За 3 дня Атаки ушел 1 кг. 200 гр от нормы за атаку не скинула. Может на день атаку продлить?

Анабэль
У меня есть "курируемый" - отруби в полстакана кефира утром и выпить, зажав нос :) Вроде нормально.
Калории добрать можно в теории яйцами или яичным белком. А в чем проблема с добором калорий?

PS: раз сорвались - добавьте день...

Проблема в том, что сытая. Есть не хочу, а если на калории посчитать, то 900 ккал максимум.

2й день Чередования. БО. Изменений в весе нет.

Завтрак - кефир, яишница, помидоры черри
Обед - ленивые голубцы
Ужин - Печеночный торт

3й день Чередования БО. 70,1 кг. Привес 200 гр.

Завтрак - печеночный тортик+чай+кефир с отрубями
Обед - печеночный тортик
Ужин - отварная грудка
Послеужин - творог

Попробуйте уменьшить размер порции, но кушать 4 раза в день. Разгоните метаболизм - можно будет увеличить порцию.

Попробую. Отруби в рацион ввела =)

4й день Чередования, ЧБ. 69,6 кг. Отвес 500 гр.

Завтрак - чай+дюблин+легкий сыр
Полдник - Пол обеда куринной грудкой с приправами в кефире
Обед - Полобеда Куринной грудкой с приправами в кефире
Ужин - Пол ужина куринной грудкой с приправами в кефире
Послеужин - Пол ужина куринной грудкой с приправами в кефире

Через неделю мне можно заниматься спортом (по показателям здоровья, месяц были ограничения по нему).
С чего начать? Что лучше для потери веса и приобретения упругости тела? Посоветуйте, пожалуйста.
Обычно занимаюсь кардио и йогой. Этого достаточно? Или лучше силовые все-таки включить? От силовых начнет расти вес и объем? Я профан

Чередование делаю 3 через 3.