10 способов оказать положительное влияние на метаболизм• 30-45 мин. упражнений для укрепления сердца утром после подъема (пешеходиние - идеально)
• Завтрак через 45 мин. после подъема
• Прием пищи каждые 3-4 часа
• Белок в каждый прием пищи обязателен
• Укрепление тонуса мышц – тренировки на сопротивление – нужно минимум 3 месяца, чтобы получить первые результаты
• Отказ от курения, алкоголя и голоданий
• Потребление мин. 2литра Чистой воды в день. Важно выпить бокал воды сразу после пробуждения.
Понравилась фраза: "Наш организм - это горное озеро, голубое красивое, искрящиеся на солнышке... а теперь представим, что в это озеро
перестали впадать горные речки чистой воды, и в лучшем случае вместо воды стали вливаться речки грязные (кофе, сок, чай) -
озеро станет болотом! Так и наш организм!• Потребление продуктов с низким гликемическим индексом (брокколи, капуста, сельдерей, цветная капуста, чили, чеснок, лук, шпинат, цуккини. И это далеко не полный список)
• 8 часов крепкого сна (в полной темноте)
это мои выводы после чтения книг...
буду дополнять...