закрыть X

Welcome Guest ( Вход | Регистрация )

Проблемы со входом? Напишите: editor@dukandiet.ru



Часовой пояс: UTC + 3 часа







Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 26693 ]  На страницу Пред.  1 ... 1356, 1357, 1358, 1359, 1360, 1361, 1362 ... 2670  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
СообщениеДобавлено: 18 май 2014, 06:01 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 янв 2013, 21:32
Сообщений: 19154
Откуда: задворки Московской области

Не в сети
И СНОВА ЗДРАСЬТЕ!

Отчёт о подвигах:
Вес: 76,7кг КД
Пешпоход: ОК
Обруч 10мин: неОК (отдыхаю)
Упры для опы: ОК.
Наклоны для талии: ОК.

Меню 2ЧБ дня:
Завтрак-1: коктейль (чиа+льняное семя+творог+ стевия )+пирог со щавелем +кофе с молоком;
Завтрак-2: вторая часть порции пирога+творожок +чай;
Обед: индейка отварная (белое мясо)
Полдник: яйца+изолят+чай;
Ужин: холодец (аа, люди окрошку едят, а меня в другую сторону потянуло…)
На ночь: киселёк с псиллиумом.
Вода: ОК
Обруч 20мин.: неОК (отдыхаю)

Придумала себе утренние и вечерние дополнительные развлечения. Ага...

Вложение:
Yt7im4Ac_W8.jpg


Вложение:
m8ue6935Cu0.jpg


Пока я - не знаю как это называеЦЦа :laugh3:


Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, — задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до
окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц корпуса.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить ре
корд: начните с самого малого.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.


У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Много есть вредно, а мало скучно (с) Кто-то умный.
Изображение
Дневник (или дорога в тысячу страниц и 50 кило...)

Код скидки 5$ или 10$ на первый заказ в iHerb-WFR930
Список продуктов iherb для диеты Дюкана


Последний раз редактировалось akozlova 18 май 2014, 06:48, всего редактировалось 1 раз.

 Профиль  
 


 Заголовок сообщения: Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
СообщениеДобавлено: 18 май 2014, 06:28 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 23 июн 2013, 07:26
Сообщений: 1087

Не в сети
Саш, приветик, холодно у нас брррр и дождь идет, на работе как всегда, ем творог и кофием запиваю, в такую погоду жрать хоца, в обед гвюжьи котлеты с творогом (туды же добавила мне так вкусней и не так жестко), кароче едим и худеем, едим и худеем, красота. :connie_21: :connie_21: :connie_21:
Зарядку чот ваще забросила, нада опять начать, вечером неохота, днем не всегда возможность есть, ну ничооо возьмем себя в :dance4: :good: :Yahoo!:

_________________
Изображение





Дневник


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
СообщениеДобавлено: 18 май 2014, 06:28 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 мар 2014, 13:57
Сообщений: 314

Не в сети
akozlova писал(а):
Осталось дождаться ииии заживёшь!

Гы)). Упражнение попробовала- тяжко, блин! Сила притяжения на опу начинает с каким-то особенным усердием действовать... Тянет ко дну боль и грусть...
Саш, а ты фукуцудзи не пробовала? Здесь видео есть. Я, канэш, как антиспортивный лентяй, ищу то, где б полежать-помечтать :boredom:

_________________
Моя линеечка (три этапа пройдено):
Изображение

Линеечка мужа (три этапа пройдено):
Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
СообщениеДобавлено: 18 май 2014, 06:41 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 янв 2013, 21:32
Сообщений: 19154
Откуда: задворки Московской области

Не в сети
motya27 писал(а):
Саш, приветик, холодно у нас брррр и дождь идет, на работе как всегда, ем творог и кофием запиваю, в такую погоду жрать хоца, в обед гвюжьи котлеты с творогом (туды же добавила мне так вкусней и не так жестко), кароче едим и худеем, едим и худеем, красота. :connie_21: :connie_21: :connie_21:
Зарядку чот ваще забросила, нада опять начать, вечером неохота, днем не всегда возможность есть, ну ничооо возьмем себя в :dance4: :good: :Yahoo!:

Давай, давай, берись! Нефик расслабляца :laugh3:

_________________
Много есть вредно, а мало скучно (с) Кто-то умный.
Изображение
Дневник (или дорога в тысячу страниц и 50 кило...)

Код скидки 5$ или 10$ на первый заказ в iHerb-WFR930
Список продуктов iherb для диеты Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
СообщениеДобавлено: 18 май 2014, 06:44 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 янв 2013, 21:32
Сообщений: 19154
Откуда: задворки Московской области

Не в сети
Money-honey писал(а):
Гы)). Упражнение попробовала- тяжко, блин! Сила притяжения на опу начинает с каким-то особенным усердием действовать... Тянет ко дну боль и грусть...

:laugh3: :laugh3: :laugh3:
Цитата:
Саш, а ты фукуцудзи не пробовала? Здесь видео есть. Я, канэш, как антиспортивный лентяй, ищу то, где б полежать-помечтать :boredom:

Видела, но не пробвала.
У кажного психа - своя программа! Вот я и иду своей дорогой :mosking:

_________________
Много есть вредно, а мало скучно (с) Кто-то умный.
Изображение
Дневник (или дорога в тысячу страниц и 50 кило...)

Код скидки 5$ или 10$ на первый заказ в iHerb-WFR930
Список продуктов iherb для диеты Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
СообщениеДобавлено: 18 май 2014, 07:30 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 мар 2014, 13:57
Сообщений: 314

Не в сети
akozlova писал(а):
У кажного психа - своя программа!
:good: :girl_crazy:
Вот еще. Вот одном дневнике прочитала, что ты уже на закрепе. :scratch_one-s_head: Неужто я пропустила? (Напоминает: "я где-то прочитала, что Дюкан...", да? Видишь, теперь про тебя так говорят)))

_________________
Моя линеечка (три этапа пройдено):
Изображение

Линеечка мужа (три этапа пройдено):
Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
СообщениеДобавлено: 18 май 2014, 07:38 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 янв 2013, 21:32
Сообщений: 19154
Откуда: задворки Московской области

Не в сети
Money-honey писал(а):
akozlova писал(а):
У кажного психа - своя программа!
:good: :girl_crazy:
Вот еще. Вот одном дневнике прочитала, что ты уже на закрепе. :scratch_one-s_head: Неужто я пропустила? (Напоминает: "я где-то прочитала, что Дюкан...", да? Видишь, теперь про тебя так говорят)))

Ничо не поняла :dntknw:

_________________
Много есть вредно, а мало скучно (с) Кто-то умный.
Изображение
Дневник (или дорога в тысячу страниц и 50 кило...)

Код скидки 5$ или 10$ на первый заказ в iHerb-WFR930
Список продуктов iherb для диеты Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
СообщениеДобавлено: 18 май 2014, 07:41 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 мар 2014, 13:57
Сообщений: 314

Не в сети
Ну знаешь, как часто встречается фраза на форуме: "я где то прочитала, что Дюкан разрешил...". А теперь появляются фразы типа: "я где то прочитала, что Саша Козлова..."). Это как бЭ предисловие))
А вот вопрос. Так вот, я в одном дневнике прочитала, что ты уже на закрепе. Но это же не так??

_________________
Моя линеечка (три этапа пройдено):
Изображение

Линеечка мужа (три этапа пройдено):
Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
СообщениеДобавлено: 18 май 2014, 07:52 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 03 янв 2013, 21:32
Сообщений: 19154
Откуда: задворки Московской области

Не в сети
Money-honey писал(а):
Ну знаешь, как часто встречается фраза на форуме: "я где то прочитала, что Дюкан разрешил...". А теперь появляются фразы типа: "я где то прочитала, что Саша Козлова..."). Это как бЭ предисловие))
А вот вопрос. Так вот, я в одном дневнике прочитала, что ты уже на закрепе. Но это же не так??

:laugh3: Неее, не так.
Баба Шура всё есчо на Круизе...

_________________
Много есть вредно, а мало скучно (с) Кто-то умный.
Изображение
Дневник (или дорога в тысячу страниц и 50 кило...)

Код скидки 5$ или 10$ на первый заказ в iHerb-WFR930
Список продуктов iherb для диеты Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
СообщениеДобавлено: 18 май 2014, 07:59 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 мар 2014, 13:57
Сообщений: 314

Не в сети
Ага. Значит, не пропустила)). Изображение

_________________
Моя линеечка (три этапа пройдено):
Изображение

Линеечка мужа (три этапа пройдено):
Изображение


 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 26693 ]  На страницу Пред.  1 ... 1356, 1357, 1358, 1359, 1360, 1361, 1362 ... 2670  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: black_fiancee, budgie, Google [Bot], Google Adsense [Bot], Nатали, Yandex [Bot], Пенелопа


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти: