождать оседания пены и выпить на ночь.

Спасибо Murdok, поисчу.
У меня вообщето этого белка уже какого только нет и яичный чистый и соевый и молочный (whey) ...
А в этом вроде кроме как витоминов других добавок нет...сахара меньше грамма и жира всего 1 грамм.

http://www.iweightloss.com/images/vi-sh ... dients.jpg

Дам ему шанс всего же на 1 месяц, а там посмотрим... не пропадать же добру.

Нашла без примесей: http://www.amazon.com/Muscle-Feast-MC4- ... _sim_hpc_2

а то всё шоколадный да ванильный, я нек люблю шейки уже ароматизированные....

7 грамм углеводов и 12 грамм белка в порции - это гейнер уже, а от гейнера, как известно, растут.
В 100 граммах порошка должно быть 85-90 гр. белка, 5-6 гр. углеводов (не ко всем производителям относится, есть с 0 гр) и 0-0.5 гр. жира. Это будет идеальный белок. У меня состав на 100 грамм - 80-4-1, остальное не усваивается.


По составу - то, что надо. Употреблять на ночь, как уже писал, усваивается 6-8 часов.
Дюкан, кстати, писал, что можно протеиновыми коктейлями заменить некоторую часть принимаемого белка. Да и я чисто технически не понимаю, как можно на диете съесть 2 грамма белка на 1 кг веса чисто мясом. Это ж лопнуть можно.

Ну из 7 гр углеводов в них 5 грамм клетчатки, тоесть сахара меньше 1гр... не идеал конечно, но как я поняла вся их программа расчитана именно на буст метаболизма этими шейками за счёт втаминов и супплементов.
А худеют похоже за счёт того что 2 из 3-х приёмов пищи этими шейками заменяется, тоесть если один шейк всего 90 каллорий, уж точно не растолстеешь от него... Это уже не просто белковая диета, а низкокаллорийная.. Поэтому похоже и отваливаются фунт со скоростью света...

Навернякак потом назад наберутся Но подруга постройнела прилично, и меня рискнуть с агитировала...

А для идеального белка у меня чистые белки от яиц идут в ход... люблю их нежно, покупаю галонами...

Можно при желании, хотя 2гр на 1кг это много мне кажется, вроде и 1,5гр на 1кг достаточно.

Мне сегодня Дюкан новую линейку рассчитал, уних там оказывается куча изменений на сайте, глючит правда сильно... Пришлось расчёты на русской версии делать...

И Вот что получилось...

Углеводов не должно быть вообще ни в каком виде. Был бы сахар - рост был бы за счет жира. А на медленной клетчатке растет мясо.


Такой дефицит калорий вообще идиотизм... Если опускаться ниже 1200 ккал/сутки - будем иметь замедление метаболизма, отключение всех ненужных систем и экстремальное накопление жира из всех доступных материалов.


Наберется процентов на 20 больше, чем было, увы.


Эх, у нас с качественным альбумином проблема... Но тоже хороший источник белка.


Ну, у мужчин и женщин немного разные потребности в белке :) Я когда-то считал себе норму в яичном выражении - получалось какое-то запредельное число, 6 десятков в сутки, чтоли... Нереально это :)