Маш, вчера вечер-поздний вечер читала твой днев (42-55стр)
очень много полезного скопировала себе в блокнот про спорт питание и спорт нагрузки

вот было бы отлично (и познавательно), если б кто то завёл такую темку отдельно и консультировал именно по питанию и упражнениям для подкачки мышц и сушки мышц

и у меня сразу вопрос: а что вперёд надо ? подкачитать или сушить мышцу (у меня спасательный круг никак не уходит, даже когда я занималась)
с завтрашнего дня хочу вплотную заняться физнагрузками. но почитав, что питание напрямую зависит со спортом, хочется всё делать правильно. а КАК делать прравильно- не знаю

так что буду ещё читать твой днев дальше, т.к. судя по твоей фигурке с фоточки на 50-начальной страничке, ты знаешь как слепить фигурку

Я не очнеь поняла - она тебе понравилась или ... ? Хотя бы сравнивая с той,"одинокой" дамой с именем вроде на эЛ ?
Вроде гораздо бодрЯЯЯстее

Полезного очень много у Ezther, и в ссылках на первоисточники в ее же теме - на Ярослава Брина и Лену Миро.

Лена, про "слепить" - это совершенно не про меня. Начальное фото демонстрирует, что бывает, если одновременно жрать и заниматься гимнастиками. Все мышцы, которые видны на более поздних фото, в весе 76-77 кг тоже были, но их было не видно. Мне повезло вообще-то с генетикой, мышцы отзывчивые, "кубики" на животе появляются через неделю занятий с Синди Кроуфорд. Правда, и занятия у меня почти регулярные, с 16 лет, хоть и в домашних преимущественно условиях. Перерывы бывали максимум на несколько месяцев.
Насчет накачки и сушки - это уж точно не ко мне. По логике - сначала надо накачать, чтоб было, чего сушить. Но это все чисто теоретические рассуждения для меня, "сушить" я точно ничего не собираюсь Одно твердо знаю - пока худеешь на Дюкане, полноценной накачки не получится, потому что для "накачки" нужны сложные углеводы, а на Дюкане с ними напряженка. (если что не так, Надия поправит, да, Надия?). Во время снижения веса задача - не потерять мыш. массу и улучшить тонус. Для этого мы едим много белка, ходим и нагружаемся небольшими весами или собственным весом. Это мое отношение к процессу.
Если девушка - "яблоко", то жир с талии уйдет в последнюю очередь. Как верно заметила Надия, процитировав, в свою очередь, Лену Миро, нельзя довести до совершенства проблемную зону, не угробив все остальное. Например, у меня никогда не будет идеально стройных бедер, потому что тогда мне придется попрощаться с грудью. Жир от прокачки мышц не уходит. Только от понижения веса. Поэтому лучше качать попу и верхний плечевой пояс, чтобы создать правильный силуэт. Попутно и жир с талии уходить будет. И ни в коем случае не качай боковые мышцы пресса, от этого талия только толще станет. Для тонуса кожи можно поделать самомассаж, или не самомассаж, обертывания тоже хорошо.

Да, да, НАдия, конечно, на два порядка веселей! Конечно, больше понравилась! Лия Сараго унылая шо капец. А эта такая бодрячком! Позитивная такая, и улыбка приятная. Видимо, мне не нужно делать эти прыжки вниз головой. Надо заменить чем-нибудь. Или, как вариант, сделать разминку, и сразу на ноги переходить, если захочется прокачать в первую очередь ноги. Спасибо тебе за рекомендацию.

я временно в Греции , а про сушку и тд - оставим сей термин спортсменам, мы тут большей частью худеем+боремся за качество тела НО... Изначально, как приличным медикам , нам надо тело.кот не нравится, предоставить ,анамнез подсобрать,а потом можно и что-то придумывать,что с ним делать... и то, давая ссылки на советы профи,которые опять же каждый примеривает и на практике понимает - его это путь или нет.
Именно про живот я у себя в Хотельне уже пост по просьбе делала с конкретными кивками на Брина и более категоричную Лену Миро.
тут viewtopic.php?p=882476#p882476
и тут viewtopic.php?p=882479#p882479
У Я.Брина есть мудрейше-полезнейшие посты про талию ,те как ее разумнее получить,не тратя время на фольклорные ср-ва , как обруч(сорри его фанатки) , обертывания и тд
http://brinblog.ru/tonkaya-taliya-bez-t ... luzhdenij/
http://brinblog.ru/tonkaya-taliya-ch-2-praktika/
http://brinblog.ru/ploskij-zhivot/
----
Сорри, Маша ,что у тебя свои посты пиарю.

Надия, мерси за сорри , цель-то была как раз отправить в твой дневник и к корифеям.
Единственное - не вполне соглашусь с пренебрежением к массажам-обертываниям-обручам. Конечно, толщину подкожного жирового слоя это не уменьшит, но кожу тонизирует, а это важно.

Кстати - похихикать-посплетничать по-женски хочется, не удержусь. Разглядела у Трейси-2 на животе свисающую кожицу, когда она наклоняется Куда ж без неё зрелой прекрасной даме, даже в прекрасной физформе... И вы похихикайте над моей мелочностью

Маша, приветики! Обруч я уважаю за его массажный эффект. Ну и круговые движения тазом тоже полезны)) А кожица-дааа( вздыхаю и развожу руками) Куда же без нее теперь уже))

Мы, Ира, хоть куда - хоть и с кожей. Кто там видит эту кожу? А талию видно всем - невооруженным глазом и издалека! )) Про круговые движения тазом при кручении обруча - ну, тут кому как повезло. Лично у меня своеобразный стиль кручения, я слегка притоптываю ногой, а амплитуда движений тазом у меня от силы сантиметров 20

В моем понимании, первостепенность результативности рулит... Проблема в том,что эти ДОПы, выражаясь дюкановским(+ЭзопОвым ) языком ,у многих тут идут , как единственно возможные и основные,те отрубями овсяными ... Звук имен и сиих процеДУР,отличный и приятный , но толку именно для мышцов - нииииии какого,только производитель движений и используемых ср-в радуется ...притоку ср-в $$$$$
Увы, но приходится иногда и такую инфу(наравне с необходимостью ГРЫЗТЬ овощи ) доВносить на осмысление...

Не, ну никто не спорит)) Ну пусть будут как допы, все-таки лучше, чем ничего...
Но все-таки топаешь и двигаешь, хоть и с небольшой амплитудой Поначалу-то и это трудно было сделать, а? Во всяком случае, мне поначалу трудно было и уставала даже)